Карта привычек

• Отслеживание привычек по пяти категориям: Оценивайте привычки ежедневно по 5 ключевым направлениям: сон, питание, физическая активность, психическое здоровье и продуктивность. Каждая категория использует простую шкалу от 1 до 10, чтобы вы могли записать свой день менее чем за 30 секунд.
• Итоговая оценка и недельная аналитика: Смотрите общую итоговую оценку, рассчитанную по всем категориям. Недельные средние с сравнением тренда с предыдущей неделей выделяют ваши сильные и слабые области — так вы точно знаете, на чём сосредоточиться.
• Наглядный недельный график трендов: Смотрите свои оценки на столбчатой диаграмме текущей недели. Переключайтесь между общей картиной и отдельными категориями, чтобы находить закономерности. Отслеживайте серии, средние за всё время и прогресс по дням.
• 100 % локально и с автосохранением: Каждая запись автоматически сохраняется в localStorage вашего браузера. Без аккаунта, регистрации и загрузки данных — данные о привычках остаются приватными на вашем устройстве. Удалить данные можно в любой момент одним кликом.

• Личное отслеживание благополучия: Люди используют карту, чтобы ежедневно отслеживать благополучие по сну, питанию, активности, психическому здоровью и продуктивности. Итоговая оценка даёт быстрое представление об общем состоянии, а недельный график показывает закономерности во времени.
• Поддержка новогодних целей: Те, кто работает над новогодними обещаниями, используют ежедневное отслеживание для дисциплины. Цель улучшить питание или активность становится измеримой — недельная аналитика показывает, растут ли оценки или требуют больше внимания.
• Контроль благополучия студентов: Студенты, справляющиеся с учебным стрессом, используют карту для отслеживания сна, психического здоровья и продуктивности. Наглядный график помогает заметить, когда поздние занятия сказываются на других областях, и перейти к более сбалансированному режиму.
• Корпоративные программы благополучия: Инициативы по благополучию сотрудников используют карту как добровольный инструмент самонаблюдения. Анонимные агрегированные данные помогают HR понять, какие направления благополучия нуждаются в поддержке, при этом личные данные остаются приватными.
• Семейные челленджи привычек: Семьи используют карту для дружеских челленджей — каждый участник отслеживает свои оценки и сравнивает недельные средние. Счётчик серий мотивирует отмечаться каждый день, а понятный график показывает улучшения со временем.
• Коучинг здоровья и терапия: Коучи по здоровью и терапевты рекомендуют карту клиентам как простой инструмент ежедневной самопроверки. Структура из 5 категорий охватывает ключевые основы благополучия, а сравнение недель даёт данные для коучинговых бесед.

Карта привычек — это инструмент ежедневной самооценки, который помогает отслеживать и измерять привычки благополучия по нескольким измерениям. Наша карта привычек охватывает 5 ключевых областей — сон, питание, физическую активность, психическое здоровье и продуктивность — каждая оценивается по простой шкале от 1 до 10. Инструмент рассчитывает итоговую оценку и показывает недельные тренды, чтобы вы могли выявлять закономерности, отмечать улучшения и находить области, требующие больше внимания. Все данные остаются в вашем браузере, без загрузки на серверы.

1. Оцените каждую категорию: Для каждой из 5 категорий выберите оценку от 1 (требуется значительное улучшение) до 10 (отлично). По умолчанию установлено 5, чтобы вы могли быстро изменить значение вверх или вниз в зависимости от дня.
2. Добавьте заметки по желанию: Добавьте короткую заметку о своём дне — что прошло хорошо, что не очень или любые наблюдения. Заметки дают контекст при последующем просмотре оценок.
3. Сохраните и отслеживайте: Нажмите «Сохранить за сегодня», чтобы записать данные. Инструмент автоматически рассчитает итоговую оценку, обновит серию и добавит день в историю и недельный график трендов.
4. Изучите аналитику: Используйте недельные средние и сравнение трендов, чтобы увидеть, какие категории улучшаются или ухудшаются. Сильнейшие и слабейшие категории выделены цветными карточками аналитики.

• Карта на сегодня: Оценивайте каждую из 5 категорий цветными кнопками от 1 до 10. Итоговая оценка обновляется в реальном времени при изменении оценок.
• Обзор статистики: Четыре карточки статистики показывают общее число отслеженных дней, текущую серию (дни подряд со средней оценкой 5+), среднюю итоговую оценку за всё время и среднюю за эту неделю.
• Недельный график трендов: Вертикальная столбчатая диаграмма текущей недели с фильтрами для переключения между общей картиной и отдельными категориями. Каждый день показан цветным столбцом с итоговой или категорийной оценкой.
• Недельные средние и тренды: По каждой категории сравните среднюю этой недели со средней прошлой недели по значку тренда (рост, снижение или без изменений). Полоса прогресса визуализирует результат категории, где прошлая неделя показана призрачной полосой.
• Просмотр истории: Последние 30 дней в виде прокручиваемого списка с оценками по категориям и стрелками итогового тренда, указывающими направление изменений.

Эта карта привычек полностью работает в вашем браузере без серверной обработки. Ваши записи и заметки хранятся локально в localStorage и никогда не передаются на сервер. Инструмент является помощником для саморефлексии, а не медицинским или диагностическим средством. Он не предназначен для диагностики, лечения или профилактики каких-либо заболеваний. Обратитесь к медицинскому специалисту при стойких проблемах со здоровьем или при существенных изменениях сна, настроения или самочувствия.