Calculateur de BMR
Calculez votre métabolisme de base (BMR) en ligne et gratuitement avec notre calculateur de BMR. Saisissez votre âge, votre sexe, votre poids et votre taille pour obtenir votre BMR avec les formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict côte à côte. Ajoutez éventuellement votre pourcentage de masse grasse pour une estimation Katch-McArdle. Comprend un tableau de référence de la DEJ pour les cinq niveaux d'activité : sans inscription et avec tous les calculs effectués localement dans votre navigateur.
Enter your age, sex, weight, and height to calculate your Basal Metabolic Rate using both the Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict equations. Optionally add your body fat percentage for a Katch-McArdle estimate. All calculations run instantly in your browser - no signup required.
Enables the Katch-McArdle formula - most accurate when body fat % is known.
Pourquoi utiliser notre calculateur de BMR ?
- Calculs de BMR instantanés : calculez votre métabolisme de base instantanément dans votre navigateur, sans aucune attente. Notre calculateur de BMR exécute simultanément les formules Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict et fournit des résultats en quelques millisecondes.
- Calculateur de BMR en ligne sécurisé : tous les calculs de BMR s'effectuent localement dans votre navigateur. Votre âge, votre poids, votre taille et votre pourcentage de masse grasse ne quittent jamais votre appareil, ce qui garantit une confidentialité totale à chaque utilisation de notre calculateur de BMR en ligne.
- Calculateur de BMR sans installation : utilisez notre calculateur de BMR directement dans n'importe quel navigateur, sans téléchargement, extension ni logiciel. Calculez votre métabolisme de base depuis n'importe quel appareil, entièrement gratuitement.
- Comparaison de trois formules : notre calculateur de BMR compare Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle (lorsque le % de masse grasse est fourni) côte à côte avec un graphique à barres, ainsi qu'un tableau complet de référence de la DEJ pour les cinq niveaux d'activité.
Cas d'usage courants du calculateur de BMR
- Planification d'un déficit calorique : utilisez notre calculateur de BMR pour connaître votre dépense calorique de base avant de fixer un déficit pour perdre du poids. Connaître votre BMR vous évite de descendre sous le minimum dont votre corps a besoin pour fonctionner.
- Prise de muscle et prise de masse : les bodybuilders et les athlètes utilisent notre calculateur de BMR pour établir leurs calories de maintien avant d'ajouter un surplus calorique pour gagner du muscle. Le tableau de référence de la DEJ indique des objectifs précis pour chaque niveau d'activité.
- Planification nutritionnelle et diététique : les diététiciens et nutritionnistes utilisent notre calculateur de BMR pour fixer des objectifs caloriques fondés sur les données probantes pour leurs clients. La comparaison entre Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict aide à déterminer la formule la plus adaptée à chaque personne.
- Suivi du fitness et des progrès : les passionnés de fitness utilisent notre calculateur de BMR pour recalculer leur métabolisme de base à mesure que leur poids évolue. Recalculer le BMR toutes les 4 à 6 semaines permet de garder des objectifs caloriques justes tout au long d'une transformation.
- Référence médicale et clinique : les professionnels de santé utilisent notre calculateur de BMR comme référence rapide pour estimer la dépense énergétique de repos. La formule de Katch-McArdle est particulièrement utile pour les patients dont la composition corporelle est connue.
- Planification du jeûne intermittent : les personnes qui suivent des protocoles de jeûne intermittent utilisent notre calculateur de BMR pour s'assurer que leur fenêtre alimentaire apporte assez de calories pour couvrir leur BMR. Manger sous son BMR pendant des périodes prolongées peut perturber le métabolisme.
Qu'est-ce qu'un calculateur de BMR ?
Un calculateur de BMR estime votre métabolisme de base : le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour assurer ses fonctions physiologiques de base comme la respiration, la circulation et la réparation cellulaire. Le BMR est le fondement de tous les calculs caloriques : votre DEJ (dépense énergétique journalière totale) est votre BMR multiplié par un facteur d'activité. Notre calculateur de BMR exécute trois formules standards du secteur — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle — afin que vous puissiez comparer les résultats et choisir l'estimation la plus adaptée à votre situation. Tous les calculs s'effectuent localement dans votre navigateur, sans qu'aucune donnée ne soit envoyée à un serveur.
- Saisissez vos données : choisissez votre système d'unités (métrique ou impérial) et votre sexe biologique, puis saisissez votre âge, votre poids et votre taille. Ajoutez éventuellement votre pourcentage de masse grasse pour débloquer la formule de Katch-McArdle et obtenir le résultat le plus précis.
- Calcul instantané multi-formules : cliquez sur Calculer le BMR et le calculateur exécute aussitôt les formules Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et (si le % de masse grasse est fourni) Katch-McArdle. Tous les calculs se font localement dans votre navigateur, en toute confidentialité.
- Comparez les résultats et planifiez : consultez votre BMR pour chaque formule côte à côte grâce à une barre de comparaison visuelle, puis utilisez le tableau de référence de la DEJ pour trouver vos calories de maintien à chacun des cinq niveaux d'activité.
Comment fonctionne notre calculateur de BMR
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Les formules de BMR expliquées
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Ce que montre le calculateur de BMR
- BMR (Mifflin-St Jeor) : votre estimation principale de BMR, la formule la plus précise pour la plupart des adultes, affichée bien en évidence.
- Barre de comparaison des formules : une comparaison visuelle côte à côte de toutes les valeurs de BMR calculées pour voir comment les formules diffèrent selon vos données précises.
- BMR Katch-McArdle : disponible lorsque le % de masse grasse est saisi, la formule la plus précise pour les athlètes et les personnes musclées.
- Tableau de référence de la DEJ : votre dépense énergétique journalière totale estimée aux cinq niveaux d'activité, calculée à partir de votre BMR Mifflin-St Jeor.
- Récapitulatif des données : un rappel des valeurs utilisées dans le calcul pour les consulter et les vérifier facilement.
Foire aux questions
Un calculateur de BMR estime votre métabolisme de base : les calories que votre corps brûle au repos complet. Notre calculateur de BMR exécute simultanément les formules Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict et Katch-McArdle et affiche les résultats instantanément dans votre navigateur.
Le BMR correspond aux calories que votre corps brûle au repos complet. La DEJ est votre BMR multiplié par un facteur d'activité qui tient compte de tous les mouvements et de l'exercice. Notre calculateur de BMR inclut un tableau de référence de la DEJ pour les cinq niveaux d'activité.
L'équation de Mifflin-St Jeor (1990) est la plus précise pour la plupart des adultes. Si vous connaissez votre pourcentage de masse grasse, la formule de Katch-McArdle est la plus précise des trois.
La formule de Katch-McArdle calcule le BMR à partir de la masse corporelle maigre plutôt que du poids total. C'est la formule de BMR la plus précise lorsque le pourcentage de masse grasse est connu, ce qui la rend idéale pour les athlètes et les personnes musclées.
Absolument. Notre calculateur de BMR fonctionne entièrement dans votre navigateur. Votre âge, votre poids, votre taille, votre sexe et votre pourcentage de masse grasse ne sont jamais envoyés à un serveur. Tout reste totalement privé sur votre appareil.
Oui : notre calculateur de BMR est 100 % gratuit, sans inscription, sans compte, sans offre premium et sans limite d'utilisation. Calculez votre BMR autant de fois que nécessaire, gratuitement et pour toujours.
L'équation de Mifflin-St Jeor est précise à ±10 % près pour la plupart des personnes. Utilisez votre résultat de BMR comme point de départ, suivez votre poids pendant 2 à 3 semaines, puis ajustez votre apport calorique en fonction des résultats réels.
Oui. Utilisez le tableau de référence de la DEJ dans les résultats pour trouver vos calories de maintien, puis créez un déficit de 300 à 500 kcal par jour pour une perte de poids durable. Ne mangez jamais sous votre BMR pendant des périodes prolongées.
Oui : le BMR diminue avec l'âge et évolue en cas de prise ou de perte de poids importante. Recalculez votre BMR toutes les 4 à 6 semaines pendant une phase active de perte de graisse ou de prise de muscle afin de garder des objectifs caloriques justes.