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- Banco de dados de alimentos integrado: adicione rapidamente mais de 50 alimentos comuns em 8 categorias - proteínas, carboidratos, vegetais, frutas, laticínios, gorduras, lanches e bebidas. Cada entrada inclui calorias, proteínas, carboidratos e gordura por porção.
- Metas diárias personalizadas: defina suas próprias metas de calorias, proteínas, carboidratos e gordura. Veja rapidamente os orçamentos restantes com barras de progresso codificadas por cores que ficam vermelhas quando você excede seus limites.
- Médias e gráficos semanais: visualize médias contínuas de 7 dias para todas as macros. Um gráfico de rosca visual mostra sua distribuição macro (proteína/carboidratos/gordura) como uma porcentagem do total de calorias diárias.
- Rastrear por refeição e data: registre os alimentos no café da manhã, almoço, jantar ou lanche. Navegue entre os dias para revisar as entradas anteriores. Todos os dados persistem no seu navegador - não é necessária nenhuma conta.
- Controle de peso: acompanhe a ingestão diária de calorias em relação aos seus objetivos. Esteja você cortando, aumentando ou mantendo, veja exatamente quantas calorias você consumiu e quantas restam.
- Rastreamento de meta de proteína: certifique-se de atingir sua meta diária de proteína para recuperação e crescimento muscular. Registre alimentos ricos em proteínas, como frango, ovos, soro de leite e iogurte grego, com dados macro precisos.
- Equilíbrio macro: mantenha proteínas, carboidratos e gordura nas proporções corretas. O gráfico de distribuição macro mostra sua divisão atual para que você possa ajustar sua próxima refeição de acordo.
- Planejamento de preparação de refeições: planeje suas refeições de acordo com suas metas de calorias e macro. Use o banco de dados de alimentos para encontrar as combinações certas de alimentos que se enquadram nas suas metas diárias.
- Revisão semanal de tendências: verifique sua média de calorias e macros em 7 dias para detectar padrões. Veja se você está atingindo suas metas de forma consistente ou se são necessários ajustes em sua dieta.
- Consciência Dietética: Conscientize sobre o conteúdo nutricional dos alimentos comuns. Aprenda o perfil calórico e macro de tudo, desde peito de frango até azeite, uma tora de cada vez.
Perguntas frequentes
Toque em “Adicionar comida” para abrir o navegador de comida. Pesquise ou navegue por categoria, selecione um alimento, ajuste o tamanho da porção (em incrementos de 0,25) e ele será adicionado à refeição selecionada. Cada entrada inclui calorias, proteínas, carboidratos e gordura.
Sim! Toque no botão "Metas" para abrir o painel de metas diárias. Você pode definir metas separadas para calorias, proteínas, carboidratos e gordura. As metas são salvas no seu navegador e persistem entre as visitas. Use "Redefinir para padrões" para restaurar os valores padrão (2.000 calorias, 150g de proteína, 250g de carboidratos, 65g de gordura).
O banco de dados integrado inclui mais de 50 alimentos comuns em 8 categorias: Proteínas (frango, carne bovina, salmão, ovos, tofu, soro de leite), carboidratos (arroz, macarrão, pão, aveia, batata), vegetais, frutas, laticínios, gorduras e óleos, lanches e bebidas. Cada entrada verificou dados nutricionais por porção padrão.
Sim. Use os botões "← Dia anterior" e "Dia seguinte →" para navegar entre os dias. Você pode revisar entradas, ver totais e verificar a distribuição de macros para qualquer data anterior. A data atual é marcada com um emblema “Hoje”.
O gráfico de rosca mostra a porcentagem do total de calorias diárias provenientes de proteínas, carboidratos e gordura (usando 4 cal/g para proteínas e carboidratos, 9 cal/g para gordura). Isso ajuda você a visualizar se sua divisão macro corresponde aos seus objetivos.
A média de 7 dias mostra a ingestão média diária de calorias, proteínas, carboidratos e gordura nos últimos 7 dias, incluindo hoje. Isso lhe dá uma visão mais ampla de seus padrões alimentares além de um único dia.
Sim. Cada entrada de comida em seu registro diário tem um ícone de lixeira à direita. Toque nele para remover essa entrada do registro do dia. Os totais e as barras de progresso são atualizados automaticamente.
Sim. Todos os registros alimentares e configurações de metas são armazenados localmente em seu navegador usando localStorage. Nada é enviado para nenhum servidor ou terceiros. Limpe os dados do seu navegador para remover todas as informações rastreadas.