Kalkulator BMR
Hitung laju metabolisme basal (BMR) Anda secara online dan gratis dengan kalkulator BMR kami. Masukkan usia, jenis kelamin, berat, dan tinggi badan untuk mendapatkan BMR dari rumus Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict secara berdampingan. Secara opsional tambahkan persentase lemak tubuh untuk estimasi Katch-McArdle. Termasuk tabel referensi TDEE untuk kelima tingkat aktivitas: tanpa pendaftaran dan semua perhitungan dijalankan secara lokal di browser Anda.
Enter your age, sex, weight, and height to calculate your Basal Metabolic Rate using both the Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict equations. Optionally add your body fat percentage for a Katch-McArdle estimate. All calculations run instantly in your browser - no signup required.
Enables the Katch-McArdle formula - most accurate when body fat % is known.
Mengapa memakai kalkulator BMR kami?
- Perhitungan BMR instan: hitung laju metabolisme basal Anda seketika di browser tanpa menunggu. Kalkulator BMR kami menjalankan rumus Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict secara bersamaan dan memberi hasil dalam milidetik.
- Kalkulator BMR online yang aman: semua perhitungan BMR berjalan lokal di browser Anda. Usia, berat, tinggi, dan persentase lemak tubuh tidak pernah meninggalkan perangkat Anda, sehingga privasi 100% terjamin setiap kali Anda memakai kalkulator BMR online kami.
- Kalkulator BMR tanpa instalasi: gunakan kalkulator BMR kami langsung di browser apa pun tanpa unduhan, plugin, atau perangkat lunak. Hitung laju metabolisme basal dari perangkat mana pun, sepenuhnya gratis.
- Perbandingan tiga rumus: kalkulator BMR kami membandingkan Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, dan Katch-McArdle (bila % lemak tubuh diisi) secara berdampingan dengan diagram batang, plus tabel referensi TDEE lengkap untuk kelima tingkat aktivitas.
Kasus penggunaan umum kalkulator BMR
- Perencanaan defisit kalori: gunakan kalkulator BMR kami untuk mengetahui pembakaran kalori dasar sebelum menetapkan defisit untuk menurunkan berat badan. Mengetahui BMR memastikan Anda tidak memotong kalori di bawah batas minimum yang dibutuhkan tubuh.
- Penambahan otot dan bulking: binaragawan dan atlet memakai kalkulator BMR kami untuk menetapkan kalori pemeliharaan sebelum menambah surplus kalori untuk membangun otot. Tabel referensi TDEE menunjukkan target tepat untuk setiap tingkat aktivitas.
- Perencanaan gizi dan diet: ahli gizi dan dietisien memakai kalkulator BMR kami untuk menetapkan target kalori berbasis bukti bagi klien. Perbandingan Mifflin-St Jeor dan Harris-Benedict membantu menentukan rumus yang paling tepat untuk setiap orang.
- Pelacakan kebugaran dan progres: penggemar kebugaran memakai kalkulator BMR kami untuk menghitung ulang laju metabolisme basal saat berat badan berubah. Menghitung ulang BMR setiap 4-6 minggu menjaga target kalori tetap akurat sepanjang proses transformasi.
- Referensi medis dan klinis: tenaga kesehatan memakai kalkulator BMR kami sebagai rujukan cepat untuk memperkirakan pengeluaran energi istirahat. Rumus Katch-McArdle sangat berguna untuk pasien yang data komposisi tubuhnya diketahui.
- Perencanaan puasa intermiten: orang yang menjalani protokol puasa intermiten memakai kalkulator BMR kami untuk memastikan jendela makannya menyediakan kalori cukup untuk memenuhi BMR. Makan di bawah BMR dalam jangka panjang dapat mengganggu metabolisme.
Apa itu kalkulator BMR?
Kalkulator BMR memperkirakan laju metabolisme basal Anda — jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total untuk mempertahankan fungsi fisiologis dasar seperti pernapasan, sirkulasi, dan perbaikan sel. BMR adalah dasar semua perhitungan kalori: TDEE Anda (total pengeluaran energi harian) adalah BMR dikalikan faktor aktivitas. Kalkulator BMR kami menjalankan tiga rumus standar industri — Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, dan Katch-McArdle — sehingga Anda bisa membandingkan hasil dan memilih estimasi yang paling sesuai dengan situasi Anda. Semua perhitungan berjalan lokal di browser Anda tanpa mengirim data ke server mana pun.
- Masukkan data Anda: pilih sistem satuan (metrik atau imperial) dan jenis kelamin biologis, lalu masukkan usia, berat, dan tinggi badan. Secara opsional tambahkan persentase lemak tubuh untuk membuka rumus Katch-McArdle dan mendapat hasil paling akurat.
- Perhitungan instan multi-rumus: klik Hitung BMR dan kalkulator langsung menjalankan rumus Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, serta (jika % lemak tubuh diisi) Katch-McArdle. Semua perhitungan terjadi lokal di browser Anda dengan privasi penuh.
- Bandingkan hasil dan rencanakan: lihat BMR dari setiap rumus secara berdampingan dengan batang perbandingan visual, lalu gunakan tabel referensi TDEE untuk menemukan kalori pemeliharaan Anda pada salah satu dari lima tingkat aktivitas.
Cara kerja kalkulator BMR kami
- :
Penjelasan rumus BMR
- :
Apa yang ditampilkan kalkulator BMR
- BMR (Mifflin-St Jeor): estimasi BMR utama Anda — rumus paling akurat untuk sebagian besar orang dewasa, ditampilkan secara menonjol.
- Batang perbandingan rumus: perbandingan visual berdampingan semua nilai BMR yang dihitung agar Anda melihat perbedaan rumus untuk data spesifik Anda.
- BMR Katch-McArdle: tersedia saat % lemak tubuh diisi — rumus paling akurat untuk atlet dan orang berotot.
- Tabel referensi TDEE: perkiraan total pengeluaran energi harian Anda pada kelima tingkat aktivitas, dihitung dari BMR Mifflin-St Jeor Anda.
- Ringkasan masukan: rekap nilai yang dipakai dalam perhitungan untuk rujukan dan verifikasi cepat.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Kalkulator BMR memperkirakan laju metabolisme basal Anda — kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total. Kalkulator BMR kami menjalankan rumus Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, dan Katch-McArdle secara bersamaan dan langsung menampilkan hasilnya di browser Anda.
BMR adalah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat total. TDEE adalah BMR Anda dikalikan faktor aktivitas yang memperhitungkan semua gerakan dan olahraga. Kalkulator BMR kami menyertakan tabel referensi TDEE untuk kelima tingkat aktivitas.
Persamaan Mifflin-St Jeor (1990) paling akurat untuk sebagian besar orang dewasa. Jika Anda tahu persentase lemak tubuh, rumus Katch-McArdle adalah yang paling akurat dari ketiga rumus.
Rumus Katch-McArdle menghitung BMR dari massa tubuh tanpa lemak, bukan berat total. Ini adalah rumus BMR paling akurat ketika persentase lemak tubuh diketahui, sehingga ideal untuk atlet dan orang berotot.
Tentu saja. Kalkulator BMR kami berjalan sepenuhnya di browser Anda. Usia, berat, tinggi, jenis kelamin, dan persentase lemak tubuh Anda tidak pernah dikirim ke server mana pun. Semuanya tetap sepenuhnya privat di perangkat Anda.
Ya — kalkulator BMR kami 100% gratis, tanpa pendaftaran, tanpa akun, tanpa paket premium, dan tanpa batas penggunaan. Hitung BMR Anda sebanyak yang diperlukan, gratis selamanya.
Persamaan Mifflin-St Jeor akurat dalam kisaran ±10% untuk sebagian besar orang. Gunakan hasil BMR sebagai titik awal, pantau berat badan selama 2-3 minggu, lalu sesuaikan asupan kalori berdasarkan hasil nyata.
Bisa. Gunakan tabel referensi TDEE pada hasil untuk menemukan kalori pemeliharaan Anda, lalu buat defisit 300-500 kkal per hari untuk penurunan berat badan yang berkelanjutan. Jangan pernah makan di bawah BMR Anda untuk waktu yang lama.
Ya — BMR menurun seiring bertambahnya usia dan berubah saat terjadi kenaikan atau penurunan berat badan yang signifikan. Hitung ulang BMR setiap 4-6 minggu selama fase aktif penurunan lemak atau penambahan otot agar target kalori Anda tetap akurat.