Calculadora de BMR
Calcula tu tasa metabólica basal (BMR) online y gratis con nuestra calculadora de BMR. Introduce tu edad, sexo, peso y altura para obtener tu BMR con las fórmulas Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict en paralelo. Opcionalmente añade tu porcentaje de grasa corporal para una estimación Katch-McArdle. Incluye una tabla de referencia de TDEE para los cinco niveles de actividad: sin registro y con todos los cálculos ejecutados localmente en tu navegador.
Enter your age, sex, weight, and height to calculate your Basal Metabolic Rate using both the Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict equations. Optionally add your body fat percentage for a Katch-McArdle estimate. All calculations run instantly in your browser - no signup required.
Enables the Katch-McArdle formula - most accurate when body fat % is known.
¿Por qué usar nuestra calculadora de BMR?
- Cálculos de BMR instantáneos: calcula tu tasa metabólica basal al instante en tu navegador sin ninguna espera. Nuestra calculadora de BMR ejecuta las fórmulas Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict simultáneamente y ofrece resultados en milisegundos.
- Calculadora de BMR online segura: todos los cálculos de BMR se ejecutan localmente en tu navegador. Tu edad, peso, altura y porcentaje de grasa corporal nunca salen de tu dispositivo, lo que garantiza un 100 % de privacidad cada vez que usas nuestra calculadora de BMR online.
- Calculadora de BMR sin instalación: usa nuestra calculadora de BMR directamente en cualquier navegador, sin descargas, complementos ni software. Calcula tu tasa metabólica basal desde cualquier dispositivo, totalmente gratis.
- Comparación de tres fórmulas: nuestra calculadora de BMR compara Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle (cuando se indica el % de grasa corporal) en paralelo con un gráfico de barras, además de una tabla completa de referencia de TDEE para los cinco niveles de actividad.
Casos de uso habituales de la calculadora de BMR
- Planificación de déficit calórico: usa nuestra calculadora de BMR para conocer tu gasto calórico basal antes de fijar un déficit para perder peso. Conocer tu BMR te asegura no recortar calorías por debajo del mínimo que tu cuerpo necesita para funcionar.
- Ganancia muscular y volumen: los culturistas y deportistas usan nuestra calculadora de BMR para establecer sus calorías de mantenimiento antes de añadir un superávit calórico para ganar músculo. La tabla de referencia de TDEE muestra objetivos exactos para cada nivel de actividad.
- Planificación nutricional y dietética: los dietistas y nutricionistas usan nuestra calculadora de BMR para fijar objetivos calóricos basados en la evidencia para sus clientes. La comparación entre Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict ayuda a identificar la fórmula más adecuada para cada persona.
- Seguimiento del fitness y del progreso: los aficionados al fitness usan nuestra calculadora de BMR para recalcular su tasa metabólica basal a medida que cambia su peso. Recalcular el BMR cada 4-6 semanas mantiene los objetivos calóricos precisos durante toda una transformación.
- Referencia médica y clínica: los profesionales sanitarios usan nuestra calculadora de BMR como referencia rápida para estimar el gasto energético en reposo. La fórmula de Katch-McArdle es especialmente útil para pacientes con datos conocidos de composición corporal.
- Planificación del ayuno intermitente: quienes siguen protocolos de ayuno intermitente usan nuestra calculadora de BMR para asegurarse de que su ventana de alimentación aporta calorías suficientes para cubrir su BMR. Comer por debajo del BMR durante periodos prolongados puede alterar el metabolismo.
¿Qué es una calculadora de BMR?
Una calculadora de BMR estima tu tasa metabólica basal: el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener funciones fisiológicas básicas como la respiración, la circulación y la reparación celular. El BMR es la base de todos los cálculos calóricos: tu TDEE (gasto energético diario total) es tu BMR multiplicado por un factor de actividad. Nuestra calculadora de BMR ejecuta tres fórmulas estándar del sector —Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle— para que compares resultados y elijas la estimación más adecuada a tu situación. Todos los cálculos se ejecutan localmente en tu navegador y no se envía ningún dato a ningún servidor.
- Introduce tus datos: selecciona tu sistema de unidades (métrico o imperial) y tu sexo biológico, e introduce tu edad, peso y altura. Opcionalmente añade tu porcentaje de grasa corporal para desbloquear la fórmula de Katch-McArdle y obtener el resultado más preciso.
- Cálculo instantáneo con varias fórmulas: pulsa Calcular BMR y la calculadora ejecuta al instante las fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y (si se indica el % de grasa corporal) Katch-McArdle. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador con total privacidad.
- Compara resultados y planifica: consulta tu BMR de cada fórmula en paralelo con una barra comparativa visual y luego usa la tabla de referencia de TDEE para hallar tus calorías de mantenimiento en cualquiera de los cinco niveles de actividad.
Cómo funciona nuestra calculadora de BMR
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Las fórmulas de BMR explicadas
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Qué muestra la calculadora de BMR
- BMR (Mifflin-St Jeor): tu estimación principal de BMR, la fórmula más precisa para la mayoría de adultos, mostrada de forma destacada.
- Barra de comparación de fórmulas: una comparación visual en paralelo de todos los valores de BMR calculados para que veas en qué se diferencian las fórmulas según tus datos concretos.
- BMR Katch-McArdle: disponible cuando se introduce el % de grasa corporal, la fórmula más precisa para deportistas y personas musculosas.
- Tabla de referencia de TDEE: tu gasto energético diario total estimado en los cinco niveles de actividad, calculado a partir de tu BMR de Mifflin-St Jeor.
- Resumen de datos: un recopilatorio de los valores usados en el cálculo para consultarlos y verificarlos fácilmente.
Preguntas frecuentes
Una calculadora de BMR estima tu tasa metabólica basal: las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto. Nuestra calculadora de BMR ejecuta las fórmulas Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle a la vez y muestra los resultados al instante en tu navegador.
El BMR son las calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto. El TDEE es tu BMR multiplicado por un factor de actividad que tiene en cuenta todo el movimiento y el ejercicio. Nuestra calculadora de BMR incluye una tabla de referencia de TDEE para los cinco niveles de actividad.
La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) es la más precisa para la mayoría de adultos. Si conoces tu porcentaje de grasa corporal, la fórmula de Katch-McArdle es la más precisa de las tres.
La fórmula de Katch-McArdle calcula el BMR a partir de la masa corporal magra en lugar del peso total. Es la fórmula de BMR más precisa cuando se conoce el porcentaje de grasa corporal, lo que la hace ideal para deportistas y personas musculosas.
Por supuesto. Nuestra calculadora de BMR funciona por completo en tu navegador. Tu edad, peso, altura, sexo y porcentaje de grasa corporal nunca se envían a ningún servidor. Todo permanece totalmente privado en tu dispositivo.
Sí: nuestra calculadora de BMR es 100 % gratuita, sin registro, sin cuenta, sin plan premium y sin límites de uso. Calcula tu BMR tantas veces como necesites, gratis para siempre.
La ecuación de Mifflin-St Jeor tiene un margen de precisión de ±10 % para la mayoría de las personas. Usa tu resultado de BMR como punto de partida, controla tu peso durante 2-3 semanas y ajusta tu ingesta calórica según los resultados reales.
Sí. Usa la tabla de referencia de TDEE de los resultados para hallar tus calorías de mantenimiento y luego crea un déficit de 300-500 kcal al día para una pérdida de peso sostenible. Nunca comas por debajo de tu BMR durante periodos prolongados.
Sí: el BMR disminuye con la edad y cambia con aumentos o pérdidas de peso significativos. Vuelve a calcular tu BMR cada 4-6 semanas durante una fase activa de pérdida de grasa o de ganancia muscular para mantener tus objetivos calóricos precisos.