Estimador de calorías quemadas

• Estimaciones de calorías científicamente precisas: nuestro estimador de calorías quemadas usa la fórmula MET (equivalente metabólico de la tarea), el mismo método que emplean los científicos del ejercicio y los investigadores de la salud. Los valores MET proceden del Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al., 2011), la referencia estándar de oro para los cálculos de calorías quemadas.
• Más de 40 actividades en 7 categorías: calcula las calorías quemadas en más de 40 actividades, como caminar, correr, ir en bici, nadar, entrenamientos de gimnasio, deportes, yoga y actividades diarias. Cada actividad usa un valor MET validado para una estimación precisa en todos los niveles de intensidad.
• Totalmente privado y seguro: todos los cálculos de calorías quemadas se realizan localmente en tu navegador. Tu peso corporal, el tipo de actividad y tus datos de salud nunca se envían a ningún servidor, lo que garantiza una privacidad del 100 % cuando usas nuestro estimador de calorías quemadas online.
• No requiere instalación: usa nuestro estimador de calorías quemadas gratuito directamente en tu navegador, sin descargas, sin apps y sin cuenta. Calcula las calorías quemadas desde cualquier dispositivo, en cualquier momento, con compatibilidad con unidades métricas (kg) e imperiales (lbs).

• Planificación de pérdida de peso: usa nuestro estimador de calorías quemadas para calcular cuántas calorías quemas en cada entrenamiento y planificar un déficit calórico para perder peso. Combina los datos de calorías quemadas con tu ingesta diaria para crear una estrategia de control de peso eficaz y basada en la evidencia.
• Seguimiento de objetivos de forma física: registra las calorías quemadas en diferentes entrenamientos para medir el progreso hacia tus objetivos. Calcula las calorías quemadas al correr, ir en bici, nadar y entrenar en el gimnasio para entender qué actividades aportan el mayor gasto energético por tu tiempo.
• Comparación de entrenamientos: compara las calorías quemadas en distintas actividades para elegir el entrenamiento más eficaz según tus objetivos. Nuestro estimador de calorías quemadas muestra comparaciones lado a lado para que decidas si 30 minutos corriendo o 30 minutos nadando queman más calorías con tu peso corporal.
• Deporte y entrenamiento atlético: los atletas y entrenadores usan las estimaciones de calorías quemadas para planificar la nutrición y la recuperación. Calcula el gasto energético durante las sesiones de entrenamiento para asegurar una ingesta adecuada y evitar comer de menos en bloques de entrenamiento de alta intensidad.
• Nutrición y planificación dietética: los dietistas y nutricionistas usan estimadores de calorías quemadas para calcular el gasto energético diario total (TDEE) de sus clientes. Los datos precisos de calorías quemadas ayudan a crear planes de comidas personalizados que apoyan la carga de entrenamiento, la recuperación y los objetivos de composición corporal.
• Seguimiento de salud y bienestar: controla tu actividad física diaria y tu gasto calórico para mantener un estilo de vida saludable. Usa nuestro estimador de calorías quemadas para asegurarte de cumplir las recomendaciones de actividad física y quemar suficientes calorías para mantener la salud y el bienestar a largo plazo.

Un estimador de calorías quemadas es una herramienta que calcula el número aproximado de calorías (kilocalorías) que tu cuerpo gasta durante la actividad física. Nuestro estimador de calorías quemadas usa la fórmula MET (equivalente metabólico de la tarea), el método validado científicamente que emplean fisiólogos del ejercicio, científicos del deporte e investigadores de la salud de todo el mundo. El MET es una proporción que compara el coste energético de una actividad con el coste energético de estar sentado tranquilamente (1 MET ≈ 3,5 mL O₂/kg/min). Un MET de 7 significa que la actividad quema 7 veces más energía que estar sentado sin moverse.

1. Selecciona tu actividad: elige entre más de 40 actividades en 7 categorías: caminar, correr, ciclismo, natación, entrenamientos de gimnasio, deportes, yoga y actividades diarias. Cada actividad tiene un valor MET validado del Compendio de Actividades Físicas.
2. Introduce tu peso corporal y la duración: indica tu peso corporal (en kg o lbs) y la duración de la actividad (en minutos u horas). El peso corporal es necesario porque las personas con más peso queman más calorías al realizar la misma actividad.
3. Cálculo instantáneo en el navegador: haz clic en Estimar calorías y la herramienta aplica al instante la fórmula MET íntegramente en tu navegador. Tus datos de salud nunca salen de tu dispositivo.

• Fórmula: Calorías (kcal) = MET × Peso (kg) × Duración (horas)
• Valores MET: proceden del Compendio de Actividades Físicas (Ainsworth et al., 2011), la referencia estándar de oro que usa el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM).
• Niveles de intensidad: sedentaria (MET < 2), ligera (2-3,5), moderada (3,5-6), vigorosa (6-9), muy vigorosa (MET ≥ 9).
• Precisión: la fórmula MET ofrece una estimación fiable a nivel de población. Los resultados individuales varían según el nivel de forma física, la edad, el sexo y el metabolismo.

Aunque nuestro estimador de calorías quemadas ofrece estimaciones con base científica, todos los cálculos de calorías son aproximados. El gasto calórico real varía según factores individuales como la edad, el sexo, el nivel de forma física, la composición corporal, la temperatura ambiente y la eficiencia del ejercicio. La fórmula MET no tiene en cuenta el efecto residual (EPOC, consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio), que puede aumentar el gasto calórico total tras un ejercicio de alta intensidad. Para medir las calorías con precisión se requiere una prueba metabólica de laboratorio (calorimetría indirecta). Usa nuestro estimador de calorías quemadas como guía de planificación y seguimiento, y consulta a un dietista titulado o a un fisiólogo del ejercicio para obtener asesoramiento personalizado.