Kalkulator Kalori Terbakar

• Penyusun Sesi Multi-Aktivitas: Kalkulator kalori terbakar kami memungkinkan Anda menambahkan beberapa aktivitas dalam satu sesi - gabungkan jalan kaki pemanasan, lari, dan pendinginan peregangan untuk mendapatkan total kalori terbakar seluruh latihan. Setiap aktivitas menampilkan kontribusi kalorinya sendiri dan tingkat intensitasnya.
• Ekuivalen Makanan & Proyeksi Mingguan: Lihat pembakaran kalori Anda dalam bentuk ekuivalen makanan - berapa buah apel, potong pizza, atau batang cokelat yang Anda bakar. Tabel proyeksi mingguan menunjukkan perkiraan pembakaran kalori Anda pada 2-7 sesi per minggu, membantu merencanakan rutinitas kebugaran.
• Sepenuhnya Privat & Aman: Semua perhitungan kalori terbakar terjadi lokal di browser Anda. Berat badan, data aktivitas, dan informasi kesehatan Anda tidak pernah dikirim ke server mana pun - 100% privat saat memakai kalkulator kalori terbakar online kami.
• Tanpa Instalasi: Gunakan kalkulator kalori terbakar gratis kami langsung di browser - tanpa unduhan, plugin, atau akun. Mendukung satuan metrik (kg) dan imperial (lbs) dengan lebih dari 40 aktivitas dari Compendium of Physical Activities.

• Melacak Kalori Terbakar Saat Latihan: Pelari, pesepeda, dan pengunjung gym memakai kalkulator kalori terbakar untuk memperkirakan berapa kalori yang mereka bakar selama latihan. Penyusun sesi multi-aktivitas memungkinkan Anda mencatat pemanasan, latihan utama, dan pendinginan dalam satu perhitungan.
• Perencanaan Penurunan Berat Badan: Orang yang sedang menurunkan berat badan memakai kalkulator ini untuk memahami kontribusi olahraga terhadap defisit kalori mereka. Tabel proyeksi mingguan menunjukkan berapa kalori yang bisa dibakar per minggu pada berbagai frekuensi latihan.
• Menyeimbangkan Makanan dan Olahraga: Orang yang peduli kesehatan memakai fitur ekuivalen makanan untuk memahami pembakaran kalori dalam istilah yang mudah dibayangkan - misalnya, lari 30 menit membakar setara 3 apel atau 1 potong pizza. Ini membuat keseimbangan kalori lebih intuitif.
• Membandingkan Intensitas Aktivitas: Penggemar kebugaran memakai kalkulator ini untuk membandingkan berapa kalori yang dibakar berbagai aktivitas dalam waktu yang sama. Label intensitas (Ringan, Sedang, Berat, Sangat Berat) membantu memilih aktivitas yang sesuai tujuan kebugaran.
• Persiapan Olahraga & Kompetisi: Atlet yang bersiap untuk kompetisi memakai kalkulator ini untuk memperkirakan pengeluaran energi selama sesi latihan. Mengetahui kalori yang terbakar membantu merencanakan nutrisi dan pemulihan untuk mendukung performa.
• Kesehatan Umum & Pemantauan Aktivitas: Orang yang memantau aktivitas harian memakai kalkulator ini untuk memperkirakan pengeluaran energi dari tugas sehari-hari seperti bersih-bersih, berkebun, dan jalan kaki. Kalkulator ini mencakup lebih dari 40 aktivitas termasuk aktivitas harian.

Kalkulator kalori terbakar memperkirakan jumlah kilokalori (kkal) yang dikeluarkan tubuh Anda selama aktivitas fisik. Alat ini memakai rumus MET (Metabolic Equivalent of Task) - metode standar yang digunakan ilmuwan olahraga dan peneliti kesehatan di seluruh dunia. Nilai MET mewakili biaya energi suatu aktivitas relatif terhadap metabolisme istirahat: MET 1 sama dengan istirahat, sedangkan MET 10 (misalnya sepak bola) berarti aktivitas itu membakar 10 kali lebih banyak energi daripada istirahat. Kalkulator kalori terbakar berbasis browser kami mendukung sesi multi-aktivitas, ekuivalen makanan, dan proyeksi mingguan - semuanya berjalan lokal di browser Anda.

1. Masukkan Berat Badan Anda: Ketik berat badan Anda dalam kg atau lbs. Berat badan adalah variabel kunci dalam rumus MET - orang dengan berat lebih besar membakar lebih banyak kalori untuk aktivitas dan durasi yang sama.
2. Tambahkan Aktivitas: Pilih satu atau beberapa aktivitas dari lebih dari 40 pilihan dan masukkan durasi dalam menit untuk masing-masingnya. Gunakan tombol Tambah Aktivitas untuk menyusun sesi multi-aktivitas - misalnya, jalan kaki pemanasan 10 menit + lari 30 menit + peregangan pendinginan 10 menit.
3. Perhitungan Instan di Browser: Klik Hitung Kalori. Kalkulator menerapkan rumus MET untuk setiap aktivitas sepenuhnya di browser Anda - data kesehatan Anda tidak pernah dikirim ke server mana pun.

• Total Kalori Terbakar: Jumlah kalori yang terbakar di semua aktivitas dalam sesi, dihitung sebagai MET × Berat (kg) × Durasi (jam).
• Laju Pembakaran Rata-rata: Total kalori dibagi total durasi sesi dalam menit - berguna untuk membandingkan efisiensi latihan.
• Ekuivalen Makanan: Total pembakaran kalori Anda yang dinyatakan dalam kelipatan makanan umum - apel, potong pizza, batang cokelat - agar angka lebih mudah dibayangkan.
• Proyeksi Mingguan: Pembakaran kalori sesi Anda dikalikan 2-7 sesi per minggu, menunjukkan perkiraan pengeluaran kalori mingguan dan bulanan pada berbagai frekuensi latihan.

Kalkulator kalori terbakar memberikan perkiraan berdasarkan nilai MET rata-rata populasi. Pembakaran kalori sebenarnya bervariasi menurut usia, jenis kelamin, tingkat kebugaran, komposisi tubuh, dan laju metabolisme individu. Rumus MET tidak memperhitungkan efek afterburn (EPOC) - pembakaran kalori tinggi yang berlanjut setelah latihan intensitas tinggi. Untuk pengelolaan berat badan, kalori yang dibakar saat olahraga hanya salah satu bagian dari persamaan - pengeluaran energi harian total (TDEE) dan asupan makanan sama pentingnya. Konsultasikan dengan ahli gizi terdaftar atau tenaga kesehatan profesional untuk panduan nutrisi dan olahraga yang dipersonalisasi.