Cartão de Pontuação de Hábitos

• Rastreamento de hábitos em cinco categorias: Avalie seus hábitos diariamente em 5 áreas principais: Sono, Nutrição, Exercício, Saúde mental e Produtividade. Cada categoria usa uma escala simples de 1 a 10 para você registrar seu dia em menos de 30 segundos.
• Pontuação composta e análises semanais: Veja uma pontuação composta geral calculada a partir de todas as categorias. As médias semanais com comparação de tendência em relação à semana anterior destacam suas áreas mais fortes e mais fracas - assim você sabe exatamente onde focar.
• Gráfico visual de tendência semanal: Veja suas pontuações em um gráfico de barras da semana atual. Alterne entre a visão composta e as visões por categoria para identificar padrões. Acompanhe sequências, médias históricas e progresso dia a dia.
• 100% local e com salvamento automático: Cada registro é salvo automaticamente no localStorage do seu navegador. Sem conta, sem cadastro e sem envio de dados - os dados dos seus hábitos ficam privados no seu dispositivo. Apague seus dados quando quiser com um clique.

• Acompanhamento pessoal do bem-estar: As pessoas usam o cartão para acompanhar o bem-estar diário em sono, alimentação, exercício, saúde mental e produtividade. A pontuação composta dá um retrato rápido do bem-estar geral, enquanto o gráfico semanal revela padrões ao longo do tempo.
• Apoio às metas de Ano Novo: Quem trabalha nas resoluções de Ano Novo usa o rastreamento diário para manter a constância. Definir a meta de melhorar a nutrição ou o exercício passa a ser mensurável - as análises semanais mostram se as pontuações estão subindo ou se precisam de mais atenção.
• Acompanhamento do bem-estar estudantil: Estudantes que lidam com o estresse acadêmico usam o cartão para acompanhar sono, saúde mental e produtividade. O gráfico visual ajuda a identificar quando as sessões de estudo noturnas afetam outras áreas e a adotar rotinas mais equilibradas.
• Programas de bem-estar no trabalho: Iniciativas de bem-estar dos colaboradores usam o cartão como ferramenta voluntária de autacompanhamento. Os padrões agregados e anônimos ajudam o RH a entender quais áreas de bem-estar precisam de mais apoio, mantendo os dados individuais privados.
• Desafios de hábitos em família: As famílias usam o cartão para desafios amistosos de hábitos - cada membro acompanha suas pontuações e compara as médias semanais. O contador de sequência motiva o registro diário e o gráfico de tendência mostra a melhoria ao longo do tempo.
• Coaching de saúde e terapia: Coaches de saúde e terapeutas recomendam o cartão aos clientes como ferramenta simples de acompanhamento diário. A estrutura de 5 categorias cobre os pilares principais do bem-estar, e a comparação semana a semana fornece dados para as conversas de coaching.

Um cartão de pontuação de hábitos é uma ferramenta de autoavaliação diária que ajuda você a acompanhar e medir seus hábitos de bem-estar em várias dimensões. Nosso cartão de pontuação de hábitos cobre 5 áreas principais - sono, nutrição, exercício, saúde mental e produtividade - cada uma avaliada numa escala simples de 1 a 10. A ferramenta calcula uma pontuação composta e mostra tendências semanais para você identificar padrões, celebrar melhorias e detectar áreas que precisam de mais atenção. Todos os dados ficam no seu navegador, sem envio a servidores.

1. Avalie cada categoria: Para cada uma das 5 categorias, selecione uma nota de 1 (precisa de melhoria significativa) a 10 (excelente). O valor padrão é 5, para você ajustar rapidamente para cima ou para baixo conforme seu dia.
2. Adicione notas opcionais: Inclua uma nota breve sobre seu dia - o que foi bem, o que não foi, ou qualquer observação. As notas dão contexto quando você revisar as pontuações depois.
3. Salve e acompanhe: Toque em «Salvar hoje» para registrar sua entrada. A ferramenta calcula automaticamente sua pontuação composta, atualiza sua sequência e adiciona o dia à visualização do histórico e ao gráfico de tendência semanal.
4. Revise as análises: Use as médias semanais e a comparação de tendências para ver quais categorias estão melhorando ou piorando. As categorias mais fortes e mais fracas são destacadas com cartões de análise codificados por cor.

• Cartão de hoje: Avalie cada uma das 5 categorias com botões de 1 a 10 codificados por cor. A pontuação composta é atualizada em tempo real conforme você ajusta as notas.
• Resumo de estatísticas: Quatro cartões de estatísticas mostram seus dias totais registrados, a sequência atual (dias consecutivos com média de 5 ou mais), a média composta histórica e a média desta semana.
• Gráfico de tendência semanal: Um gráfico de barras verticais da semana atual com filtros para alternar entre a visão composta e as visões por categoria. Cada dia mostra sua pontuação composta ou de categoria como uma barra colorida.
• Médias e tendências semanais: Para cada categoria, compare a média desta semana com a da semana passada por meio de um ícone de tendência (alta, baixa ou estável). Uma barra de progresso visualiza o desempenho de cada categoria, com a semana anterior como barra fantasma.
• Visualização do histórico: Os últimos 30 dias em uma lista rolável com as pontuações por categoria e setas de tendência composta indicando a direção da mudança.

Este cartão de pontuação de hábitos roda inteiramente no seu navegador, sem processamento no servidor. Seus registros e notas ficam armazenados localmente no localStorage e nunca são transmitidos a nenhum servidor. A ferramenta é um auxílio à autorreflexão, não um instrumento médico ou de diagnóstico. Ela não se destina a diagnosticar, tratar ou prevenir qualquer condição de saúde. Consulte um profissional de saúde em caso de problemas persistentes ou se você notar mudanças significativas no sono, no humor ou no bem-estar.