0
0g
0g
0g
No meals logged for this day
Tap "Add Food" to start tracking
7-Day Average
Calories
0
/day
Protein
0g
/day
Carbs
0g
/day
Fat
0g
/day
- Встроенная база данных продуктов питания: быстрое добавление более 50 распространенных продуктов питания в 8 категориях: белки, углеводы, овощи, фрукты, молочные продукты, жиры, закуски и напитки. Каждая запись включает калории, белки, углеводы и жиры на порцию.
- Пользовательские ежедневные цели: установите свои собственные цели по калориям, белкам, углеводам и жирам. Просматривайте оставшийся бюджет с помощью цветных индикаторов выполнения, которые становятся красными, когда вы превышаете лимиты.
- Еженедельные средние значения и графики: просмотр 7-дневных скользящих средних для всех макросов. Визуальная кольцевая диаграмма показывает распределение макросов (белки/углеводы/жиры) в процентах от общего количества ежедневных калорий.
- Отслеживание по приему пищи и дате: записывайте продукты в разделы «Завтрак», «Обед», «Ужин» или «Закуска». Перемещайтесь по дням, чтобы просмотреть прошлые записи. Все данные сохраняются в вашем браузере — учетная запись не требуется.
- Управление весом: отслеживайте ежедневное потребление калорий в соответствии со своими целями. Независимо от того, сокращаете ли вы, набираете ли вы массу или поддерживаете баланс, вы точно увидите, сколько калорий вы потребили и сколько осталось.
- Отслеживание цели по потреблению белка: убедитесь, что вы достигаете ежедневной нормы потребления белка для восстановления и роста мышц. Регистрируйте продукты, богатые белком, такие как курица, яйца, сыворотка и греческий йогурт, с точными макроданными.
- Макробалансировка: держите белки, углеводы и жиры в правильных пропорциях. Диаграмма распределения макросов показывает ваше текущее разделение, поэтому вы можете соответствующим образом скорректировать свой следующий прием пищи.
- Планирование приготовления еды. Планируйте прием пищи с учетом целевых показателей калорий и макроэлементов. Используйте базу данных продуктов питания, чтобы найти правильные комбинации продуктов, которые соответствуют вашим ежедневным целям.
- Еженедельный обзор тенденций: проверьте среднее значение калорий и макросов за 7 дней, чтобы выявить закономерности. Посмотрите, последовательно ли вы достигаете своих целей или необходимы корректировки в вашем рационе.
- Диетическая осведомленность: повысить осведомленность о питательной ценности обычных продуктов. Изучите калорийность и макропрофиль всего, от куриной грудки до оливкового масла, по одному бревну за раз.
Часто задаваемые вопросы
Нажмите «Добавить еду», чтобы открыть браузер еды. Выполните поиск или просмотр по категориям, выберите продукт, отрегулируйте размер порции (с шагом 0,25), и он будет добавлен к выбранному блюду. Каждая запись включает калории, белки, углеводы и жиры.
Да! Нажмите кнопку «Цели», чтобы открыть панель ежедневных целей. Вы можете установить отдельные цели по калориям, белкам, углеводам и жирам. Цели сохраняются в вашем браузере и сохраняются между посещениями. Используйте «Сброс к настройкам по умолчанию», чтобы восстановить стандартные значения (2000 калорий, 150 г белков, 250 г углеводов, 65 г жиров).
Встроенная база данных включает более 50 распространенных продуктов питания в 8 категориях: белки (курица, говядина, лосось, яйца, тофу, сыворотка), углеводы (рис, макароны, хлеб, овес, картофель), овощи, фрукты, молочные продукты, жиры и масла, закуски и напитки. В каждой записи указаны проверенные данные о питательной ценности на стандартную порцию.
Да. Для перемещения между днями используйте кнопки «Предыдущий день» и «Следующий день →». Вы можете просматривать записи, видеть итоговые значения и проверять распределение макросов за любую прошлую дату. Текущая дата отмечена значком «Сегодня».
Кольцевая диаграмма показывает процентное соотношение общего количества ежедневных калорий из белков, углеводов и жиров (используя 4 кал/г для белков и углеводов, 9 кал/г для жиров). Это поможет вам визуализировать, соответствует ли разделение макросов вашим целям.
Среднее значение за 7 дней показывает среднесуточное потребление калорий, белков, углеводов и жиров за последние 7 дней, включая сегодняшний день. Это дает вам более широкое представление о вашем питании за пределами одного дня.
Да. Справа от каждой записи о еде в вашем ежедневном журнале есть значок корзины. Нажмите на него, чтобы удалить эту запись из журнала дня. Итоговые значения и индикаторы выполнения обновляются автоматически.
Да. Все журналы питания и настройки целей хранятся локально в вашем браузере с помощью localStorage. Ничего не отправляется на какой-либо сервер или третьей стороне. Очистите данные браузера, чтобы удалить всю отслеживаемую информацию.