Lompat ke konten
Aback Tools Logo

Kalkulator Kalori Terbakar

Perkirakan kalori yang terbakar pada aktivitas fisik apa pun memakai rumus MET (Metabolic Equivalent of Task) yang tervalidasi secara ilmiah. Pilih dari 50+ aktivitas dalam 7 kategori — dari lari dan bersepeda hingga yoga dan pekerjaan rumah. Masukkan berat badan dan durasi olahraga untuk mendapatkan perkiraan kalori, laju pembakaran, intensitas aktivitas, dan perbandingan visual dengan olahraga lain. Tabel Referensi Cepat yang lengkap menampilkan perkiraan kalori semua aktivitas pada berat badan Anda. Semua perhitungan berjalan lokal di browser — tanpa pendaftaran dan tanpa unggah data.

Calorie Burn Estimator

Estimate calories burned during any physical activity using the scientifically validated MET formula. Select from 50+ activities, enter your weight and duration, and get an instant result with burn rate, intensity level, and activity comparisons - all running locally in your browser.

Your preferences are automatically saved.
Medical disclaimer: This calculator provides estimated values based on the MET formula and published research. Individual calorie burn varies by age, fitness level, body composition, genetics, and other factors. Consult a healthcare professional for personalised exercise and nutrition advice. All calculations are performed locally in your browser.

Mengapa memakai Kalkulator Kalori Terbakar kami?

  • 50+ aktivitas & data MET akurat: pilih dari 50+ aktivitas dalam 7 kategori (jalan, lari, bersepeda, renang, gym, olahraga, yoga, dan aktivitas harian). Memakai nilai MET dari Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), referensi standar emas ilmu olahraga.
  • Perkiraan kalori & laju pembakaran instan: masukkan berat dan durasi untuk mendapat perkiraan total kalori terbakar, kalori per menit, dan kalori per jam. Kartu hasil juga menampilkan nilai MET dan tingkat intensitas — dari sedentari sampai sangat berat.
  • Perbandingan aktivitas & referensi cepat: lihat bagaimana aktivitas pilihan Anda dibandingkan olahraga umum lain pada berat dan durasi yang sama. Gunakan Tabel Referensi Cepat untuk membandingkan nilai MET, tingkat intensitas, dan perkiraan kalori untuk orang 70 kg di semua aktivitas — tanpa menghitung.
  • 100% lokal, tanpa pendaftaran, tanpa server: semua perhitungan berjalan sepenuhnya di browser Anda. Berat, preferensi, dan aktivitas terakhir disimpan di localStorage. Tidak ada data yang dikirim ke server — privasi Anda terjamin. Gratis, tanpa akun.

Siapa yang memakai Kalkulator Kalori Terbakar?

  • Sesi lari & jogging: pelari dapat memperkirakan kalori terbakar pada berbagai kecepatan — dari jogging santai sampai sprint. Bandingkan kecepatan dan jarak untuk merencanakan latihan dan memantau perkembangan.
  • Bersepeda & spinning: pesepeda dapat memperkirakan pengeluaran energi untuk gowes santai, perjalanan moderat, atau kelas spinning intens. Lihat bagaimana medan dan intensitas memengaruhi laju pembakaran kalori.
  • Renang & aktivitas air: perenang dapat membandingkan renang santai dengan renang lintasan pada intensitas berbeda. Perkirakan kalori untuk senam air atau latihan kolam.
  • Gym & latihan kekuatan: pengangkat beban, atlet CrossFit, dan pengunjung gym dapat memperkirakan kalori saat latihan sirkuit, sesi HIIT, mesin rowing, elliptical, atau lompat tali — membantu perencanaan latihan dan nutrisi.
  • Kelas yoga & fleksibilitas: praktisi yoga dapat membandingkan intensitas Hatha, Vinyasa, dan Bikram. Perkirakan kalori saat Pilates, peregangan, atau sesi fleksibilitas.
  • Manajemen berat badan & perencanaan nutrisi: penggemar kebugaran dan peserta program manajemen berat dapat memperkirakan kalori olahraga untuk menyeimbangkan persamaan energi harian. Gunakan hasilnya bersama pelacakan kalori untuk perencanaan nutrisi yang tepat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Kalkulator memakai rumus MET standar: Kalori = MET × Berat badan (kg) × Durasi (jam). MET (Metabolic Equivalent of Task) mengukur biaya energi suatu aktivitas. Satu MET kira-kira 1 kkal/kg/jam — energi yang Anda bakar saat istirahat. Aktivitas dengan MET 8 berarti Anda membakar 8 kali lebih banyak energi dibanding saat istirahat.

Perkiraan ini didasarkan pada Compendium of Physical Activities — referensi paling banyak dipakai dalam ilmu olahraga. Namun pembakaran kalori setiap orang berbeda menurut usia, kebugaran, komposisi tubuh, genetika, teknik olahraga, dan faktor lingkungan. Gunakan sebagai panduan, bukan pengukuran tepat.

MET singkatan dari Metabolic Equivalent of Task. Satu MET adalah energi yang Anda bakar saat duduk tenang — sekitar 1 kkal per kilogram berat badan per jam. Nilai MET aktivitas berkisar dari 0,9 (tidur) hingga lebih dari 18 (lari dengan kecepatan sangat tinggi).

Ya. Gunakan kalkulator ini untuk menghitung kalori olahraga dan gabungkan dengan alat pelacak kalori. Misalnya, orang berbobot 70 kg yang berlari 30 menit membakar sekitar 343 kkal. Panduan umum untuk menurunkan berat badan adalah defisit 300–500 kkal per hari.

Berat badan berhubungan linear langsung dengan pembakaran kalori. Orang yang lebih berat membakar lebih banyak kalori untuk aktivitas yang sama karena memindahkan massa tubuh yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi.

Alat ini mencakup 50+ aktivitas dalam 7 kategori: Jalan & Lari, Bersepeda, Renang & Air, Gym & Kekuatan, Olahraga, Yoga & Fleksibilitas, dan Aktivitas Harian.

Ya. Gunakan alat ini beberapa kali untuk memperkirakan total pengeluaran energi harian dari olahraga terstruktur. Tabel Referensi Cepat memberikan gambaran kalori yang dibakar per jam untuk setiap aktivitas.

Ya. Pilihan aktivitas, berat badan, dan preferensi durasi Anda otomatis disimpan di localStorage browser. Tidak ada data yang dikirim ke server atau disimpan secara eksternal.