Tarjeta de Puntuación de Hábitos

• Seguimiento de hábitos en cinco categorías: Puntúa tus hábitos a diario en 5 áreas clave: Sueño, Nutrición, Ejercicio, Salud mental y Productividad. Cada categoría usa una sencilla escala de 1 a 10 para que puedas registrar tu día en menos de 30 segundos.
• Puntuación compuesta y análisis semanal: Consulta una puntuación compuesta global calculada a partir de todas las categorías. Los promedios semanales con comparación de tendencia respecto a la semana anterior destacan tus áreas más fuertes y más débiles, para que sepas exactamente dónde centrarte.
• Gráfico visual de tendencia semanal: Consulta tus puntuaciones en un gráfico de barras de la semana actual. Alterna entre la vista compuesta y las vistas por categoría para detectar patrones. Registra rachas, promedios históricos y progreso día a día.
• 100% local y con guardado automático: Cada registro se guarda automáticamente en el localStorage de tu navegador. Sin cuenta, sin registro y sin subida de datos: los datos de tus hábitos permanecen privados en tu dispositivo. Borra tus datos cuando quieras con un clic.

• Seguimiento personal del bienestar: Las personas usan la tarjeta para hacer seguimiento diario de su bienestar en sueño, alimentación, ejercicio, salud mental y productividad. La puntuación compuesta ofrece una imagen rápida del bienestar general, mientras que el gráfico semanal revela patrones a lo largo del tiempo.
• Apoyo a los propósitos de Año Nuevo: Quienes trabajan en sus propósitos de Año Nuevo usan el seguimiento diario para mantener la constancia. Ponerse como meta mejorar la nutrición o el ejercicio se vuelve medible: el análisis semanal muestra si las puntuaciones suben o necesitan más atención.
• Seguimiento del bienestar estudiantil: Los estudiantes que gestionan el estrés académico usan la tarjeta para seguir su sueño, salud mental y productividad. El gráfico visual ayuda a identificar cuándo las sesiones de estudio nocturnas afectan a otras áreas y a adoptar rutinas más equilibradas.
• Programas de bienestar laboral: Las iniciativas de bienestar de empleados usan la tarjeta como herramienta voluntaria de autoseguimiento. Los patrones agregados y anónimos ayudan a RR. HH. a entender qué áreas de bienestar necesitan más apoyo, manteniendo privados los datos individuales.
• Retos de hábitos en familia: Las familias usan la tarjeta para retos amistosos de hábitos: cada miembro registra sus puntuaciones y compara promedios semanales. El contador de rachas motiva a registrar cada día y el gráfico de tendencia muestra la mejora con el tiempo.
• Coaching de salud y terapia: Los coaches de salud y terapeutas recomiendan la tarjeta a sus clientes como sencilla herramienta de control diario. El marco de 5 categorías cubre los pilares clave del bienestar y la comparación semana a semana aporta datos para las conversaciones de coaching.

Una tarjeta de puntuación de hábitos es una herramienta de autoevaluación diaria que te ayuda a registrar y medir tus hábitos de bienestar en varias dimensiones. Nuestra tarjeta de puntuación de hábitos cubre 5 áreas clave - sueño, nutrición, ejercicio, salud mental y productividad - cada una puntuada en una sencilla escala de 1 a 10. La herramienta calcula una puntuación compuesta y muestra tendencias semanales para que puedas identificar patrones, celebrar mejoras y detectar áreas que necesitan más atención. Todos los datos permanecen en tu navegador, sin subidas a servidores.

1. Puntúa cada categoría: Para cada una de las 5 categorías, selecciona una puntuación de 1 (necesita una mejora importante) a 10 (excelente). El valor predeterminado es 5 para que puedas ajustarlo rápidamente hacia arriba o hacia abajo según tu día.
2. Añade notas opcionales: Incluye una nota breve sobre tu día: qué fue bien, qué no, o cualquier observación. Las notas aportan contexto cuando revises las puntuaciones más adelante.
3. Guarda y haz seguimiento: Pulsa «Guardar hoy» para registrar tu entrada. La herramienta calcula automáticamente tu puntuación compuesta, actualiza tu racha y añade el día a la vista de historial y al gráfico de tendencia semanal.
4. Revisa los análisis: Usa los promedios semanales y la comparación de tendencias para ver qué categorías mejoran o empeoran. Las categorías más fuertes y más débiles se destacan con tarjetas de análisis codificadas por color.

• Tarjeta de hoy: Puntúa cada una de las 5 categorías con botones de 1 a 10 codificados por color. La puntuación compuesta se actualiza en tiempo real al ajustar las valoraciones.
• Resumen de estadísticas: Cuatro tarjetas de estadísticas muestran tus días totales registrados, la racha actual (días consecutivos con una puntuación media de 5 o más), el promedio compuesto histórico y el promedio de esta semana.
• Gráfico de tendencia semanal: Un gráfico de barras verticales de la semana actual con filtros para alternar entre la vista compuesta y las vistas por categoría. Cada día muestra su puntuación compuesta o de categoría como barra coloreada.
• Promedios y tendencias semanales: Para cada categoría, compara el promedio de esta semana con el de la anterior mediante un icono de tendencia (sube, baja o sin cambios). Una barra de progreso visualiza el rendimiento de cada categoría con la semana anterior como barra fantasma.
• Vista de historial: Los últimos 30 días como lista desplazable con las puntuaciones por categoría y flechas de tendencia compuesta que indican la dirección del cambio.

Esta tarjeta de puntuación de hábitos funciona íntegramente en tu navegador, sin procesamiento en servidores. Tus registros y notas se guardan localmente en localStorage y nunca se transmiten a ningún servidor. La herramienta es una ayuda para la autorreflexión, no un instrumento médico ni de diagnóstico. No está destinada a diagnosticar, tratar ni prevenir ninguna afección de salud. Consulta a un profesional sanitario si tienes problemas de salud persistentes o si experimentas cambios significativos en el sueño, el estado de ánimo o el bienestar.