Калькулятор сжигания калорий

• Конструктор сессий с несколькими активностями: Наш калькулятор сжигания калорий позволяет добавить несколько активностей в одну сессию — объедините разминочную прогулку, бег и заминку с растяжкой, чтобы получить общее сжигание калорий за всю тренировку. Каждая активность показывает свой вклад в калориях и уровень интенсивности.
• Пищевые эквиваленты и недельный прогноз: Посмотрите свой расход калорий в виде пищевых эквивалентов — сколько яблок, кусков пиццы или шоколадных батончиков вы сожгли. Таблица недельного прогноза показывает ожидаемый расход при 2–7 тренировках в неделю и помогает планировать режим.
• Полная приватность и безопасность: Все расчёты сжигания калорий выполняются локально в вашем браузере. Ваша масса тела, данные об активности и сведения о здоровье никогда не отправляются на сервер — 100 % приватно при использовании нашего онлайн-калькулятора.
• Не требует установки: Пользуйтесь бесплатным калькулятором сжигания калорий прямо в браузере — без загрузок, плагинов и аккаунта. Поддерживаются метрическая (кг) и имперская (фунты) системы и более 40 активностей из Compendium of Physical Activities.

• Учёт сожжённых калорий на тренировке: Бегуны, велосипедисты и посетители спортзала используют калькулятор, чтобы оценить расход калорий за тренировку. Конструктор сессий позволяет учесть разминку, основную тренировку и заминку в одном расчёте.
• Планирование снижения веса: Люди, работающие над снижением веса, используют калькулятор, чтобы понять вклад физической активности в дефицит калорий. Таблица недельного прогноза показывает, сколько калорий можно сжечь за неделю при разной частоте тренировок.
• Баланс еды и нагрузки: Люди, следящие за здоровьем, используют пищевые эквиваленты, чтобы понимать расход калорий в наглядных величинах — например, 30 минут бега сжигают столько же, сколько 3 яблока или 1 кусок пиццы. Так баланс калорий становится понятнее.
• Сравнение интенсивности активностей: Любители фитнеса используют калькулятор, чтобы сравнить расход калорий разных активностей за одно и то же время. Метка интенсивности (Лёгкая, Умеренная, Высокая, Очень высокая) помогает выбирать активности под цели.
• Подготовка к соревнованиям: Спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, используют калькулятор, чтобы оценить энергозатраты на тренировках. Знание расхода калорий помогает планировать питание и восстановление для поддержки результата.
• Общее здоровье и учёт активности: Люди, отслеживающие повседневную активность, используют калькулятор, чтобы оценить энергозатраты от обычных дел — уборки, работы в саду, ходьбы. Калькулятор охватывает более 40 активностей, включая бытовые.

Калькулятор сжигания калорий оценивает количество килокалорий (ккал), которые организм расходует во время физической активности. Он использует формулу MET (метаболический эквивалент задачи) — эталонный метод, применяемый спортивными учёными и исследователями здоровья по всему миру. Значения MET отражают энергозатраты активности относительно основного обмена: MET 1 равен покою, а MET 10 (например, футбол) означает, что активность расходует в 10 раз больше энергии, чем покой. Наш работающий в браузере калькулятор поддерживает сессии с несколькими активностями, пищевые эквиваленты и недельные прогнозы — всё выполняется локально в вашем браузере.

1. Введите массу тела: Укажите вес в кг или фунтах. Масса тела — ключевая переменная в формуле MET: люди с большей массой сжигают больше калорий при той же активности и длительности.
2. Добавьте активности: Выберите одну или несколько активностей из более чем 40 вариантов и укажите для каждой длительность в минутах. С помощью кнопки «Добавить активность» соберите сессию из нескольких активностей — например, 10 минут разминочной ходьбы + 30 минут бега + 10 минут заминочной растяжки.
3. Мгновенный расчёт в браузере: Нажмите «Рассчитать калории». Калькулятор применит формулу MET для каждой активности полностью в вашем браузере — данные о здоровье никогда не отправляются на сервер.

• Общее сжигание калорий: Сумма сожжённых калорий по всем активностям сессии, рассчитанная как MET × масса (кг) × длительность (часы).
• Средняя скорость расхода: Общее число калорий, делённое на общую длительность сессии в минутах — полезно для сравнения эффективности тренировок.
• Пищевые эквиваленты: Общий расход калорий, выраженный в количестве привычных продуктов — яблок, кусков пиццы, шоколадных батончиков — чтобы число было нагляднее.
• Недельный прогноз: Расход калорий за сессию, умноженный на 2–7 тренировок в неделю: ожидаемый недельный и месячный расход при разной частоте занятий.

Калькулятор сжигания калорий даёт оценки на основе средних по популяции значений MET. Фактический расход зависит от возраста, пола, уровня подготовки, состава тела и индивидуального обмена веществ. Формула MET не учитывает эффект дожигания (EPOC) — повышенный расход калорий, сохраняющийся после высокоинтенсивной нагрузки. Для контроля веса сожжённые на тренировке калории — лишь часть уравнения: общий суточный расход энергии (TDEE) и потребление пищи не менее важны. За персональными рекомендациями по питанию и нагрузке обратитесь к дипломированному диетологу или врачу.