Калькулятор сожжённых калорий
Оцените расход калорий при любой физической активности по научно проверенной формуле MET (метаболический эквивалент). Выбирайте из более чем 50 активностей в 7 категориях — от бега и велосипеда до йоги и домашних дел. Укажите массу тела и длительность упражнения, чтобы мгновенно получить оценку калорий, скорость их сжигания, интенсивность активности и наглядное сравнение с другими упражнениями. Подробная таблица быстрого справочника показывает расчётные калории для всех активностей при вашем весе. Все вычисления выполняются локально в браузере — без регистрации и загрузки данных.
Estimate calories burned during any physical activity using the scientifically validated MET formula. Select from 50+ activities, enter your weight and duration, and get an instant result with burn rate, intensity level, and activity comparisons - all running locally in your browser.
Почему стоит использовать наш калькулятор сожжённых калорий?
- Более 50 активностей и точные данные MET: выбирайте из более чем 50 активностей в 7 категориях (ходьба, бег, велосипед, плавание, зал, спорт, йога, повседневные дела). Использует значения MET из Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011) — золотого стандарта спортивной науки.
- Мгновенная оценка калорий и скорости сжигания: укажите вес и длительность, чтобы сразу получить общее число сожжённых калорий, калории в минуту и в час. Карточка результата также показывает значение MET и уровень интенсивности — от сидячего до очень интенсивного.
- Сравнение активностей и быстрый справочник: посмотрите, как выбранная активность соотносится с другими упражнениями при том же весе и длительности. Таблица быстрого справочника позволяет сравнить значения MET, уровни интенсивности и расчётные калории для человека весом 70 кг по всем активностям — без вычислений.
- 100 % локально, без регистрации и серверов: все вычисления выполняются полностью в браузере. Вес, настройки и последняя активность сохраняются в localStorage. Никакие данные не отправляются на сервер — ваша приватность гарантирована. Бесплатно и без аккаунта.
Кто использует калькулятор сожжённых калорий?
- Беговые тренировки: бегуны могут оценить расход калорий при любом темпе — от медленной трусцы до спринта. Сравнивайте скорости и дистанции, чтобы планировать тренировки и отслеживать прогресс.
- Велосипед и сайклинг: велосипедисты могут оценить энергозатраты в прогулочных поездках, умеренных поездках на работу или интенсивных занятиях сайклингом. Смотрите, как рельеф и интенсивность влияют на скорость сжигания калорий.
- Плавание и водные активности: пловцы могут сравнить плавание для отдыха и плавание по дорожкам при разной интенсивности. Оцените калории при аквааэробике или тренировках в бассейне.
- Тренажёрный зал и силовые тренировки: любители тяжёлой атлетики, CrossFit и зала могут оценить калории при круговых тренировках, HIIT, гребном тренажёре, эллиптическом или скакалке — это помогает планировать тренировки и питание.
- Йога и занятия на гибкость: практикующие йогу могут сравнить интенсивность Хатха-, Виньяса- и Бикрам-йоги. Оцените калории при пилатесе, растяжке или занятиях на гибкость.
- Контроль веса и планирование питания: любители фитнеса и люди в программах контроля веса могут оценить калории упражнений, чтобы сбалансировать дневной энергобаланс. Используйте результаты вместе с учётом калорий для точного планирования питания.
Часто задаваемые вопросы
Калькулятор использует стандартную формулу MET: Калории = MET × Масса тела (кг) × Длительность (часы). MET (метаболический эквивалент задачи) измеряет энергозатраты конкретной активности. Один MET — примерно 1 ккал/кг/час, то есть энергия, расходуемая в покое. Активность с MET 8 означает, что вы расходуете в 8 раз больше энергии, чем в покое.
Оценка основана на Compendium of Physical Activities — самом распространённом справочнике в спортивной науке. Однако индивидуальный расход калорий зависит от возраста, физической формы, состава тела, генетики, техники выполнения упражнений и внешних факторов. Используйте как полезный ориентир, а не точное измерение.
MET означает метаболический эквивалент задачи. Один MET — это энергия, которую вы расходуете, спокойно сидя: примерно 1 ккал на килограмм массы тела в час. Значения MET активностей варьируются от 0,9 (сон) до более 18 (бег на очень высокой скорости).
Да. Считайте калории упражнений этим калькулятором и сочетайте с трекером калорий. Например, человек весом 70 кг, бегущий 30 минут, сжигает примерно 343 ккал. Общая рекомендация для похудения — дефицит 300–500 ккал в день.
Масса тела имеет прямую линейную связь с расходом калорий. Более тяжёлый человек сжигает больше калорий при той же активности, потому что для перемещения большей массы требуется больше энергии.
Инструмент включает более 50 активностей в 7 категориях: ходьба и бег, велосипед, плавание и вода, тренажёрный зал и силовые, спорт, йога и гибкость, а также повседневные активности.
Да. Используйте инструмент несколько раз, чтобы оценить общий суточный расход энергии от структурированных тренировок. Таблица быстрого справочника даёт полезный обзор калорий, сжигаемых за час, по каждой активности.
Да. Выбранная активность, вес и настройки длительности автоматически сохраняются в localStorage вашего браузера. Данные никогда не отправляются на сервер и не хранятся извне.