Estimador de VO2 máx

• Estimación instantánea del VO2 máx: Estima tu VO2 máx al instante en tu navegador sin tiempo de espera. Nuestro estimador de VO2 máx admite dos métodos validados —el método de frecuencia cardíaca en reposo y el test de carrera de 12 minutos de Cooper— y ofrece resultados en milisegundos.
• Dos métodos de estimación validados: Elige la fórmula de Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen (solo necesita edad y frecuencia cardíaca en reposo) o el test de carrera de 12 minutos de Cooper (necesita la distancia recorrida). Ambos métodos se usan ampliamente en ciencias del deporte y evaluación de la forma física.
• Estimador de VO2 máx online y seguro: Todos los cálculos de VO2 máx se realizan localmente en tu navegador. Tu edad, frecuencia cardíaca y datos de forma física nunca se envían a ningún servidor, lo que garantiza el 100 % de privacidad cada vez que usas nuestro estimador de VO2 máx online.
• Estimador de VO2 máx: sin instalación: Usa nuestro estimador de VO2 máx directamente en cualquier navegador, sin descargas, apps ni dispositivos portátiles. Obtén tu VO2 máx estimado y tu clasificación de forma física ACSM desde cualquier dispositivo, en cualquier lugar y totalmente gratis.

• Punto de partida para el entrenamiento de resistencia: Corredores, ciclistas y triatletas usan nuestro estimador de VO2 máx para establecer una capacidad aeróbica inicial antes de empezar un bloque de entrenamiento. Seguir el VO2 máx a lo largo del tiempo revela si el entrenamiento mejora la forma cardiovascular.
• Autoevaluación del nivel de forma física: Cualquiera que sienta curiosidad por su forma cardiovascular puede usar el estimador de VO2 máx para obtener una valoración clasificada según la ACSM —Superior, Excelente, Buena, Aceptable, Pobre o Muy pobre— comparada con las normas de edad y sexo.
• Calibración de zonas de entrenamiento: Entrenadores y atletas usan el VO2 máx estimado para fijar zonas de frecuencia cardíaca y ritmos objetivo. Un VO2 máx más alto permite ritmos sostenibles más rápidos con el mismo esfuerzo relativo.
• Detección de riesgos para la salud: Un VO2 máx bajo es un predictor independiente del riesgo de enfermedad cardiovascular. Nuestro estimador de VO2 máx ayuda a identificar si la capacidad aeróbica justifica una conversación con un profesional sanitario.
• Puntuación del test de Cooper: Profesores de educación física, evaluadores de forma física militar y entrenadores deportivos usan el test de carrera de 12 minutos de Cooper para evaluar la forma aeróbica. Nuestro estimador de VO2 máx convierte las distancias del test de Cooper en VO2 máx al instante.
• Seguimiento del progreso en el tiempo: Atletas y aficionados al fitness usan nuestro estimador de VO2 máx periódicamente para seguir las mejoras de la forma aeróbica. Comparar resultados a lo largo de los meses muestra el impacto del entrenamiento, la pérdida de peso o los cambios de estilo de vida.

El VO2 máx (consumo máximo de oxígeno) es la tasa máxima a la que tu cuerpo puede consumir oxígeno durante un ejercicio intenso, expresada en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto (ml/kg/min). Es la medida más aceptada de la forma cardiovascular y de la capacidad de resistencia aeróbica. Un VO2 máx más alto significa que tu corazón, pulmones y músculos pueden aportar y usar más oxígeno, lo que te permite mantener intensidades de ejercicio mayores durante más tiempo. Nuestro estimador de VO2 máx usa dos métodos de campo validados para estimar este valor sin equipamiento de laboratorio.

• Elige tu método de estimación: Selecciona el método de frecuencia cardíaca en reposo si conoces tu frecuencia cardíaca en reposo (medida al despertar, antes de levantarte). Selecciona el método del test de Cooper si has completado recientemente una carrera de 12 minutos y conoces la distancia recorrida.
• Introduce tus valores: Introduce tu edad y sexo, y rellena el dato específico del método: tu frecuencia cardíaca en reposo en ppm o la distancia que recorriste en 12 minutos (en km o millas). Todas las entradas actualizan el resultado al instante.
• Consulta tu VO2 máx y tu clasificación de forma física: Pulsa Calcular VO2 máx para ver tu VO2 máx estimado en ml/kg/min, tu categoría de forma física ACSM, un indicador visual y una tabla completa de normas para tu grupo de edad y sexo.

1. Elige tu método de estimación: Selecciona el método de frecuencia cardíaca en reposo si conoces tu frecuencia cardíaca en reposo (medida al despertar, antes de levantarte). Selecciona el método del test de Cooper si has completado recientemente una carrera de 12 minutos y conoces la distancia recorrida.
2. Introduce tus valores: Introduce tu edad y sexo, y rellena el dato específico del método: tu frecuencia cardíaca en reposo en ppm o la distancia que recorriste en 12 minutos (en km o millas). Todas las entradas actualizan el resultado al instante.
3. Consulta tu VO2 máx y tu clasificación de forma física: Pulsa Calcular VO2 máx para ver tu VO2 máx estimado en ml/kg/min, tu categoría de forma física ACSM, un indicador visual y una tabla completa de normas para tu grupo de edad y sexo.

• Método de frecuencia cardíaca en reposo (Uth-Sørensen-Overgaard-Pedersen): VO2máx = 15 × (FCmáx ÷ FCreposo), donde FCmáx = 220 − edad. Por ejemplo, una persona de 30 años con una frecuencia cardíaca en reposo de 60 ppm: FCmáx = 190, VO2máx = 15 × (190 ÷ 60) = 47,5 ml/kg/min. Esta fórmula está validada para adultos de 20 a 70 años y no requiere prueba de esfuerzo.
• Test de carrera de 12 minutos de Cooper: VO2máx = (distancia_metros − 504,9) ÷ 44,73. Por ejemplo, recorrer 2.400 m en 12 minutos: VO2máx = (2400 − 504,9) ÷ 44,73 = 42,3 ml/kg/min. El test de Cooper fue desarrollado por el Dr. Kenneth Cooper en 1968 y es una de las pruebas de campo más utilizadas para la forma aeróbica.

• VO2 máx (ml/kg/min): El volumen máximo estimado de oxígeno que tu cuerpo puede usar por kilogramo de peso corporal por minuto, la medida de referencia de la forma aeróbica.
• Categoría de forma física: Tu clasificación ACSM: Superior, Excelente, Buena, Aceptable, Pobre o Muy pobre, comparada con las normas de edad y sexo del American College of Sports Medicine.
• Indicador de nivel de forma física: Una barra visual que muestra dónde se sitúa tu VO2 máx en el espectro de la forma física en relación con las normas de tu grupo de edad y sexo.
• Tabla de normas ACSM: El rango completo de VO2 máx para cada categoría de forma física de tu grupo de edad y sexo concretos, para que veas exactamente a qué distancia estás del siguiente nivel.

Ambos métodos son estimaciones, no mediciones clínicas. El método de frecuencia cardíaca en reposo tiene un error estándar de aproximadamente ±7 ml/kg/min; el test de Cooper, de aproximadamente ±5 ml/kg/min. Para precisión clínica —por ejemplo, en rehabilitación cardíaca, selección deportiva de élite o evaluación médica— se requiere una prueba de esfuerzo graduada en laboratorio con análisis directo de gases. Consulta siempre a un profesional sanitario antes de iniciar un nuevo programa de ejercicio, especialmente si tienes factores de riesgo cardiovascular.