Kalkulator Persentase Lemak Tubuh

• Dua Metode Perhitungan yang Akurat: Kalkulator lemak tubuh kami mendukung metode Angkatan Laut AS (leher, pinggang, dan tinggi: rumus pita ukur paling akurat pada ±3-4%) dan rumus Deurenberg berbasis IMT (berat, tinggi, dan usia). Kedua metode menggunakan rumus khusus untuk pria dan wanita, dan keduanya mendukung satuan metrik dan imperial.
• Rincian Lengkap dengan Skala Visual & Kategori: Lihat persentase lemak tubuh Anda pada skala berkode warna, massa lemak dan massa tanpa lemak dalam kilogram, bar komposisi tubuh, dan tabel referensi kategori yang menampilkan rentang Esensial, Atletis, Fitness, Rata-rata, dan Obesitas untuk jenis kelamin Anda, semuanya dalam satu tampilan.
• Sepenuhnya Privat & Aman: Semua perhitungan lemak tubuh terjadi secara lokal di browser Anda. Ukuran, berat, dan data kesehatan Anda tidak pernah dikirim ke server mana pun: 100% privat saat Anda menggunakan kalkulator persentase lemak tubuh online kami.
• Tanpa Instalasi: Gunakan kalkulator lemak tubuh gratis kami langsung di browser Anda, tanpa unduhan, tanpa plugin, dan tanpa akun. Berfungsi di perangkat apa pun dengan dukungan satuan metrik (cm, kg) dan imperial (inci, pon).

• Kemajuan Fitness & Latihan Kekuatan: Pengunjung gym dan atlet kekuatan menggunakan kalkulator lemak tubuh untuk melacak perubahan komposisi tubuh dari waktu ke waktu, bukan hanya berat badan. Memantau persentase lemak tubuh bersama massa tanpa lemak mengungkapkan apakah program latihan membangun otot, membakar lemak, atau keduanya.
• Atlet Endurance & Pelari: Pelari dan pesepeda menggunakan kalkulator lemak tubuh untuk mengoptimalkan rasio kekuatan terhadap berat badan. Mengetahui massa lemak dibandingkan massa tanpa lemak membantu atlet menentukan apakah penurunan berat badan akan meningkatkan performa tanpa mengorbankan otot.
• Penurunan Berat Badan & Rekomposisi Tubuh: Orang yang sedang menurunkan berat badan menggunakan kalkulator lemak tubuh untuk memastikan mereka kehilangan lemak, bukan otot. Memantau persentase lemak tubuh bersama berat badan di timbangan memberikan gambaran kemajuan yang lebih lengkap daripada berat badan saja.
• Binaraga & Persiapan Kompetisi: Binaragawan kompetitif menggunakan kalkulator lemak tubuh untuk memantau fase pemotongan dan memperkirakan kapan mereka mencapai kadar lemak tubuh siap panggung. Kategori Atletis dan Lemak Esensial memberikan target yang jelas untuk persiapan kompetisi.
• Penilaian Risiko Kesehatan: Tenaga kesehatan dan individu menggunakan kalkulator lemak tubuh untuk menilai risiko metabolik. Persentase lemak tubuh yang tinggi, terutama pada kategori Obesitas, dikaitkan dengan risiko lebih tinggi penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan sindrom metabolik.
• Pemantauan Kesehatan Pribadi: Orang yang peduli kesehatan menggunakan kalkulator lemak tubuh sebagai bagian dari pemeriksaan rutin bersama IMT, tekanan darah, dan detak jantung istirahat. Kalkulator persentase lemak tubuh memberikan gambaran kesehatan yang lebih akurat daripada IMT saja bagi orang berotot.

Persentase lemak tubuh adalah proporsi berat tubuh total Anda yang terdiri dari jaringan lemak. Ini adalah indikator kesehatan dan kebugaran yang lebih akurat daripada berat badan atau IMT saja karena membedakan massa lemak (jaringan adiposa) dari massa tanpa lemak (otot, tulang, organ, dan air). Lemak esensial, jumlah minimum yang diperlukan untuk fungsi fisiologis, adalah 2-5% untuk pria dan 10-13% untuk wanita. Kalkulator persentase lemak tubuh berbasis browser kami mendukung dua metode: metode pita ukur Angkatan Laut AS dan rumus Deurenberg berbasis IMT.

1. Pilih Metode: Pilih metode Angkatan Laut AS untuk perkiraan pita ukur yang lebih akurat, atau metode IMT untuk perkiraan cepat menggunakan berat, tinggi, dan usia. Pilih jenis kelamin Anda dan sistem satuan (metrik atau imperial).
2. Masukkan Ukuran Anda: Untuk metode Angkatan Laut, ukur tinggi, pinggang (pada pusar untuk pria, titik tersempit untuk wanita), leher (di bawah laring), dan pinggul (titik terlebar, hanya wanita). Untuk metode IMT, masukkan berat, tinggi, dan usia.
3. Perhitungan Instan di Browser: Klik «Hitung Lemak Tubuh». Kalkulator lemak tubuh menerapkan rumus yang benar sesuai jenis kelamin sepenuhnya di browser Anda: data kesehatan Anda tidak pernah dikirim ke server mana pun.

• Metode Angkatan Laut AS (Pria): %LT = 86,010 × log₁₀(pinggang − leher) − 70,041 × log₁₀(tinggi) + 36,76. Semua ukuran dalam cm. Akurasi: ±3-4% dibandingkan pemindaian DEXA.
• Metode Angkatan Laut AS (Wanita): %LT = 163,205 × log₁₀(pinggang + pinggul − leher) − 97,684 × log₁₀(tinggi) − 78,387. Ukuran pinggul wajib untuk rumus wanita.
• Metode IMT (Rumus Deurenberg): %LT = (1,20 × IMT) + (0,23 × usia) − (10,8 × jenis kelamin) − 5,4, dengan jenis kelamin = 1 untuk pria dan 0 untuk wanita. Kurang akurat untuk atlet dan orang berotot.
• Massa Lemak & Massa Tanpa Lemak: Massa Lemak = Berat Badan × (%LT ÷ 100). Massa Tanpa Lemak = Berat Badan − Massa Lemak. Keduanya dihitung dari berat yang Anda masukkan bersama persentase lemak tubuh.

Kalkulator persentase lemak tubuh memberikan perkiraan , bukan pengukuran klinis. Metode paling akurat (pemindaian DEXA, penimbangan hidrostatik, dan Bod Pod) memerlukan peralatan khusus. Metode Angkatan Laut memiliki akurasi ±3-4% dan dapat meremehkan lemak tubuh pada orang yang sangat berotot. Metode IMT kurang akurat untuk atlet, lansia, dan mereka yang memiliki rasio otot terhadap lemak tidak biasa. Selalu konsultasikan dengan tenaga kesehatan profesional untuk penilaian komposisi tubuh secara klinis sebelum mengambil keputusan kesehatan yang penting.