Дневник настроения

• Быстрая запись настроения эмодзи: записывайте настроение за секунды с помощью интуитивного выбора эмодзи. Выберите один из 8 уровней настроения, от отличного до уставшего, и при желании добавьте заметки и триггеры, чтобы зафиксировать контекст своих ощущений.
• 100 % приватно и безопасно: ваши записи о настроении, заметки и триггеры никогда не покидают устройство. Дневник настроения хранит всё в localStorage вашего браузера: без сервера, без облачной синхронизации и без сбора данных. Полностью приватный дневник настроения.
• Визуальный календарь-теплокарта: просматривайте закономерности настроения с первого взгляда в месячном виде с цветовой кодировкой. У каждого уровня настроения свой цвет, что упрощает выявление трендов, хороших недель и сложных периодов за весь месяц.
• 100 % бесплатно с неограниченными записями: дневник настроения полностью бесплатен, без регистрации, без ограничений по использованию и без рекламы. Отслеживайте настроение ежедневно сколько угодно, просматривайте всю статистику и пользуйтесь всеми функциями - бесплатно навсегда.

• Осознанное отношение к психическому здоровью: используйте дневник настроения, чтобы отслеживать эмоциональное благополучие во времени. Месячная теплокарта и недельные виды помогают выявлять закономерности настроения, что упрощает распознавание триггеров и отслеживание прогресса в терапии или практиках самопомощи.
• Выявление триггеров настроения: записывайте триггеры вместе с ежедневным настроением, чтобы понять, что влияет на ваше эмоциональное состояние. Дневник настроения помогает соотнести конкретные занятия, ситуации или события с вашими ощущениями, давая основанные на данных выводы о ваших эмоциональных закономерностях.
• Оценка баланса работы и жизни: отслеживайте, как настроение меняется в рабочие дни и в выходные. Разбивка по дням недели в статистике показывает, какие дни обычно лучше или хуже, помогая понять, влияет ли рабочий стресс на ваше общее самочувствие.
• Связь сна и настроения: записывая настроение вместе с триггерами, связанными со сном (или используя функцию своих триггеров), вы можете отслеживать, как качество сна влияет на эмоциональное состояние. Замечайте закономерности вроде усталости после плохого сна и её влияния на день.
• Семейные беседы и отношения: предложите членам семьи или партнёрам вести дневник настроения отдельно, используя один и тот же браузер на разных устройствах. Дневник настроения помогает семьям делиться состоянием и обсуждать эмоциональное благополучие структурированно и без конфликтов.
• Личностный рост и ведение дневника: сочетайте отслеживание настроения с личными заметками, чтобы со временем создать насыщенный эмоциональный дневник. Диаграмма распределения и график тренда показывают ваш эмоциональный путь, а заметки фиксируют истории, стоящие за чувствами каждого дня.

Дневник настроения - это инструмент, который помогает фиксировать и отслеживать эмоциональное состояние во времени, давая представление о закономерностях, триггерах и трендах вашего эмоционального благополучия. Наш онлайн-дневник настроения использует интуитивный интерфейс на основе эмодзи, чтобы запись настроения была быстрой и естественной: выберите один из 8 уровней настроения, от Отличного до Уставшего, и при желании добавьте заметки и триггеры для контекста. Все данные хранятся локально в вашем браузере через localStorage, поэтому ваши записи остаются полностью приватными. Месячный вид с теплокартой даёт визуальный обзор эмоционального пути, а вид статистики раскрывает более глубокие закономерности в данных о настроении.

1. Записывайте настроение ежедневно: откройте дневник настроения и нажмите эмодзи, который лучше всего отражает ваше состояние сегодня, - от 😄 Отлично до 😩 Уставший. Восемь уровней настроения охватывают спектр эмоциональных состояний. Вы также можете записывать настроение за прошедшие дни, открыв форму.
2. Добавьте контекст (при желании): обогатите каждую запись заметками о прошедшем дне и выберите триггеры, которые могли повлиять на настроение. Частые триггеры вроде Работы, Семьи, Здоровья, Сна и Спорта доступны как кнопки быстрого выбора, или вы можете добавить свои триггеры.
3. Просмотрите закономерности: переключайтесь между видами Неделя, Месяц и Статистика. Недельная сетка показывает ежедневное настроение с первого взгляда, месячная теплокарта использует ячейки с цветовой кодировкой для более широкого обзора, а вид статистики раскрывает распределение настроения, тренды во времени, частые триггеры и влияние разных дней недели на ваше настроение.

• Записи настроения: каждая запись фиксирует уровень настроения (отлично, хорошо, нормально, так себе, грустно, тревожно, злобно или устал), дату, необязательные заметки и необязательные триггеры. Дневник настроения сохраняет полную историю, пока вы пользуетесь тем же браузером.
• Распределение настроения: вид статистики показывает, сколько дней вы чувствовали каждое настроение, в процентах. Это выявляет, склоняетесь ли вы к положительным настроениям (отлично, хорошо) или к сложным (грустно, тревожно, злобно) со временем.
• Тренды настроения: график тренда визуализирует ваши оценки настроения за последние 30 записей, что упрощает выявление улучшающихся или ухудшающихся эмоциональных закономерностей. Каждому уровню настроения присваивается оценка от 0 до 4 для расчёта тренда.
• Анализ триггеров: дневник настроения агрегирует записанные триггеры и показывает, какие встречаются чаще всего. Это помогает выявить ситуации, занятия или события, которые могут постоянно влиять на ваше настроение.
• Закономерности по дням недели: разбивка по дням недели показывает среднее настроение для каждого дня, выявляя закономерности вроде более низкого настроения по понедельникам или более высокого в выходные.

Исследования в области позитивной психологии и эмоционального интеллекта показывают, что последовательное отслеживание настроения может повысить эмоциональную осознанность и помочь регулировать негативные эмоции. Чтобы извлечь максимум из дневника настроения, старайтесь записывать настроение в одно и то же время каждый день - желательно вечером, когда можно обдумать весь день. Будьте честны в своих ощущениях, а не выбирайте то, что, как вам кажется, вы должны чувствовать; дневник лучше всего работает, когда записи подлинные. Используйте поле заметок для краткого контекста - достаточно одного-двух предложений. Просматривайте теплокарту и статистику еженедельно, чтобы замечать новые закономерности. Если вы обнаружите, что определённые триггеры постоянно приводят к плохому настроению, задумайтесь, можно ли их изменить или выработать стратегии совладания. Помните, что все настроения, и положительные, и отрицательные, - это нормальная и ценная информация; цель - осознанность, а не достижение идеальной эмоциональной оценки.