Estimador de calorias queimadas
Estime as calorias queimadas em qualquer atividade física com a fórmula MET (equivalente metabólico da tarefa), cientificamente validada. Escolha entre mais de 50 atividades em 7 categorias, da corrida e do ciclismo ao yoga e às tarefas domésticas. Informe seu peso corporal e a duração do exercício para obter na hora uma estimativa de calorias, a taxa de queima, a intensidade da atividade e uma comparação visual com outros exercícios. Uma tabela de referência rápida completa mostra as calorias estimadas de todas as atividades com seu peso. Todos os cálculos rodam localmente no seu navegador: sem cadastro e sem enviar dados.
Estimate calories burned during any physical activity using the scientifically validated MET formula. Select from 50+ activities, enter your weight and duration, and get an instant result with burn rate, intensity level, and activity comparisons - all running locally in your browser.
Por que usar nosso estimador de calorias queimadas?
- Mais de 50 atividades e dados MET precisos: escolha entre mais de 50 atividades em 7 categorias (caminhada, corrida, ciclismo, natação, academia, esportes, yoga e atividades diárias). Usa valores MET do Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), a referência de ouro em ciência do exercício.
- Estimativa instantânea e taxa de queima: informe peso e duração para obter na hora o total de calorias queimadas, calorias por minuto e por hora. O cartão de resultado também mostra o valor MET e o nível de intensidade, de sedentário a muito vigoroso.
- Comparação de atividades e referência rápida: veja como a atividade escolhida se compara a outros exercícios comuns com o mesmo peso e duração. Use a tabela de referência rápida para comparar valores MET, níveis de intensidade e calorias estimadas para uma pessoa de 70 kg em todas as atividades, sem cálculos.
- 100% local, sem cadastro e sem servidor: todos os cálculos rodam inteiramente no navegador. Seu peso, preferências e última atividade ficam salvos no localStorage. Nenhum dado é enviado a servidores: sua privacidade está garantida. Uso grátis, sem conta.
Quem usa o estimador de calorias queimadas?
- Corridas e trote: corredores podem estimar as calorias queimadas em qualquer ritmo, do trote leve ao sprint. Compare velocidades e distâncias para planejar treinos e acompanhar a evolução.
- Ciclismo e spinning: ciclistas podem estimar o gasto energético em passeios de lazer, deslocamentos moderados ou aulas intensas de spinning. Veja como o terreno e a intensidade afetam a taxa de queima.
- Natação e atividades aquáticas: nadadores podem comparar natação recreativa com nado de piscina em diferentes intensidades. Estime as calorias queimadas em hidroginástica ou treinos na piscina.
- Academia e treino de força: praticantes de musculação, CrossFit e academia podem estimar as calorias queimadas em treino em circuito, HIIT, remo, elíptico ou corda, ajudando no planejamento de treino e nutrição.
- Aulas de yoga e flexibilidade: praticantes de yoga podem comparar as intensidades de Hatha, Vinyasa e Bikram. Estime as calorias queimadas em Pilates, alongamento ou sessões de flexibilidade.
- Controle de peso e planejamento nutricional: entusiastas de fitness e quem segue programas de controle de peso podem estimar as calorias do exercício para equilibrar a equação energética diária. Use os resultados junto com o controle de calorias para um planejamento nutricional preciso.
Perguntas frequentes
O estimador usa a fórmula MET padrão: Calorias = MET × Peso corporal (kg) × Duração (horas). O MET (equivalente metabólico da tarefa) mede o custo energético de uma atividade específica. Um MET equivale a cerca de 1 kcal/kg/hora, a energia que você gasta em repouso. Uma atividade com MET de 8 significa que você queima 8 vezes mais energia do que em repouso.
A estimativa se baseia no Compendium of Physical Activities, a referência mais usada em ciência do exercício. No entanto, a queima individual varia conforme idade, condicionamento físico, composição corporal, genética, execução do exercício e fatores ambientais. Use como orientação útil, não como medida exata.
MET significa equivalente metabólico da tarefa. Um MET é a energia que você gasta sentado tranquilamente, cerca de 1 kcal por quilograma de peso corporal por hora. Os valores MET das atividades variam de 0,9 (dormir) a mais de 18 (correr em velocidades muito altas).
Sim. Use este estimador para calcular as calorias do exercício e combine com uma ferramenta de controle de calorias. Por exemplo, uma pessoa de 70 kg correndo 30 minutos queima aproximadamente 343 kcal. A diretriz geral para emagrecer é um déficit de 300 a 500 kcal por dia.
O peso corporal tem relação linear direta com a queima de calorias. Uma pessoa mais pesada queima mais calorias na mesma atividade porque é preciso mais energia para mover uma massa corporal maior.
A ferramenta inclui mais de 50 atividades em 7 categorias: caminhada e corrida, ciclismo, natação e água, academia e força, esportes, yoga e flexibilidade, e atividades diárias.
Sim. Use a ferramenta várias vezes para estimar o gasto energético diário total do exercício estruturado. A tabela de referência rápida oferece uma visão útil das calorias queimadas por hora em cada atividade.
Sim. Sua atividade selecionada, seu peso e suas preferências de duração são salvos automaticamente no localStorage do navegador. Nenhum dado é enviado a servidores nem armazenado externamente.