Калькулятор дефицита калорий

• Мгновенный расчет дефицита и избытка калорий: введите текущие и целевые ежедневные калории, чтобы мгновенно получить ежедневный дефицит или излишек, еженедельную разницу в калориях, прогнозируемое еженедельное изменение веса и полный прогноз на 12 недель. Калькулятор дефицита калорий обрабатывает все в вашем браузере с нулевым временем ожидания.
• Безопасный онлайн-калькулятор дефицита калорий: калькулятор дефицита калорий полностью работает в вашем браузере. Данные о вашем потреблении калорий и информация о состоянии здоровья никогда не отправляются на какой-либо сервер, не сохраняются в базе данных и не отслеживаются каким-либо образом — 100% конфиденциальность на вашем устройстве.
• Калькулятор дефицита калорий — без установки. Используйте калькулятор дефицита калорий непосредственно в любом современном браузере без каких-либо загрузок, приложений или плагинов. Поддерживает как кг, так и фунты, быстрые настройки дефицита/излишка, а также временные шкалы веса для целей в 1 кг, 5 кг и 10 кг.
• 100% бесплатно с прогнозом на 12 недель. Калькулятор дефицита калорий абсолютно бесплатен, не требует регистрации, ограничений на использование и рекламы. Получите полную таблицу прогнозов изменения веса на 12 недель, предупреждения о безопасности при крайнем дефиците и предполагаемые даты достижения основных показателей веса - бесплатно навсегда.

• Планирование диеты для похудения: воспользуйтесь калькулятором дефицита калорий, чтобы определить, насколько большой дефицит калорий вам необходим для достижения цели по снижению веса. Введите свой текущий TDEE и целевое потребление, чтобы увидеть прогнозируемую еженедельную потерю веса и время, которое потребуется, чтобы сбросить 5 или 10 кг.
• Наращивание мышечной массы для набора мышечной массы: используйте калькулятор дефицита калорий в режиме профицита, чтобы спланировать набор мышечной массы. Введите свои поддерживающие калории и небольшой профицит (250–500 ккал), чтобы увидеть прогнозируемый еженедельный прирост веса и убедиться, что вы не набираете жир слишком быстро.
• Отслеживание прогресса в диете: используйте калькулятор дефицита калорий, чтобы убедиться, что ваше текущее потребление калорий создает ожидаемый дефицит. Введите свой TDEE и текущее потребление, чтобы подтвердить, что ваш недельный темп потери веса соответствует вашим фактическим результатам.
• Установка реалистичных сроков снижения веса: воспользуйтесь 12-недельной прогнозной таблицей калькулятора дефицита калорий, чтобы установить реалистичные ожидания перед началом диеты. Посмотрите, сколько именно веса вы можете потерять при различных уровнях дефицита, и выберите устойчивый подход.
• Сравнение стратегий дефицита: используйте кнопки быстрой настройки калькулятора дефицита калорий, чтобы мгновенно сравнить дефицит в 250, 500 и 750 ккал. Посмотрите, как различаются еженедельные сроки снижения веса и основные этапы для каждого подхода.
• Планирование поддержания диеты после диеты: воспользуйтесь калькулятором дефицита калорий в режиме поддержания, чтобы убедиться, что целевые калории соответствуют вашему TDEE. Введите одинаковое значение текущих и целевых калорий, чтобы убедиться, что вы едите в рамках поддержания и не создаете непреднамеренного дефицита.

Калькулятор дефицита калорий — это инструмент для здоровья, который вычисляет разницу между вашим текущим ежедневным потреблением калорий и целевым потреблением и переводит эту разницу в прогнозируемое еженедельное изменение веса. Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело — энергетический дефицит заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива, что приводит к потере веса. Профицит калорий возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете – избыточная энергия сохраняется, в первую очередь, в виде жира или мышц (в зависимости от тренировки). Калькулятор дефицита калорий использует широко распространенную оценку, согласно которой 1 кг жира в организме составляет ≈ 7700 ккал (3500 ккал на фунт), для прогнозирования еженедельного изменения веса и контрольных сроков.

1. Введите текущие и целевые калории. Введите текущее ежедневное потребление калорий (TDEE — общий ежедневный расход энергии — или фактическое среднее потребление) и целевое ежедневное потребление. Используйте кнопки быстрой настройки, чтобы автоматически применить стандартный дефицит или избыток в 250, 500, 750 или 1000 ккал.
2. Мгновенный расчет на основе браузера: нажмите «Рассчитать», и калькулятор дефицита калорий рассчитает ваш ежедневный дефицит или профицит, еженедельную разницу в калориях и прогнозируемое еженедельное изменение веса полностью в вашем браузере. Никакие данные не отправляются ни на какой сервер — ваша медицинская информация остается полностью конфиденциальной на вашем устройстве.
3. Просмотрите свои прогнозы: калькулятор дефицита калорий отображает ваш ежедневный дефицит/излишек, еженедельное изменение веса, расчетное время для достижения контрольных показателей в 1 кг, 5 кг и 10 кг с целевыми датами, а также полную таблицу прогнозов изменения веса на 12 недель. Предупреждение безопасности появляется, если ваш дефицит или профицит превышает рекомендуемые пределы.

• Ежедневный дефицит/профицит: разница между вашими целевыми и текущими калориями. Отрицательное число – дефицит (потеря веса); положительное число – профицит (прибавка в весе).
• Еженедельное изменение веса: прогнозируемое изменение веса за неделю, рассчитываемое как (дневная разница × 7) ÷ 7700 ккал/кг. Это теоретическая норма — фактические результаты варьируются в зависимости от метаболизма и соблюдения режима лечения.
• Сроки: предполагаемые недели и целевые даты, чтобы сбросить или набрать 1 кг, 5 кг и 10 кг при текущем уровне дефицита или профицита.
• Таблица прогнозов на 12 недель: таблица по неделям, показывающая совокупное изменение веса и общий дефицит или избыток калорий за каждую из первых 12 недель.

Большинство рекомендаций по здоровью и питанию рекомендуют дефицит калорий в 500–750 ккал/день для устойчивого сжигания жира, что приводит к снижению веса примерно на 0,5–0,75 кг (1–1,5 фунта) в неделю. Дефицит выше 1000 ккал/день рискует потерей мышечной массы, дефицитом питательных веществ и метаболической адаптацией (когда ваше тело снижает расход энергии в ответ на серьезное ограничение). Для набора мышечной массы рекомендуется излишек в 250-500 ккал/день для набора мышечной массы - большие излишки в первую очередь приводят к увеличению жира, а не к увеличению мышечной массы. Калькулятор дефицита калорий отображает предупреждение о безопасности, если ваш дефицит или профицит превышает 1000 ккал/день. Всегда консультируйтесь с дипломированным диетологом или медицинским работником, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион.