Catatan Latihan & Pelacak Olahraga

• Pencatatan latihan jadi mudah: catat setiap latihan dengan nama, set, repetisi, beban, dan waktu istirahat. Tambahkan beberapa latihan per sesi, edit atau hapus entri, dan pisahkan sesi berdasarkan tanggal — dengan formulir intuitif yang membuat Anda fokus berlatih.
• Grafik kemajuan seiring waktu: visualisasikan kenaikan kekuatan dengan grafik interaktif. Pilih latihan apa pun untuk melihat grafik garis progres beban antar sesi. Lacak peningkatan pada gerakan kunci (bench press, squat, deadlift) atau latihan rutin lainnya.
• Simpan otomatis ke penyimpanan browser: setiap repetisi, set, dan sesi otomatis tersimpan di localStorage browser. Tutup dan buka kembali halaman berhari-hari kemudian — riwayat lengkap, grafik, dan ringkasan sesi tetap di tempatnya. Tanpa akun, tanpa cloud, tanpa data meninggalkan perangkat.
• Riwayat latihan & manajemen sesi: lihat seluruh riwayat yang diurutkan berdasarkan tanggal, dengan ringkasan per sesi menampilkan jumlah latihan, total set, dan volume terhitung (set × repetisi × beban). Hapus sesi atau bersihkan semua data dengan reset. Lacak rentetan latihan terpanjang Anda.

• Kemajuan latihan kekuatan: pengangkat beban melacak bench press, squat, deadlift, dan latihan pendukung seiring waktu. Grafik progres beban menunjukkan persis seberapa kuat Anda bertambah dari sesi ke sesi — sempurna untuk progresi linier, 5×5, atau program kekuatan apa pun yang menuntut pencatatan konsisten.
• Berat badan & calisthenics: atlet berat badan mencatat push-up, pull-up, dips, dan pistol squat dengan set dan repetisi. Lacak repetisi maksimum per set selama berminggu-minggu dan berbulan-bulan, dan lihat daya tahan Anda meningkat — tanpa peralatan, hanya disiplin dan catatan.
• Program hipertrofi: binaragawan mencatat latihan bervolume tinggi dengan 3-5 set 8-15 repetisi per latihan. Perhitungan volume membantu mengukur total beban per kelompok otot dan memastikan beban progresif antar blok latihan.
• Personal training & coaching: personal trainer memakai catatan ini untuk merancang dan melacak latihan klien. Catat beberapa latihan per sesi, tinjau kemajuan klien selama berminggu-minggu, dan tunjukkan grafik progres beban saat evaluasi. Alat sederhana dan efektif untuk coaching tatap muka atau jarak jauh.
• Latihan di rumah: atlet rumah dengan peralatan terbatas mencatat latihan seperti di gym komersial. Lacak latihan dumbbell, resistance band, dan berat badan. Persistensi localStorage berarti tanpa langganan dan tanpa internet setelah dimuat — hanya browser dan catatan Anda.
• Latihan kelompok kecil: pelatih kebugaran kelompok memimpin sesi kecil — catat latihan yang sama untuk beberapa anggota atau pakai perangkat bersama. Organisasi berbasis sesi memudahkan memisahkan hari push dan hari pull.

Catatan latihan adalah alat untuk merekam sesi olahraga Anda — latihan yang dilakukan, set yang diselesaikan, repetisi yang dicapai, dan beban yang dipakai. Catatan latihan & pelacak olahraga kami melampaui buku catatan biasa dengan menghitung volume latihan, melacak kemajuan memakai grafik, dan mengatur sesi berdasarkan tanggal. Semua data berjalan sepenuhnya di browser Anda tanpa akun dan tanpa unggahan.

1. Buat sesi: setiap latihan mendapat sesi baru dengan tanggal saat ini yang tercatat otomatis. Sesi ditampilkan dalam urutan kronologis terbalik, jadi latihan terbaru selalu di atas.
2. Catat latihan: di dalam sesi, tambahkan latihan satu per satu. Masukkan nama latihan, jumlah set, repetisi, beban (dalam kg atau lbs), dan waktu istirahat opsional. Setiap latihan menampilkan volume terhitungnya.
3. Lacak kemajuan: grafik progres menampilkan progres beban untuk latihan apa pun yang dicatat beberapa kali. Lihat bench press Anda naik, squat membaik, atau pull-up bertambah.
4. Tinjau riwayat: telusuri seluruh riwayat latihan. Setiap kartu sesi menunjukkan jumlah latihan, total set, dan volume keseluruhan. Hapus sesi yang tidak diperlukan atau reset semua data dengan satu klik.

• Daftar sesi: semua latihan Anda yang diatur berdasarkan tanggal. Setiap sesi menunjukkan tanggal, jumlah latihan, total set, dan volume terhitung. Perluas sesi untuk melihat latihan individual dengan set, repetisi, beban, dan istirahat.
• Formulir latihan: formulir rapi untuk menambah latihan — nama, set, repetisi, beban dalam kg atau lbs (dapat dialihkan), dan menit istirahat opsional. Latihan langsung muncul di sesi saat ini.
• Grafik progres: pilih latihan apa pun dari daftar untuk melihat grafik garis interaktif beban yang dipakai di semua sesi tempat latihan itu dicatat. Lacak progresi Anda.
• Statistik sesi & volume: statistik cepat yang menampilkan total sesi tercatat, total latihan tercatat, dan rentetan latihan saat ini (hari berturut-turut dengan setidaknya satu sesi).

Catatan latihan ini berjalan sepenuhnya di browser Anda tanpa pemrosesan sisi server. Semua data latihan — sesi, latihan, set, repetisi, dan beban — tersimpan lokal di localStorage browser dan tidak pernah dikirim ke server mana pun. Anda dapat menghapus sesi tertentu atau membersihkan semua data kapan saja memakai opsi reset bawaan. Tanpa pembuatan akun, email, atau pendaftaran. Alat ini untuk pelacakan kebugaran umum dan bukan perangkat medis — konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai program latihan apa pun.