Калькулятор BMR
Рассчитайте базальный метаболизм (BMR) онлайн и бесплатно с нашим калькулятором BMR. Укажите возраст, пол, вес и рост, чтобы получить BMR по формулам Миффлина — Сан Жеора и Харриса — Бенедикта рядом друг с другом. При желании добавьте процент жира в организме для оценки по Кэтчу — Макардлу. Включена справочная таблица TDEE для всех пяти уровней активности: без регистрации и с расчётами, выполняемыми локально в вашем браузере.
Enter your age, sex, weight, and height to calculate your Basal Metabolic Rate using both the Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict equations. Optionally add your body fat percentage for a Katch-McArdle estimate. All calculations run instantly in your browser - no signup required.
Enables the Katch-McArdle formula - most accurate when body fat % is known.
Зачем использовать наш калькулятор BMR?
- Мгновенные расчёты BMR: рассчитайте базальный метаболизм сразу в браузере без ожидания. Наш калькулятор BMR одновременно выполняет формулы Миффлина — Сан Жеора и Харриса — Бенедикта и выдаёт результат за миллисекунды.
- Безопасный онлайн-калькулятор BMR: все расчёты BMR выполняются локально в браузере. Возраст, вес, рост и процент жира никогда не покидают ваше устройство, что обеспечивает 100 % конфиденциальность при каждом использовании нашего онлайн-калькулятора BMR.
- Калькулятор BMR без установки: пользуйтесь нашим калькулятором BMR прямо в любом браузере — без загрузок, плагинов и программ. Рассчитывайте базальный метаболизм с любого устройства совершенно бесплатно.
- Сравнение трёх формул: наш калькулятор BMR сравнивает Миффлина — Сан Жеора, Харриса — Бенедикта и Кэтча — Макардлу (если указан % жира) рядом с наглядной столбчатой диаграммой, а также даёт полную справочную таблицу TDEE для всех пяти уровней активности.
Типичные случаи использования калькулятора BMR
- Планирование дефицита калорий: используйте наш калькулятор BMR, чтобы узнать базовый расход калорий перед установкой дефицита для похудения. Зная свой BMR, вы не опустите калорийность ниже минимума, необходимого организму.
- Набор мышц и профицит: бодибилдеры и спортсмены используют наш калькулятор BMR, чтобы определить поддерживающую калорийность перед добавлением профицита для роста мышц. Справочная таблица TDEE показывает точные цели для каждого уровня активности.
- Планирование питания и диеты: диетологи и нутрициологи используют наш калькулятор BMR для установки научно обоснованных целей по калориям для клиентов. Сравнение Миффлина — Сан Жеора и Харриса — Бенедикта помогает подобрать подходящую формулу каждому человеку.
- Фитнес-трекинг и прогресс: любители фитнеса используют наш калькулятор BMR, чтобы пересчитывать базальный метаболизм по мере изменения веса. Пересчёт BMR каждые 4–6 недель сохраняет точность целей по калориям на протяжении всей трансформации.
- Медицинская и клиническая справка: медицинские специалисты используют наш калькулятор BMR как быстрый ориентир для оценки расхода энергии в покое. Формула Кэтча — Макардлу особенно полезна для пациентов с известными данными состава тела.
- Планирование интервального голодания: те, кто практикует интервальное голодание, используют наш калькулятор BMR, чтобы убедиться, что пищевое окно даёт достаточно калорий для покрытия BMR. Длительное питание ниже BMR может нарушить обмен веществ.
Что такое калькулятор BMR?
Калькулятор BMR оценивает ваш базальный метаболизм — количество калорий, которое тело сжигает в полном покое для поддержания базовых физиологических функций: дыхания, кровообращения и восстановления клеток. BMR — основа всех расчётов калорий: ваш TDEE (суточный расход энергии) — это BMR, умноженный на коэффициент активности. Наш калькулятор BMR выполняет три отраслевые формулы — Миффлина — Сан Жеора, Харриса — Бенедикта и Кэтча — Макардлу, — чтобы вы сравнили результаты и выбрали наиболее подходящую оценку для своей ситуации. Все расчёты идут локально в браузере, и никакие данные не отправляются на сервер.
- Введите свои данные: выберите систему единиц (метрическую или имперскую) и биологический пол, укажите возраст, вес и рост. При желании добавьте процент жира, чтобы открыть формулу Кэтча — Макардлу и получить максимально точный результат.
- Мгновенный расчёт по нескольким формулам: нажмите «Рассчитать BMR», и калькулятор сразу выполнит формулы Миффлина — Сан Жеора, Харриса — Бенедикта и (если указан % жира) Кэтча — Макардлу. Все вычисления идут локально в браузере при полной конфиденциальности.
- Сравните результаты и спланируйте: посмотрите BMR по каждой формуле рядом с наглядной сравнительной полосой, а затем используйте справочную таблицу TDEE, чтобы найти поддерживающую калорийность на любом из пяти уровней активности.
Как работает наш калькулятор BMR
- :
Формулы BMR с пояснениями
- :
Что показывает калькулятор BMR
- BMR (Миффлин — Сан Жеор): ваша основная оценка BMR — самая точная формула для большинства взрослых, показана на видном месте.
- Полоса сравнения формул: наглядное сопоставление всех рассчитанных значений BMR, чтобы увидеть, чем формулы отличаются для ваших конкретных данных.
- BMR по Кэтчу — Макардлу: доступно при указании % жира — самая точная формула для спортсменов и людей с развитой мускулатурой.
- Справочная таблица TDEE: ваш предполагаемый суточный расход энергии на всех пяти уровнях активности, рассчитанный по BMR из формулы Миффлина — Сан Жеора.
- Сводка введённых данных: перечень значений, использованных в расчёте, для удобной проверки.
Часто задаваемые вопросы
Калькулятор BMR оценивает ваш базальный метаболизм — калории, которые тело сжигает в полном покое. Наш калькулятор BMR одновременно выполняет формулы Миффлина — Сан Жеора, Харриса — Бенедикта и Кэтча — Макардлу и мгновенно показывает результаты в браузере.
BMR — это калории, которые тело сжигает в полном покое. TDEE — это ваш BMR, умноженный на коэффициент активности, учитывающий любое движение и тренировки. Наш калькулятор BMR включает справочную таблицу TDEE для всех пяти уровней активности.
Уравнение Миффлина — Сан Жеора (1990) наиболее точно для большинства взрослых. Если вы знаете процент жира в организме, формула Кэтча — Макардлу точнее всех трёх.
Формула Кэтча — Макардлу рассчитывает BMR по сухой массе тела, а не по общему весу. Это самая точная формула BMR, когда известен процент жира, поэтому она идеальна для спортсменов и людей с развитой мускулатурой.
Безусловно. Наш калькулятор BMR работает полностью в вашем браузере. Возраст, вес, рост, пол и процент жира никогда не отправляются на сервер. Всё остаётся полностью конфиденциальным на вашем устройстве.
Да — наш калькулятор BMR на 100 % бесплатен: без регистрации, без аккаунта, без премиум-тарифа и без ограничений по использованию. Рассчитывайте BMR сколько угодно раз, бесплатно навсегда.
Уравнение Миффлина — Сан Жеора даёт точность в пределах ±10 % для большинства людей. Используйте результат BMR как отправную точку, отслеживайте вес 2–3 недели и корректируйте калорийность по реальным результатам.
Да. Используйте справочную таблицу TDEE в результатах, чтобы найти поддерживающую калорийность, а затем создайте дефицит 300–500 ккал в день для устойчивого снижения веса. Никогда не ешьте ниже своего BMR длительное время.
Да — BMR снижается с возрастом и меняется при значительном наборе или потере веса. Пересчитывайте BMR каждые 4–6 недель в активной фазе жиросжигания или набора мышц, чтобы цели по калориям оставались точными.