Estimador de calorías quemadas
Estima las calorías quemadas en cualquier actividad física con la fórmula MET (equivalente metabólico de la tarea), científicamente validada. Elige entre más de 50 actividades de 7 categorías, desde correr y pedalear hasta yoga y tareas domésticas. Introduce tu peso corporal y la duración del ejercicio para obtener al instante una estimación de calorías, la tasa de quema, la intensidad de la actividad y una comparación visual con otros ejercicios. Una completa tabla de referencia rápida muestra las calorías estimadas de todas las actividades con tu peso. Todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador: sin registro y sin subir datos.
Estimate calories burned during any physical activity using the scientifically validated MET formula. Select from 50+ activities, enter your weight and duration, and get an instant result with burn rate, intensity level, and activity comparisons - all running locally in your browser.
¿Por qué usar nuestro estimador de calorías quemadas?
- Más de 50 actividades y datos MET precisos: elige entre más de 50 actividades de 7 categorías (caminar, correr, ciclismo, natación, gimnasio, deportes, yoga y actividades diarias). Usa valores MET del Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al., 2011), la referencia de referencia en ciencias del ejercicio.
- Estimación instantánea de calorías y tasa de quema: introduce peso y duración para obtener al instante una estimación de calorías totales quemadas, calorías por minuto y calorías por hora. La tarjeta de resultados también muestra el valor MET y el nivel de intensidad, de sedentario a muy vigoroso.
- Comparación de actividades y referencia rápida: comprueba cómo se compara la actividad elegida con otros ejercicios comunes con el mismo peso y duración. Usa la tabla de referencia rápida para comparar valores MET, niveles de intensidad y calorías estimadas para una persona de 70 kg en todas las actividades, sin cálculos.
- 100 % local, sin registro y sin servidor: todos los cálculos se ejecutan íntegramente en tu navegador. Tu peso, tus preferencias y tu última actividad se guardan en localStorage. No se envía ningún dato a ningún servidor: tu privacidad está garantizada. Uso gratuito y sin cuenta.
¿Quién usa el estimador de calorías quemadas?
- Sesiones de carrera y footing: los corredores pueden estimar las calorías quemadas a cualquier ritmo, desde un trote lento hasta un sprint. Compara distintas velocidades y distancias para planificar entrenamientos y seguir tu progreso.
- Entrenamientos de ciclismo y spinning: los ciclistas pueden estimar el gasto energético en paseos recreativos, desplazamientos moderados o clases intensas de spinning. Descubre cómo afectan el terreno y la intensidad a la tasa de quema de calorías.
- Natación y actividades acuáticas: los nadadores pueden comparar la natación recreativa con la de largos a distintas intensidades. Estima las calorías quemadas en aquagym o entrenamientos en piscina.
- Gimnasio y entrenamiento de fuerza: los levantadores de pesas, atletas de CrossFit y usuarios de gimnasio pueden estimar las calorías quemadas en entrenamiento en circuito, sesiones HIIT, máquina de remo, elíptica o comba, lo que ayuda en la planificación del entrenamiento y la nutrición.
- Clases de yoga y flexibilidad: los practicantes de yoga pueden comparar las intensidades de Hatha, Vinyasa y Bikram. Estima las calorías quemadas en Pilates, estiramientos o sesiones de flexibilidad.
- Control de peso y planificación nutricional: los aficionados al fitness y quienes siguen programas de control de peso pueden estimar las calorías del ejercicio para equilibrar su ecuación energética diaria. Usa los resultados junto con el seguimiento de calorías para una planificación nutricional precisa.
Preguntas frecuentes
El estimador usa la fórmula MET estándar: Calorías = MET × Peso corporal (kg) × Duración (horas). El MET (equivalente metabólico de la tarea) mide el coste energético de una actividad concreta. Un MET equivale aproximadamente a 1 kcal/kg/hora, la energía que quemas en reposo. Una actividad con un MET de 8 significa que quemas 8 veces más energía que en reposo.
La estimación se basa en el Compendio de Actividades Físicas, la referencia más usada en ciencias del ejercicio. Sin embargo, la quema de calorías individual varía según la edad, la forma física, la composición corporal, la genética, la técnica del ejercicio y factores ambientales. Úsala como guía útil, no como medición exacta.
MET significa equivalente metabólico de la tarea. Un MET es la energía que quemas sentado tranquilamente: aproximadamente 1 kcal por kilogramo de peso corporal por hora. Los valores MET de las actividades van de 0,9 (dormir) a más de 18 (correr a velocidades muy altas).
Sí. Usa este estimador para calcular las calorías del ejercicio y combínalo con una herramienta de seguimiento de calorías. Por ejemplo, una persona de 70 kg que corre 30 minutos quema aproximadamente 343 kcal. La pauta general para perder peso es un déficit de 300-500 kcal al día.
El peso corporal tiene una relación lineal directa con la quema de calorías. Una persona con más peso quema más calorías haciendo la misma actividad porque se necesita más energía para mover una masa corporal mayor.
La herramienta incluye más de 50 actividades en 7 categorías: caminar y correr, ciclismo, natación y agua, gimnasio y fuerza, deportes, yoga y flexibilidad, y actividades diarias.
Sí. Usa la herramienta varias veces para estimar el gasto energético diario total procedente del ejercicio estructurado. La tabla de referencia rápida ofrece una visión útil de las calorías quemadas por hora en cada actividad.
Sí. Tu actividad seleccionada, tu peso y tus preferencias de duración se guardan automáticamente en el localStorage de tu navegador. Nunca se envían datos a un servidor ni se almacenan externamente.