Calculadora de porcentaje de grasa corporal

• Dos métodos de cálculo precisos: nuestra calculadora de grasa corporal admite el método de la Marina de EE. UU. (cuello, cintura y altura: la fórmula de cinta métrica más precisa, con ±3-4%) y la fórmula de Deurenberg basada en el IMC (peso, altura y edad). Ambos métodos usan fórmulas específicas para hombre y mujer, y ambos admiten unidades métricas e imperiales.
• Desglose completo con escala visual y categorías: consulta tu porcentaje de grasa corporal en una escala con código de color, tu masa grasa y masa magra en kilogramos, una barra de composición corporal y una tabla de referencia por categorías con los rangos Esencial, Atlético, Fitness, Promedio y Obesidad para tu sexo, todo en una sola vista.
• Totalmente privado y seguro: todos los cálculos de grasa corporal se realizan localmente en tu navegador. Tus medidas, peso y datos de salud nunca se envían a ningún servidor: 100% privado cuando usas nuestra calculadora de porcentaje de grasa corporal online.
• Sin instalación: usa nuestra calculadora de grasa corporal gratis directamente en tu navegador, sin descargas, sin complementos y sin cuenta. Funciona en cualquier dispositivo con compatibilidad de unidades métricas (cm, kg) e imperiales (pulgadas, libras).

• Progreso en fitness y entrenamiento de fuerza: quienes van al gimnasio y los atletas de fuerza usan la calculadora de grasa corporal para seguir los cambios en la composición corporal a lo largo del tiempo, no solo el peso. Vigilar el porcentaje de grasa corporal junto con la masa magra revela si un programa de entrenamiento está ganando músculo, perdiendo grasa o ambas cosas.
• Deportistas de resistencia y corredores: los corredores y ciclistas usan la calculadora de grasa corporal para optimizar su relación potencia-peso. Conocer la masa grasa frente a la masa magra ayuda a los deportistas a determinar si perder peso mejoraría el rendimiento sin sacrificar músculo.
• Pérdida de peso y recomposición corporal: las personas que están en un proceso de pérdida de peso usan la calculadora de grasa corporal para asegurarse de que pierden grasa y no músculo. Seguir el porcentaje de grasa corporal junto con el peso de la báscula ofrece una imagen más completa del progreso que el peso por sí solo.
• Culturismo y preparación de competición: los culturistas de competición usan la calculadora de grasa corporal para controlar su fase de definición y estimar cuándo alcanzarán niveles de grasa corporal listos para el escenario. Las categorías Atlético y Grasa Esencial ofrecen objetivos claros para la preparación de competición.
• Evaluación del riesgo para la salud: los profesionales sanitarios y las personas particulares usan la calculadora de grasa corporal para evaluar el riesgo metabólico. Un porcentaje de grasa corporal alto, sobre todo en la categoría Obesidad, se asocia con mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
• Seguimiento personal de la salud: las personas preocupadas por su salud usan la calculadora de grasa corporal como parte de su control periódico junto con el IMC, la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo. La calculadora de porcentaje de grasa corporal ofrece una imagen de la salud más precisa que el IMC por sí solo en personas musculadas.

El porcentaje de grasa corporal es la proporción de tu peso corporal total que corresponde a tejido graso. Es un indicador de salud y forma física más preciso que el peso corporal o el IMC por sí solos, porque distingue entre masa grasa (tejido adiposo) y masa magra (músculo, hueso, órganos y agua). La grasa esencial, la mínima necesaria para el funcionamiento fisiológico, es del 2-5% en hombres y del 10-13% en mujeres. Nuestra calculadora de porcentaje de grasa corporal basada en el navegador admite dos métodos: el método de cinta métrica de la Marina de EE. UU. y la fórmula de Deurenberg basada en el IMC.

1. Elige un método: selecciona el método de la Marina de EE. UU. para una estimación más precisa con cinta métrica, o el método del IMC para una estimación rápida usando peso, altura y edad. Elige tu sexo y el sistema de unidades (métrico o imperial).
2. Introduce tus medidas: para el método de la Marina, mide tu altura, cintura (a la altura del ombligo en hombres, en el punto más estrecho en mujeres), cuello (por debajo de la laringe) y cadera (en el punto más ancho, solo mujeres). Para el método del IMC, introduce peso, altura y edad.
3. Cálculo instantáneo en el navegador: haz clic en «Calcular grasa corporal». La calculadora de grasa corporal aplica la fórmula correcta según el sexo por completo en tu navegador: tus datos de salud nunca se envían a ningún servidor.

• Método de la Marina de EE. UU. (hombre): %GC = 86,010 × log₁₀(cintura − cuello) − 70,041 × log₁₀(altura) + 36,76. Todas las medidas en cm. Precisión: ±3-4% frente a una exploración DEXA.
• Método de la Marina de EE. UU. (mujer): %GC = 163,205 × log₁₀(cintura + cadera − cuello) − 97,684 × log₁₀(altura) − 78,387. La medida de la cadera es obligatoria en la fórmula femenina.
• Método del IMC (fórmula de Deurenberg): %GC = (1,20 × IMC) + (0,23 × edad) − (10,8 × sexo) − 5,4, donde sexo = 1 para hombre y 0 para mujer. Menos precisa para deportistas y personas musculadas.
• Masa grasa y masa magra: Masa grasa = Peso corporal × (%GC ÷ 100). Masa magra = Peso corporal − Masa grasa. Se calculan a partir del peso que introduzcas junto con el porcentaje de grasa corporal.

La calculadora de porcentaje de grasa corporal ofrece una estimación , no una medición clínica. Los métodos más precisos (exploración DEXA, pesaje hidrostático y Bod Pod) requieren equipos especializados. El método de la Marina tiene una precisión de ±3-4% y puede subestimar la grasa corporal en personas muy musculadas. El método del IMC es menos preciso para deportistas, personas mayores y quienes tienen proporciones inusuales de músculo y grasa. Consulta siempre a un profesional sanitario para una evaluación clínica de la composición corporal antes de tomar decisiones importantes sobre tu salud.