Rappel d'étirements et de posture

Prenez soin de votre corps pendant les longues sessions de travail grâce à des rappels de pause personnalisés, des étirements de bureau et des conseils ergonomiques.

• Planning de pauses personnalisé : choisissez parmi des plannings prédéfinis comme la règle 20-20-20 pour la fatigue visuelle, des rappels de se lever toutes les heures ou des pauses de style Pomodoro. Définissez des intervalles et des durées de pause personnalisés pour les adapter parfaitement à votre workflow.
• Bibliothèque d'étirements de bureau sélectionnés : accédez à une bibliothèque de plus de 20 étirements adaptés au bureau, organisés par zone du corps - cou, épaules, dos, poignets, yeux et jambes. Chaque étirement comprend une description claire, des conseils utiles et un guide de durée.
• Notifications du navigateur : soyez averti lorsqu'il est temps de faire une pause, même si vous êtes dans un autre onglet ou une autre application. Les notifications facultatives du navigateur garantissent que vous ne manquez aucune pause d'étirement, avec des suggestions sur quoi faire pendant chaque pause.
• Gratuit et privé - sans inscription : toute la logique du minuteur s'exécute localement dans votre navigateur. Aucune donnée n'est envoyée, aucun compte n'est nécessaire et aucune autorisation n'est requise au-delà des notifications facultatives du navigateur. Utilisez autant de pauses et de sessions que nécessaire, totalement gratuitement.

Toute personne qui passe de longues heures à un bureau peut bénéficier de pauses régulières d'étirement et de posture.

• Travailleurs à distance et en télétravail : travailler à la maison signifie souvent de longues heures dans des installations peu ergonomiques. Utilisez le rappel d'étirements pour adopter des habitudes de mouvement saines, réduire les maux de dos liés à la position assise prolongée et maintenir votre productivité toute la journée.
• Programmeurs et développeurs : les longues sessions de codage provoquent une fatigue visuelle, une tension des poignets et une fatigue posturale. Le préréglage de la règle 20-20-20 et les exercices des poignets et des mains sont spécialement conçus pour les développeurs qui passent des heures au clavier.
• Étudiants et chercheurs : des heures de lecture, d'écriture et d'écran pèsent sur le corps. Définissez des pauses d'étude de style Pomodoro avec des rappels pour vous lever, vous étirer et reposer vos yeux entre les sessions d'étude.
• Employés de bureau : les emplois de bureau avec peu d'occasions de bouger entraînent des hanches tendues, des épaules arrondies et un inconfort lombaire. Les rappels pour se lever et s'étirer toutes les heures combattent les effets du travail sédentaire.
• Designers et créatifs : le travail créatif concentré fait facilement perdre la notion du temps. Des pauses d'étirement régulières améliorent la circulation vers le cerveau et le corps, ce qui vous aide à maintenir votre énergie créative et à prévenir les tensions physiques.
• Routines de fitness et de bien-être : utilisez le rappel dans le cadre d'une routine de bien-être quotidienne. Créez des micro-habitudes de mouvement tout au long de la journée avec des étirements guidés pour chaque grand groupe musculaire affecté par la position assise prolongée.

La position assise prolongée est associée à un risque accru de maux de dos, de tension cervicale, de lésions par efforts répétitifs et de réduction de la circulation. Prendre des pauses d'étirement régulières tout au long de la journée contre ces effets en : soulageant la tension musculaire du cou, des épaules et du dos qui s'accumule en maintenant une posture fixe ; améliorant la circulation sanguine, ce qui renforce la clarté mentale et l'énergie physique ; réduisant la fatigue visuelle due à la fixation prolongée de l'écran en changeant la distance focale ; prévenant les lésions par efforts répétitifs des poignets et des mains dues au fait de taper et d'utiliser la souris en continu ; et brisant le cycle de comportement sédentaire qui peut entraîner des problèmes de santé à long terme. Même 20 secondes de mouvement toutes les 20 minutes peuvent faire une différence significative pour votre bien-être physique.

1. Choisissez un planning : sélectionnez un planning de pauses prédéfini - règle 20-20-20 (toutes les 20 min), se lever toutes les heures, toutes les 30 minutes ou style Pomodoro (toutes les 25 min). Ou définissez un intervalle et une durée de pause entièrement personnalisés.
2. Démarrez le minuteur : cliquez sur Démarrer pour lancer le rebours. Un anneau de progression visuel montre le temps restant avant votre prochaine pause. Le minuteur fonctionne en arrière-plan via JavaScript dans le navigateur.
3. Faites votre pause : lorsque le minuteur atteint zéro, vous verrez une alerte visuelle et (si activée) une notification du navigateur. Des étirements suggérés apparaissent en fonction du type de planning.
4. Parcourez la bibliothèque d'étirements : explorez plus de 20 exercices adaptés au bureau, organisés par zone du corps. Chaque exercice comprend des instructions claires et des conseils utiles pour une bonne posture.

• Cou et haut de la colonne : rétractions du menton, inclinaisons et rotations du cou qui contre la posture de tête en avant et la tension du haut du cou due à la consultation d'écrans.
• Épaules et poitrine : rotations d'épaules, croisements de bras et ouvertures de poitrine qui libèrent la posture d'épaules arrondies fréquente chez les travailleurs de bureau.
• Dos et gainage : torsions vertébrales assises, flexions latérales et pliages vers l'avant qui maintiennent la mobilité de la colonne et soulagent la tension lombaire.
• Poignets et mains : étirements des fléchisseurs et extenseurs du poignet, écartements des doigts et cercles qui préviennent les efforts répétitifs liés à la frappe et à la souris.
• Yeux et mise au point : la règle 20-20-20, le palming et les exercices de mise au point près-loin qui réduisent la fatigue visuelle numérique et préviennent la fatigue accommodative.
• Jambes et hanches : étirements des quadriceps debout, ouvertures des fléchisseurs de hanche et élévations des mollets qui contrent la raideur due à la position assise prolongée.

Notre rappel d'étirements s'exécute entièrement dans votre navigateur. Toute la logique du minuteur, les données d'exercices et les réglages de planning sont traités localement en JavaScript - aucune donnée n'est envoyée à un serveur. La seule fonction non locale est la notification facultative du navigateur, qui nécessite votre autorisation explicite et sert uniquement à vous alerter lorsqu'une pause est due. Aucun compte, aucune inscription et aucun cookie de suivi ne sont utilisés. L'outil est 100 % gratuit, sans limite de sessions ni de rappels de pause.