Calculadora de déficit de calorías
Calcule su déficit o excedente de calorías diario y vea exactamente qué tan rápido perderá o aumentará de peso. Ingrese su ingesta diaria de calorías actual y su ingesta objetivo para obtener su déficit o superávit diario, el cambio de peso semanal proyectado, el tiempo estimado para alcanzar los hitos de 1 kg, 5 kg y 10 kg y una tabla de proyección completa de 12 semanas. Gratis, privado y no es necesario registrarse.
Enter your current daily calorie intake and your target intake to instantly calculate your daily deficit or surplus, weekly calorie difference, projected weekly weight change, and a 12-week weight projection. All calculations run locally in your browser - no data is sent to any server.
Your current TDEE or intake
Your planned daily intake
= Target kcal − Current kcal
= (Daily diff × 7) ÷ 7,700 kcal/kg
Note: 1 kg of body fat ≈ 7,700 kcal (3,500 kcal per lb). Actual results vary based on metabolism, body composition, activity level, and adherence. Safe weight loss is generally 0.5-1 kg (1-2 lbs) per week. Consult a healthcare professional before making significant dietary changes.
¿Por qué utilizar nuestra calculadora de déficit de calorías?
- Cálculo instantáneo del déficit y excedente de calorías: ingrese sus calorías diarias actuales y objetivo para obtener su déficit o superávit diario, la diferencia de calorías semanal, el cambio de peso semanal proyectado y una proyección completa de 12 semanas al instante. La calculadora de déficit de calorías procesa todo en su navegador sin tiempo de espera.
- Calculadora segura de déficit de calorías en línea: la calculadora de déficit de calorías se ejecuta completamente en su navegador. Los datos de su consumo de calorías y su información de salud nunca se envían a ningún servidor, ni se almacenan en una base de datos ni se rastrean de ninguna manera: son 100 % privados en su dispositivo.
- Calculadora de déficit de calorías: sin instalación: use la calculadora de déficit de calorías directamente en cualquier navegador moderno sin necesidad de descargas, aplicaciones ni complementos. Admite kg y libras, ajustes preestablecidos rápidos de déficit/superávit y cronogramas de hitos de peso para objetivos de 1 kg, 5 kg y 10 kg.
- 100% gratis con proyección de 12 semanas: la calculadora de déficit de calorías es completamente gratuita, sin registro, sin límites de uso y sin anuncios. Obtenga una tabla completa de proyección de cambios de peso en 12 semanas, advertencias de seguridad para déficits extremos y fechas estimadas para los hitos de peso, gratis para siempre.
Casos de uso comunes para la calculadora de déficit de calorías
- Planificación de una dieta para bajar de peso: utilice la calculadora de déficit de calorías para determinar qué tan grande es el déficit de calorías que necesita para alcanzar su objetivo de pérdida de peso. Ingrese su TDEE actual y una ingesta objetivo para ver su pérdida de peso semanal proyectada y cuánto tiempo le llevará perder 5 o 10 kg.
- Volumen magro para ganar músculo: utilice la calculadora de déficit de calorías en modo excedente para planificar un volumen magro. Ingrese sus calorías de mantenimiento y un excedente modesto (250-500 kcal) para ver su aumento de peso semanal proyectado y asegurarse de no ganar grasa demasiado rápido.
- Seguimiento del progreso de la dieta: utilice la calculadora de déficit de calorías para verificar que su ingesta calórica actual esté creando el déficit que espera. Ingrese su TDEE y su ingesta actual para confirmar que su tasa de pérdida de peso semanal coincide con sus resultados reales.
- Establecer cronogramas realistas de pérdida de peso: utilice la tabla de proyección de 12 semanas de la calculadora de déficit de calorías para establecer expectativas realistas antes de comenzar una dieta. Vea exactamente cuánto peso puede esperar perder con diferentes niveles de déficit y elija un enfoque sostenible.
- Comparación de estrategias de déficit: utilice los botones preestablecidos rápidos de la calculadora de déficit de calorías para comparar instantáneamente un déficit de 250 kcal, 500 kcal y 750 kcal, uno al lado del otro. Vea cómo los cronogramas semanales de pérdida de peso y los hitos difieren para cada enfoque.
- Planificación de mantenimiento posterior a la dieta: utilice la calculadora de déficit de calorías en el modo de mantenimiento para confirmar que sus calorías objetivo coincidan con su TDEE. Ingrese el mismo valor para las calorías actuales y objetivo para verificar que está comiendo en mantenimiento y no creando un déficit involuntario.
¿Qué es una calculadora de déficit de calorías?
Una calculadora de déficit de calorías es una herramienta de salud que calcula la diferencia entre su ingesta diaria de calorías actual y su ingesta objetivo, y traduce esa diferencia en un cambio de peso semanal proyectado. Un déficit de calorías se produce cuando consumes menos calorías de las que quema tu cuerpo; la brecha energética obliga al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como combustible, lo que resulta en una pérdida de peso. Un excedente de calorías se produce cuando consumes más calorías de las que quemas; el exceso de energía se almacena, principalmente en forma de grasa o músculo (dependiendo del entrenamiento). La calculadora de déficit de calorías utiliza la estimación ampliamente aceptada de que 1 kg de grasa corporal ≈ 7700 kcal (3500 kcal por libra) para proyectar el cambio de peso semanal y los cronogramas de los hitos.
Cómo funciona nuestra calculadora de déficit de calorías
- Ingrese sus calorías actuales y objetivo: ingrese su ingesta diaria de calorías actual (su TDEE (gasto energético diario total) o su ingesta promedio real) y su ingesta diaria objetivo. Utilice los botones rápidos de preajuste para aplicar automáticamente un déficit o superávit estándar de 250, 500, 750 o 1000 kcal.
- Cálculo instantáneo basado en navegador: haga clic en "Calcular" y la calculadora de déficit de calorías calculará su déficit o superávit diario, la diferencia de calorías semanal y el cambio de peso semanal proyectado completamente en su navegador. No se envían datos a ningún servidor: su información de salud permanece completamente privada en su dispositivo.
- Revise sus proyecciones: la calculadora de déficit de calorías muestra su déficit/superávit diario, el cambio de peso semanal, el tiempo estimado para alcanzar los hitos de 1 kg, 5 kg y 10 kg con fechas objetivo y una tabla completa de proyección de cambio de peso de 12 semanas. Aparece una advertencia de seguridad si su déficit o superávit excede los límites recomendados.
Lo que muestra la calculadora de déficit de calorías
- Déficit/Superávit Diario: La diferencia entre su objetivo y las calorías actuales. Un número negativo es un déficit (pérdida de peso); un número positivo es un excedente (aumento de peso).
- Cambio de peso semanal: cambio de peso proyectado por semana, calculado como (diferencia diaria × 7) ÷ 7700 kcal/kg. Esta es la tasa teórica; los resultados reales varían según el metabolismo y la adherencia.
- Cronogramas de hitos: semanas estimadas y fechas objetivo para perder o ganar 1 kg, 5 kg y 10 kg a su ritmo actual de déficit o superávit.
- Tabla de proyección de 12 semanas: una tabla semana a semana que muestra el cambio de peso acumulado y el déficit o superávit total de calorías para cada una de las primeras 12 semanas.
Pautas seguras para el déficit de calorías
La mayoría de las pautas de salud y nutrición recomiendan un déficit calórico de 500 a 750 kcal/día para una pérdida de grasa sostenible, lo que produce aproximadamente 0,5 a 0,75 kg (1 a 1,5 libras) de pérdida de peso por semana. Un déficit superior a 1000 kcal/día corre el riesgo de pérdida de masa muscular, deficiencias de nutrientes y adaptación metabólica (donde el cuerpo reduce su gasto de energía en respuesta a una restricción severa). Para ganar músculo, se recomienda un excedente de 250-500 kcal/día para aumentar el volumen magro; los excedentes mayores dan como resultado principalmente un aumento de grasa en lugar de músculo adicional. La calculadora de déficit calórico muestra un aviso de seguridad si tu déficit o superávit supera las 1.000 kcal/día. Consulte siempre a un dietista registrado o a un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en su dieta.
Preguntas frecuentes
Una calculadora de déficit de calorías calcula la diferencia entre su ingesta diaria actual de calorías y su ingesta objetivo, y proyecta su cambio de peso semanal y sus cronogramas de hitos. Nuestra calculadora de déficit de calorías utiliza la estimación de 7700 kcal/kg, se ejecuta localmente en su navegador y no requiere registro.
Para perder 1 kg por semana, se necesita un déficit semanal total de aproximadamente 7.700 kcal, lo que equivale a un déficit diario de unas 1.100 kcal. La mayoría de las directrices recomiendan un déficit máximo de 500-750 kcal/día para una pérdida de grasa sostenible. Utilice la calculadora de déficit de calorías para encontrar el déficit adecuado para su objetivo.
Un déficit de calorías significa que consumes menos calorías de las que quemas, lo que provoca pérdida de peso. Un excedente de calorías significa que consumes más de las que quemas, lo que provoca un aumento de peso. La calculadora de déficit de calorías maneja ambos modos y muestra el cambio de peso semanal proyectado para cada uno.
TDEE (Gasto energético diario total) es el total de calorías que quema su cuerpo por día. Utilice una calculadora TDEE para estimar sus calorías de mantenimiento, luego ingrese ese valor como sus "calorías diarias actuales" en la calculadora de déficit de calorías para modelar un déficit o superávit.
Un déficit de 1.000 kcal/día está en el límite superior de lo que la mayoría de las directrices consideran seguro. Los déficits superiores a 1.000 kcal/día conllevan riesgo de pérdida muscular, deficiencias de nutrientes y adaptación metabólica. La calculadora de déficit calórico muestra una advertencia de seguridad si tu déficit supera las 1.000 kcal/día.
Absolutamente. La calculadora de déficit de calorías se ejecuta íntegramente en su navegador. Los datos de su consumo de calorías y su información de salud nunca se envían a ningún servidor, ni se almacenan en una base de datos ni se rastrean de ninguna manera. Todo permanece completamente privado en su dispositivo.
Sí, la calculadora de déficit de calorías es 100 % gratuita, sin registro, sin cuenta y sin límites de uso. Calcula déficits, excedentes y proyecciones de peso calórico tantas veces como necesites, completamente gratis para siempre.
La calculadora del déficit calórico utiliza la estimación teórica de 7.700 kcal por kg. La pérdida de peso real varía debido a la retención de agua, el agotamiento de glucógeno, la adaptación metabólica y el error de medición. Los resultados del mundo real suelen variar entre un ±20% y un 30% de la estimación teórica.
Para el aumento de masa muscular magra, la mayoría de la evidencia respalda un excedente de 250 a 500 kcal/día, lo que produce aproximadamente 0,25 a 0,5 kg de aumento de peso por semana. Los excedentes mayores resultan principalmente en un aumento adicional de grasa. Utilice la calculadora de déficit de calorías en modo excedente para modelar su masa magra.