Calculadora de BMR
Calcule sua taxa metabólica basal (BMR) online e grátis com a nossa calculadora de BMR. Informe sua idade, sexo, peso e altura para obter seu BMR pelas fórmulas Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict lado a lado. Opcionalmente, adicione seu percentual de gordura corporal para uma estimativa Katch-McArdle. Inclui uma tabela de referência de TDEE para os cinco níveis de atividade: sem cadastro e com todos os cálculos feitos localmente no seu navegador.
Enter your age, sex, weight, and height to calculate your Basal Metabolic Rate using both the Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict equations. Optionally add your body fat percentage for a Katch-McArdle estimate. All calculations run instantly in your browser - no signup required.
Enables the Katch-McArdle formula - most accurate when body fat % is known.
Por que usar nossa calculadora de BMR?
- Cálculos de BMR instantâneos: calcule sua taxa metabólica basal na hora, no seu navegador, sem espera. Nossa calculadora de BMR executa as fórmulas Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict ao mesmo tempo e entrega resultados em milissegundos.
- Calculadora de BMR online segura: todos os cálculos de BMR rodam localmente no seu navegador. Sua idade, peso, altura e percentual de gordura corporal nunca saem do seu dispositivo, garantindo 100% de privacidade sempre que você usa nossa calculadora de BMR online.
- Calculadora de BMR sem instalação: use nossa calculadora de BMR direto em qualquer navegador, sem downloads, extensões ou programas. Calcule sua taxa metabólica basal em qualquer dispositivo, totalmente de graça.
- Comparação de três fórmulas: nossa calculadora de BMR compara Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle (quando o % de gordura corporal é informado) lado a lado com um gráfico de barras, além de uma tabela completa de referência de TDEE para os cinco níveis de atividade.
Casos de uso comuns da calculadora de BMR
- Planejamento de déficit calórico: use nossa calculadora de BMR para descobrir seu gasto calórico basal antes de definir um déficit para emagrecer. Conhecer seu BMR garante que você nunca corte calorias abaixo do mínimo que seu corpo precisa para funcionar.
- Ganho de músculo e bulking: fisiculturistas e atletas usam nossa calculadora de BMR para estabelecer suas calorias de manutenção antes de adicionar um superávit calórico para ganhar massa. A tabela de referência de TDEE mostra metas exatas para cada nível de atividade.
- Planejamento nutricional e dietético: nutricionistas e dietistas usam nossa calculadora de BMR para definir metas calóricas baseadas em evidências para seus pacientes. A comparação entre Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict ajuda a identificar a fórmula mais adequada para cada pessoa.
- Acompanhamento de fitness e progresso: quem treina usa nossa calculadora de BMR para recalcular sua taxa metabólica basal conforme o peso muda. Recalcular o BMR a cada 4 a 6 semanas mantém as metas calóricas precisas durante toda a transformação.
- Referência médica e clínica: profissionais de saúde usam nossa calculadora de BMR como referência rápida para estimar o gasto energético de repouso. A fórmula de Katch-McArdle é especialmente útil para pacientes com dados conhecidos de composição corporal.
- Planejamento de jejum intermitente: quem segue protocolos de jejum intermitente usa nossa calculadora de BMR para garantir que sua janela de alimentação forneça calorias suficientes para cobrir o BMR. Comer abaixo do BMR por longos períodos pode prejudicar o metabolismo.
O que é uma calculadora de BMR?
Uma calculadora de BMR estima sua taxa metabólica basal: o número de calorias que seu corpo queima em repouso absoluto para manter funções fisiológicas básicas como respiração, circulação e reparo celular. O BMR é a base de todos os cálculos calóricos: seu TDEE (gasto energético diário total) é o seu BMR multiplicado por um fator de atividade. Nossa calculadora de BMR executa três fórmulas padrão do setor — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle — para que você compare os resultados e escolha a estimativa mais adequada à sua situação. Todos os cálculos rodam localmente no seu navegador, sem enviar nenhum dado a servidores.
- Informe seus dados: selecione o sistema de unidades (métrico ou imperial) e o sexo biológico, e informe idade, peso e altura. Opcionalmente, adicione seu percentual de gordura corporal para liberar a fórmula de Katch-McArdle e obter o resultado mais preciso.
- Cálculo instantâneo com várias fórmulas: clique em Calcular BMR e a calculadora roda na hora as fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e (se o % de gordura corporal for informado) Katch-McArdle. Todos os cálculos acontecem localmente no seu navegador, com total privacidade.
- Compare resultados e planeje: veja seu BMR de cada fórmula lado a lado com uma barra de comparação visual e depois use a tabela de referência de TDEE para encontrar suas calorias de manutenção em qualquer um dos cinco níveis de atividade.
Como funciona nossa calculadora de BMR
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As fórmulas de BMR explicadas
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O que a calculadora de BMR mostra
- BMR (Mifflin-St Jeor): sua estimativa principal de BMR, a fórmula mais precisa para a maioria dos adultos, exibida em destaque.
- Barra de comparação de fórmulas: uma comparação visual lado a lado de todos os valores de BMR calculados para você ver como as fórmulas diferem nos seus dados específicos.
- BMR Katch-McArdle: disponível quando o % de gordura corporal é informado, a fórmula mais precisa para atletas e pessoas musculosas.
- Tabela de referência de TDEE: seu gasto energético diário total estimado nos cinco níveis de atividade, calculado a partir do seu BMR de Mifflin-St Jeor.
- Resumo dos dados: um resumo dos valores usados no cálculo para consulta e verificação rápida.
Perguntas frequentes
Uma calculadora de BMR estima sua taxa metabólica basal: as calorias que seu corpo queima em repouso absoluto. Nossa calculadora de BMR executa as fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle ao mesmo tempo e mostra os resultados na hora, no seu navegador.
O BMR são as calorias que seu corpo queima em repouso absoluto. O TDEE é o seu BMR multiplicado por um fator de atividade que considera todo o movimento e o exercício. Nossa calculadora de BMR inclui uma tabela de referência de TDEE para os cinco níveis de atividade.
A equação de Mifflin-St Jeor (1990) é a mais precisa para a maioria dos adultos. Se você sabe seu percentual de gordura corporal, a fórmula de Katch-McArdle é a mais precisa das três.
A fórmula de Katch-McArdle calcula o BMR a partir da massa corporal magra, em vez do peso total. É a fórmula de BMR mais precisa quando o percentual de gordura corporal é conhecido, o que a torna ideal para atletas e pessoas musculosas.
Com certeza. Nossa calculadora de BMR funciona inteiramente no seu navegador. Sua idade, peso, altura, sexo e percentual de gordura corporal nunca são enviados a nenhum servidor. Tudo permanece totalmente privado no seu dispositivo.
Sim: nossa calculadora de BMR é 100% gratuita, sem cadastro, sem conta, sem plano premium e sem limites de uso. Calcule seu BMR quantas vezes precisar, de graça para sempre.
A equação de Mifflin-St Jeor tem precisão de ±10% para a maioria das pessoas. Use o resultado do BMR como ponto de partida, acompanhe seu peso por 2 a 3 semanas e ajuste sua ingestão calórica com base nos resultados reais.
Sim. Use a tabela de referência de TDEE nos resultados para encontrar suas calorias de manutenção e depois crie um déficit de 300 a 500 kcal por dia para emagrecer de forma sustentável. Nunca coma abaixo do seu BMR por longos períodos.
Sim: o BMR diminui com a idade e muda com ganhos ou perdas de peso significativos. Recalcule seu BMR a cada 4 a 6 semanas durante uma fase ativa de perda de gordura ou ganho de músculo para manter suas metas calóricas precisas.