Калькулятор тощей массы тела

• Мгновенный расчёт тощей массы тела: рассчитывайте тощую и жировую массу мгновенно в браузере без ожидания. Наш калькулятор выдаёт ТМТ, жировую массу, ИТМТ и цели по белку за миллисекунды — без обращений к серверу и задержек.
• Безопасный онлайн-калькулятор тощей массы тела: все расчёты выполняются локально в вашем браузере — вес, процент жира и медицинские данные никогда не покидают устройство. Пользуйтесь калькулятором с полной конфиденциальностью и без сбора данных.
• Калькулятор тощей массы тела без установки: пользуйтесь калькулятором прямо в любом браузере — без загрузок, плагинов и установки приложений. Рассчитывайте ТМТ с любого устройства, где угодно — компьютера, планшета или смартфона — мгновенно.
• ИТМТ, цели по белку и категория жира: наш калькулятор идёт дальше базовой ТМТ — он также вычисляет индекс тощей массы (ИТМТ), суточные цели по белку исходя из ТМТ (1,6–2,2 г/кг) и вашу категорию жира по референсным диапазонам ACE для мужчин и женщин.

• Потребление белка и планирование питания: цели по белку исходя из общего веса завышают потребности людей с повышенным содержанием жира. Используйте наш калькулятор, чтобы получить точные цели по белку исходя из ТМТ (1,6–2,2 г/кг) для набора мышц, снижения жира и поддержания формы.
• Силовые тренировки и набор мышц: спортсмены и бодибилдеры используют калькулятор тощей массы тела, чтобы отслеживать прирост мышц со временем. Наблюдение за ТМТ вместе с общим весом показывает, вызваны ли изменения веса ростом мышц, снижением жира или и тем и другим.
• Снижение жира и рекомпозиция тела: во время дефицита калорий отслеживание ТМТ с нашим калькулятором помогает убедиться, что вы теряете жир, а не мышцы. Стабильная или растущая ТМТ при снижающемся общем весе говорит об успешной рекомпозиции тела.
• Оценка ИТМТ для спортсменов: индекс тощей массы (ИТМТ) — лучший показатель мускулатуры, чем ИМТ, поскольку учитывает жировую массу. Используйте наш калькулятор, чтобы вычислить ИТМТ и сравнить его с ориентирами натуральных спортсменов.
• Клиническая и медицинская оценка: медицинские специалисты используют тощую массу тела для расчёта дозировок лекарств, оценки нутритивного статуса и наблюдения за пациентами с саркопенией, ожирением и расстройствами пищевого поведения. Наш калькулятор даёт быструю ориентировочную оценку.
• Отслеживание фитнес-прогресса: персональные тренеры и фитнес-коучи используют калькулятор тощей массы тела, чтобы отслеживать прогресс клиентов не только по весам. Показ клиентам динамики ТМТ мотивирует продолжать усилия, даже когда общий вес выходит на плато.

Тощая масса тела (ТМТ) — это общий вес тела за вычетом всей жировой массы. Она включает скелетные мышцы , кости, органы, соединительную ткань, кровь и воду — всё, что не является жиром. ТМТ — более значимый показатель здоровья и формы, чем общий вес, поскольку отражает метаболически активную ткань организма. Наш калькулятор тощей массы вычисляет ТМТ по простой формуле: ТМТ = Общий вес × (1 − % жира ÷ 100). Например, у человека весом 75 кг с 20% жира ТМТ составляет 60 кг, а жировая масса — 15 кг.

1. 1. Введите вес и % жира: укажите общий вес тела в кг или фунтах и процент жира. Рост необязателен, но позволяет рассчитать ИТМТ. Вся обработка происходит локально в вашем браузере — медицинские данные никогда не покидают устройство.
2. 2. Выберите систему единиц и пол: выберите метрические или имперские единицы и свой биологический пол. Пол используется для классификации процента жира по референсным диапазонам ACE (American Council on Exercise), которые различаются для мужчин и женщин.
3. 3. Получите мгновенный результат: нажмите «Рассчитать тощую массу тела», чтобы увидеть ТМТ, жировую массу, полосу состава тела, категорию жира, ИТМТ и суточные цели по белку — всё с полной таблицей разбивки и референсными диапазонами.

• Тощая масса тела (ТМТ): ТМТ = Общий вес × (1 − % жира / 100). Это вес всего в организме, кроме жира — мышц, костей, органов, воды и соединительной ткани.
• Индекс тощей массы (ИТМТ): ИТМТ = ТМТ (кг) ÷ Рост² (м²). Похож на ИМТ, но использует тощую массу вместо общего веса. ИТМТ выше 25 у натуральных спортсменов считается исключительным. ИТМТ — лучший показатель мускулатуры, чем ИМТ.
• Цели по белку исходя из ТМТ: исследования поддерживают 1,6–2,2 г белка на кг ТМТ в день для сохранения и роста мышц. Использование ТМТ вместо общего веса даёт более точные цели — особенно для людей с высоким процентом жира.
• Методы измерения % жира: для точного процента используйте DEXA-сканирование (самое точное), гидростатическое взвешивание, Bod Pod или калиперы. Бытовые биоимпедансные весы удобны, но менее точны. Наш калькулятор работает с любым методом измерения % жира.

Тощая масса тела и масса без жира (МБЖ) часто используются как синонимы, но есть техническое различие: МБЖ исключает весь жир (включая жизненно важный), тогда как ТМТ включает небольшое количество жизненно важного жира (примерно 2–5% у мужчин и 10–13% у женщин), необходимого для базовых физиологических функций. На практике разница мала, и в большинстве контекстов фитнеса и питания оба термина означают одно и то же. Наш калькулятор использует стандартную формулу ТМТ, которая эквивалентна МБЖ для практических целей.