Журнал тренировок и трекер упражнений

• Простая запись упражнений: записывайте каждую тренировку с названием, подходами, повторениями, весом и временем отдыха. Добавляйте несколько упражнений за тренировку, редактируйте или удаляйте записи и разделяйте тренировки по датам — с интуитивной формой, не отвлекающей от тренировки.
• Графики прогресса со временем: визуализируйте рост силы интерактивными графиками. Выберите любое упражнение, чтобы увидеть линейный график роста веса по тренировкам. Следите за улучшениями в ключевых движениях (жим лёжа, присед, становая) или любом регулярном упражнении.
• Автосохранение в браузере: каждое повторение, подход и тренировка автоматически сохраняются в localStorage браузера. Закройте и откройте страницу через дни — полная история, графики и сводки тренировок останутся на месте. Без аккаунта, без облака, данные не покидают устройство.
• История тренировок и управление: просматривайте полную историю, отсортированную по датам, со сводками по каждой тренировке: число упражнений, общее количество подходов и рассчитанный объём. Удаляйте отдельные тренировки или очищайте всё опцией сброса. Следите за самыми длинными сериями.

• Прогресс в силовых тренировках: атлеты отслеживают жим лёжа, присед, становую тягу и вспомогательные упражнения. График роста веса показывает, насколько сильнее вы становитесь от тренировки к тренировке — идеально для линейной прогрессии, 5×5 или любой силовой программы.
• Собственный вес и калистеника: атлеты записывают отжимания, подтягивания, брусья и пистолетики с подходами и повторениями. Следите за максимумом повторений за подход неделями и месяцами и видьте рост выносливости — без оборудования, только дисциплина и журнал.
• Программы гипертрофии: культуристы записывают высокообъёмные тренировки с 3-5 подходами по 8-15 повторений. Расчёт объёма помогает измерить общую нагрузку на мышечную группу и обеспечить прогрессивную перегрузку между блоками.
• Персональный тренинг и коучинг: тренеры используют журнал для планирования и отслеживания тренировок клиентов. Записывайте несколько упражнений за тренировку, просматривайте прогресс клиента за недели и показывайте график роста веса. Простой и эффективный инструмент для очного и удалённого коучинга.
• Тренировки дома: атлеты с ограниченным оборудованием ведут журнал так же, как в зале. Отслеживайте упражнения с гантелями, эспандерами и собственным весом. Persistence в localStorage означает отсутствие подписок и интернета после загрузки — только браузер и журнал.
• Тренировки в малых группах: тренеры групп проводят небольшие занятия — записывайте одну тренировку для нескольких участников или используйте общее устройство. Организация по тренировкам упрощает разделение дней жима и тяги.

Журнал тренировок — инструмент для записи тренировок: выполненных упражнений, завершённых подходов, достигнутых повторений и использованного веса. Наш журнал тренировок и трекер упражнений идёт дальше простого блокнота: он вычисляет объём тренировки, отслеживает прогресс графиками и организует тренировки по датам. Все данные работают полностью в браузере, без аккаунта и загрузок.

1. Создайте тренировку: каждая тренировка получает новую сессию с автоматически записанной текущей датой. Сессии отображаются в обратном хронологическом порядке — последняя тренировка всегда сверху.
2. Записывайте упражнения: внутри сессии добавляйте упражнения по одному. Укажите название, число подходов, повторения, вес (в кг или фунтах) и необязательное время отдыха. Каждое упражнение показывает рассчитанный объём.
3. Следите за прогрессом: график прогресса показывает рост веса по любому упражнению, записанному несколько раз. Смотрите, как растёт жим, улучшается присед или увеличиваются подтягивания.
4. Просмотрите историю: листайте полную историю тренировок. Каждая карточка показывает число упражнений, общее число подходов и общий объём. Удаляйте ненужные сессии или сбрасывайте всё одним кликом.

• Список тренировок: все тренировки, организованные по датам. Каждая показывает дату, число упражнений, общее число подходов и рассчитанный объём. Раскройте тренировку, чтобы увидеть упражнения с подходами, повторениями, весом и отдыхом.
• Форма упражнения: понятная форма добавления упражнений — название, подходы, повторения, вес в кг или фунтах (переключаемый) и необязательные минуты отдыха. Упражнения сразу появляются в текущей сессии.
• График прогресса: выберите любое упражнение в списке, чтобы увидеть интерактивный линейный график веса по всем сессиям, где оно записано. Следите за прогрессией.
• Статистика сессий и объёма: быстрые показатели общего числа тренировок, записанных упражнений и текущей серии тренировок (дней подряд хотя бы с одной тренировкой).

Этот журнал тренировок работает полностью в браузере без серверной обработки. Все данные тренировок — сессии, упражнения, подходы, повторения и веса — хранятся локально в localStorage браузера и никогда не передаются на сервер. Вы можете удалить отдельные сессии или очистить все данные в любой момент встроенной опцией сброса. Без создания аккаунта, email и регистрации. Инструмент предназначен для общего фитнес-трекинга и не является медицинским устройством — проконсультируйтесь со специалистом перед началом любой программы упражнений.