Калькулятор процента жира в организме

• Два точных метода расчёта: наш калькулятор жира поддерживает метод ВМС США (шея, талия и рост — самая точная формула с сантиметровой лентой, ±3–4 %) и формулу Деренберга на основе ИМТ (вес, рост и возраст). Оба метода используют формулы для мужчин и женщин и поддерживают метрическую и имперскую системы единиц.
• Полная расшифровка с визуальной шкалой и категориями: смотрите свой процент жира на цветовой шкале, жировую и тощую массу в килограммах, полосу состава тела и справочную таблицу категорий с диапазонами «необходимый», «атлетический», «фитнес», «средний» и «ожирение» для вашего пола — всё в одном представлении.
• Полностью приватно и безопасно: все расчёты процента жира выполняются локально в вашем браузере. Ваши измерения, вес и медицинские данные никогда не отправляются на сервер — 100 % приватно при использовании нашего онлайн-калькулятора процента жира.
• Без установки: используйте наш бесплатный калькулятор жира прямо в браузере — без загрузок, без плагинов и без аккаунта. Работает на любом устройстве с поддержкой метрических (см, кг) и имперских (дюймы, фунты) единиц.

• Прогресс в фитнесе и силовых тренировках: посетители спортзалов и силовые атлеты используют калькулятор жира, чтобы отслеживать изменения состава тела со временем, а не только вес. Наблюдение за процентом жира вместе с тощей массой показывает, набирает ли программа тренировок мышцы, сжигает жир или и то и другое.
• Спортсмены на выносливость и бегуны: бегуны и велосипедисты используют калькулятор жира, чтобы оптимизировать соотношение мощности и веса. Знание жировой и тощей массы помогает спортсменам понять, улучшит ли снижение веса результаты без потери мышц.
• Снижение веса и рекомпозиция тела: люди, стремящиеся сбросить вес, используют калькулятор жира, чтобы убедиться, что теряют жир, а не мышцы. Отслеживание процента жира вместе с весом на весах даёт более полную картину прогресса, чем один вес.
• Бодибилдинг и подготовка к соревнованиям: соревнующиеся бодибилдеры используют калькулятор жира, чтобы контролировать фазу сушки и оценить, когда достигнут готового для сцены уровня жира. Категории «атлетический» и «необходимый жир» дают чёткие ориентиры для подготовки к соревнованиям.
• Оценка рисков для здоровья: медицинские работники и обычные люди используют калькулятор жира для оценки метаболического риска. Высокий процент жира, особенно в категории «ожирение», связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и метаболического синдрома.
• Личный мониторинг здоровья: люди, следящие за здоровьем, используют калькулятор жира в рамках регулярной проверки вместе с ИМТ, артериальным давлением и пульсом в покое. Калькулятор процента жира даёт более точную картину здоровья, чем один ИМТ, для мускулистых людей.

Процент жира в организме — это доля общей массы тела, приходящаяся на жировую ткань. Это более точный показатель здоровья и физической формы, чем масса тела или один ИМТ, потому что он различает жировую массу (жировую ткань) и тощую массу (мышцы, кости, органы и воду). Необходимый жир — минимум для физиологических функций — составляет 2–5 % у мужчин и 10–13 % у женщин. Наш браузерный калькулятор процента жира поддерживает два метода: метод с сантиметровой лентой ВМС США и формулу Деренберга на основе ИМТ.

1. Выберите метод: выберите метод ВМС США для более точной оценки с сантиметровой лентой или метод ИМТ для быстрой оценки по весу, росту и возрасту. Укажите пол и систему единиц (метрическую или имперскую).
2. Введите измерения: для метода ВМС измерьте рост, талию (у мужчин на уровне пупка, у женщин в самом узком месте), шею (ниже гортани) и бёдра (в самом широком месте, только для женщин). Для метода ИМТ введите вес, рост и возраст.
3. Мгновенный расчёт в браузере: нажмите «Рассчитать процент жира». Калькулятор жира применяет правильную формулу для вашего пола полностью в браузере — медицинские данные никогда не отправляются на сервер.

• Метод ВМС США (мужчины): %Ж = 86,010 × log₁₀(талия − шея) − 70,041 × log₁₀(рост) + 36,76. Все измерения в см. Точность: ±3–4 % по сравнению со сканированием DEXA.
• Метод ВМС США (женщины): %Ж = 163,205 × log₁₀(талия + бёдра − шея) − 97,684 × log₁₀(рост) − 78,387. Измерение бёдер обязательно для женской формулы.
• Метод ИМТ (формула Деренберга): %Ж = (1,20 × ИМТ) + (0,23 × возраст) − (10,8 × пол) − 5,4, где пол = 1 для мужчин и 0 для женщин. Менее точен для спортсменов и мускулистых людей.
• Жировая и тощая масса: Жировая масса = Вес тела × (%Ж ÷ 100). Тощая масса = Вес тела − Жировая масса. Они рассчитываются по введённому вами весу вместе с процентом жира.

Калькулятор процента жира в организме даёт оценку , а не клиническое измерение. Самые точные методы — сканирование DEXA, гидростатическое взвешивание и Bod Pod — требуют специального оборудования. Метод ВМС имеет точность ±3–4 % и может недооценивать процент жира у очень мускулистых людей. Метод ИМТ менее точен для спортсменов, пожилых людей и людей с необычным соотношением мышц и жира. Перед принятием важных решений о здоровье всегда консультируйтесь с медицинским специалистом для клинической оценки состава тела.