Calculadora de Calorías Quemadas

• Creador de sesiones con varias actividades: Nuestra calculadora de calorías quemadas te permite añadir varias actividades en una sola sesión - combina un paseo de calentamiento, una carrera y estiramientos de vuelta a la calma para obtener el total de calorías quemadas en todo el entrenamiento. Cada actividad muestra su contribución individual de calorías y su nivel de intensidad.
• Equivalentes en alimentos y proyección semanal: Ve tu gasto calórico traducido a equivalentes en alimentos - cuántas manzanas, porciones de pizza o barras de chocolate has quemado. Una tabla de proyección semanal muestra tu gasto esperado con 2-7 sesiones por semana, ayudándote a planificar tu rutina de fitness.
• Totalmente privada y segura: Todos los cálculos de calorías quemadas se realizan localmente en tu navegador. Tu peso corporal, tus datos de actividad y tu información de salud nunca se envían a ningún servidor - 100% privada cuando usas nuestra calculadora de calorías quemadas online.
• Sin instalación: Usa nuestra calculadora de calorías quemadas gratuita directamente en tu navegador - sin descargas, plugins ni cuenta. Admite unidades métricas (kg) e imperiales (libras) con más de 40 actividades del Compendium of Physical Activities.

• Seguimiento de calorías en el entrenamiento: Corredores, ciclistas y quienes entrenan en el gimnasio usan la calculadora de calorías quemadas para estimar cuántas calorías quemaron durante un entrenamiento. El creador de sesiones con varias actividades te permite registrar calentamiento, entrenamiento principal y vuelta a la calma en un solo cálculo.
• Planificación para perder peso: Las personas que quieren perder peso usan la calculadora de calorías quemadas para entender cómo contribuye el ejercicio a su déficit calórico. La tabla de proyección semanal muestra cuántas calorías puedes quemar por semana con distintas frecuencias de entrenamiento.
• Equilibrar comida y ejercicio: Las personas preocupadas por su salud usan la función de equivalentes en alimentos para entender su gasto calórico en términos comprensibles - por ejemplo, 30 minutos de carrera queman el equivalente a 3 manzanas o 1 porción de pizza. Esto hace que el balance calórico sea más intuitivo.
• Comparar intensidades de actividad: Los aficionados al fitness usan la calculadora de calorías quemadas para comparar cuántas calorías queman distintas actividades en el mismo tiempo. La etiqueta de intensidad (Ligera, Moderada, Intensa, Muy intensa) ayuda a elegir actividades que encajen con los objetivos de fitness.
• Preparación deportiva y de competición: Los atletas que preparan competiciones usan la calculadora de calorías quemadas para estimar el gasto energético durante los entrenamientos. Conocer el gasto calórico ayuda a planificar la nutrición y la recuperación para apoyar el rendimiento.
• Salud general y seguimiento de la actividad: Las personas que controlan su actividad diaria usan la calculadora de calorías quemadas para estimar el gasto energético de tareas cotidianas como limpiar, jardinería y caminar. La calculadora cubre más de 40 actividades, incluidas las de la vida diaria.

Una calculadora de calorías quemadas estima el número de kilocalorías (kcal) que tu cuerpo gasta durante la actividad física. Usa la fórmula MET (equivalente metabólico de la tarea), el método de referencia que utilizan los científicos del ejercicio y los investigadores de la salud en todo el mundo. Los valores MET representan el coste energético de una actividad respecto al metabolismo en reposo: un MET de 1 equivale al reposo, mientras que un MET de 10 (por ejemplo, fútbol) significa que la actividad quema 10 veces más energía que el reposo. Nuestra calculadora de calorías quemadas basada en el navegador admite sesiones con varias actividades, equivalentes en alimentos y proyecciones semanales - todo ejecutándose localmente en tu navegador.

1. Introduce tu peso corporal: Escribe tu peso en kg o libras. El peso corporal es una variable clave en la fórmula MET - las personas con más peso queman más calorías en la misma actividad y duración.
2. Añade actividades: Selecciona una o varias actividades entre más de 40 opciones e introduce la duración en minutos de cada una. Usa el botón Añadir actividad para crear una sesión con varias actividades - por ejemplo, 10 minutos de paseo de calentamiento + 30 minutos de carrera + 10 minutos de estiramientos de vuelta a la calma.
3. Cálculo instantáneo en el navegador: Pulsa Calcular calorías. La calculadora de calorías quemadas aplica la fórmula MET a cada actividad íntegramente en tu navegador - tus datos de salud nunca se envían a ningún servidor.

• Total de calorías quemadas: La suma de calorías quemadas en todas las actividades de la sesión, calculada como MET × Peso (kg) × Duración (horas).
• Tasa media de gasto: El total de calorías dividido entre la duración total de la sesión en minutos - útil para comparar la eficiencia de los entrenamientos.
• Equivalentes en alimentos: Tu gasto calórico total expresado como múltiplos de alimentos comunes - manzanas, porciones de pizza, barras de chocolate - para que la cifra sea más intuitiva.
• Proyección semanal: Tu gasto calórico de la sesión multiplicado por 2-7 sesiones por semana, mostrando el gasto semanal y mensual esperado con distintas frecuencias de entrenamiento.

La calculadora de calorías quemadas ofrece estimaciones basadas en valores MET medios de la población. El gasto real varía según la edad, el sexo, el nivel de forma física, la composición corporal y la tasa metabólica individual. La fórmula MET no tiene en cuenta el efecto afterburn (EPOC) - el mayor gasto calórico que continúa después del ejercicio de alta intensidad. Para el control del peso, las calorías quemadas con el ejercicio son solo una parte de la ecuación: el gasto energético diario total (TDEE) y la ingesta dietética son igual de importantes. Consulta a un dietista titulado o a un profesional sanitario para recibir orientación personalizada sobre nutrición y ejercicio.