Калькулятор витамина D

• Мгновенная оценка синтеза витамина D: введите свой тон кожи, время пребывания на солнце, площадь тела, широту и время года, чтобы мгновенно оценить, сколько витамина D ваша кожа синтезирует под воздействием солнечного света в МЕ и мкг. Калькулятор витамина D обрабатывает все данные в вашем браузере без времени ожидания.
• Безопасный онлайн-калькулятор витамина D: калькулятор витамина D полностью работает в вашем браузере. Информация о вашем здоровье и данные о местоположении никогда не отправляются на какой-либо сервер, не сохраняются в базе данных и не отслеживаются каким-либо образом — 100% конфиденциальность на вашем устройстве.
• Калькулятор витамина D — без установки: используйте калькулятор витамина D непосредственно в любом современном браузере без каких-либо загрузок, приложений или плагинов. Охватывает все 6 типов кожи по Фицпатрику, 8 предустановок широты, 3 сезона, регулировку SPF солнцезащитного крема и параметры площади поверхности тела.
• 100% бесплатно со сравнительной таблицей воздействия: Калькулятор витамина D абсолютно бесплатен, не требует регистрации, ограничений на использование и рекламы. Получите оценку синтеза МЕ, УФ-индекс, минуты, необходимые для рекомендуемой суточной нормы, безопасный предел воздействия и сравнительную таблицу для 7 продолжительностей воздействия - бесплатно навсегда.

• Проверка того, достаточно ли вы получаете солнца: воспользуйтесь калькулятором витамина D, чтобы узнать, достаточно ли вашего ежедневного пребывания на солнце для удовлетворения ваших потребностей в витамине D. Введите свое типичное время пребывания на открытом воздухе, тип кожи и местоположение, чтобы узнать, получаете ли вы 600 МЕ/день, рекомендованные RDA.
• Планирование оптимального пребывания на солнце: используйте калькулятор витамина D, чтобы определить минимальное время пребывания на солнце, необходимое для синтеза 600–1500 МЕ витамина D. Калькулятор показывает, сколько минут вам нужно в текущих условиях, помогая вам эффективно планировать время на открытом воздухе.
• Понимание сезонных изменений витамина D. Воспользуйтесь калькулятором витамина D, чтобы сравнить синтез витамина D летом и зимой в вашей широте. На широте выше 35° зимнее солнце зачастую слишком слабое, чтобы производить значимый витамин D — калькулятор делает это видимым.
• Оценка потребностей в добавках: воспользуйтесь калькулятором витамина D, чтобы определить, нужны ли вам добавки витамина D. Если ваше пребывание на солнце производит менее 400-600 МЕ/день, могут быть целесообразны добавки – проконсультируйтесь с врачом по поводу этих данных.
• Оценка воздействия солнцезащитного крема: воспользуйтесь калькулятором витамина D с переключателем солнцезащитного крема, чтобы увидеть, как SPF 30 или SPF 50 снижают синтез витамина D. SPF 30 блокирует примерно 97% UVB-лучей, значительно снижая выработку витамина D даже при ярком солнечном свете.
• Сравнение различий между типами кожи. Воспользуйтесь калькулятором витамина D, чтобы понять, почему людям с более темным оттенком кожи требуется больше пребывания на солнце для производства такого же количества витамина D. Меланин действует как естественный солнцезащитный крем, уменьшая проникновение ультрафиолета B и синтез витамина D.

Калькулятор витамина D — это инструмент для здоровья, который оценивает, сколько витамина D ваша кожа синтезирует под воздействием солнца, на основе вашего типа кожи по Фитцпатрику, продолжительности пребывания на солнце, открытой площади поверхности тела, географической широты, сезона и времени суток. Витамин D вырабатывается, когда UVB-излучение (длина волны 290–315 нм) попадает на кожу и превращает 7-дегидрохолестерин в превитамин D3, который затем преобразуется в витамин D3 (холекальциферол). Калькулятор витамина D оценивает УФ-индекс для ваших условий и применяет опубликованные модели скорости синтеза для расчета приблизительного количества вырабатываемой МЕ. Результат является оценочным — фактический синтез значительно варьируется в зависимости от человека, облачности, высоты и качества воздуха.

1. Введите свой профиль и условия: выберите свой тип кожи по Фитцпатрику (I-VI), введите время пребывания на солнце в минутах, выберите открытую поверхность тела, выберите время года и время суток, а также выберите свою широту из предустановок или введите собственное значение. При желании включите переключатель солнцезащитного крема и введите свой рейтинг SPF.
2. Мгновенный расчет на основе браузера: нажмите «Рассчитать витамин D», и калькулятор витамина D рассчитает УФ-индекс для ваших условий, а затем полностью применит модель скорости синтеза в вашем браузере. Никакие данные не отправляются ни на какой сервер — ваша медицинская информация остается полностью конфиденциальной на вашем устройстве.
3. Просмотрите свои результаты: Калькулятор витамина D отображает предполагаемый синтез МЕ, УФ-индекс, процент от суточной рекомендуемой нормы, минуты, необходимые для достаточности, безопасный предел воздействия, а также сравнительную таблицу, показывающую выработку витамина D при 7 различных продолжительностях воздействия.

• Предполагаемый синтез МЕ: приблизительное количество витамина D3, вырабатываемого вашей кожей, в международных единицах (МЕ) и микрограммах (мкг). 1 мкг = 40 МЕ. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 600 МЕ/день (800 МЕ для взрослых старше 70 лет).
• УФ-индекс: расчетный УФ-индекс для вашей широты, сезона и времени суток. Синтез UVB требует УФ-индекса не менее 3 — ниже этого порога вырабатывается очень мало витамина D независимо от времени воздействия.
• Минуты для достаточности: сколько минут пребывания на солнце в ваших текущих условиях необходимо для синтеза 600 МЕ (рекомендованная суточная норма) и 1500 МЕ (обычно упоминаемый оптимальный уровень).
• Предел безопасного воздействия: приблизительное максимальное время воздействия до значительного риска солнечных ожогов, основанное на вашем типе кожи и УФ-индексе. Синтез витамина D останавливается перед этим пределом — дополнительное воздействие увеличивает риск ожогов без дополнительной пользы от витамина D.

Несколько факторов существенно влияют на то, сколько витамина D вырабатывает ваша кожа. Широта и время года являются наиболее важными: зимой на широте выше 35° угол наклона солнца слишком мал, чтобы УФ-B достигали поверхности Земли, что делает синтез витамина D практически невозможным. Тип кожи имеет значение, поскольку меланин поглощает УФ-В — человеку с кожей типа VI требуется в 5–10 раз больше пребывания на солнце, чем человеку с типом I, чтобы вырабатывать такое же количество витамина D. Солнцезащитный крем с SPF 30 блокирует примерно 97% УФ-В, резко снижая синтез. Стеклянные окна блокируют все ультрафиолетовые лучи, поэтому пребывание на солнце в помещении не производит витамин D. Возраст снижает способность синтеза у пожилых людей до 75%. Калькулятор витамина D моделирует наиболее влиятельные факторы — широту, время года, тип кожи, покрытие тела и солнцезащитный крем.