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- Integrierte Lebensmitteldatenbank: Fügen Sie schnell aus über 50 gängigen Lebensmitteln in 8 Kategorien hinzu – Eiweiß, Kohlenhydrate, Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fette, Snacks und Getränke. Jeder Eintrag umfasst Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett pro Portion.
- Benutzerdefinierte Tagesziele: Legen Sie Ihre eigenen Ziele für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett fest. Sehen Sie die verbleibenden Budgets auf einen Blick mit farbcodierten Fortschrittsbalken, die rot werden, wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten.
- Wöchentliche Durchschnittswerte und Diagramme: Zeigen Sie gleitende 7-Tage-Durchschnitte für alle Makros an. Ein visuelles Donut-Diagramm zeigt Ihre Makroverteilung (Protein/Kohlenhydrate/Fett) als Prozentsatz der gesamten täglichen Kalorien.
- Nach Mahlzeit und Datum verfolgen: Protokollieren Sie Lebensmittel unter Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder Snack. Navigieren Sie zwischen den Tagen, um vergangene Einträge zu überprüfen. Alle Daten bleiben in Ihrem Browser erhalten – kein Konto erforderlich.
- Gewichtsmanagement: Verfolgen Sie die tägliche Kalorienaufnahme im Vergleich zu Ihren Zielen. Unabhängig davon, ob Sie abnehmen, Masse aufbauen oder beibehalten, sehen Sie genau, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben und wie viele noch übrig sind.
- Proteinzielverfolgung: Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr tägliches Proteinziel für Muskelregeneration und Muskelwachstum erreichen. Protokollieren Sie proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Eier, Molke und griechischen Joghurt mit genauen Makrodaten.
- Makroausgleich: Halten Sie Ihr Protein, Ihre Kohlenhydrate und Ihr Fett im richtigen Verhältnis. Das Makroverteilungsdiagramm zeigt Ihre aktuelle Aufteilung, sodass Sie Ihre nächste Mahlzeit entsprechend anpassen können.
- Essensvorbereitungsplanung: Planen Sie Ihre Mahlzeiten entsprechend Ihren Kalorien- und Makrozielen. Nutzen Sie die Lebensmitteldatenbank, um die richtigen Lebensmittelkombinationen zu finden, die zu Ihren täglichen Zielen passen.
- Wöchentliche Trendüberprüfung: Überprüfen Sie Ihren 7-Tage-Durchschnitt auf Kalorien und Makros, um Muster zu erkennen. Sehen Sie, ob Sie Ihre Ziele konstant erreichen oder ob Anpassungen Ihrer Ernährung erforderlich sind.
- Ernährungsbewusstsein: Schaffen Sie ein Bewusstsein für den Nährstoffgehalt gängiger Lebensmittel. Lernen Sie das Kalorien- und Makroprofil von Hähnchenbrust bis Olivenöl kennen, Stück für Stück.
Häufig gestellte Fragen
Tippen Sie auf „Essen hinzufügen“, um den Lebensmittelbrowser zu öffnen. Suchen oder durchsuchen Sie nach Kategorien, wählen Sie ein Lebensmittel aus, passen Sie die Portionsgröße an (in 0,25-Schritten) und es wird Ihrer ausgewählten Mahlzeit hinzugefügt. Jeder Eintrag umfasst Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett.
Ja! Tippen Sie auf die Schaltfläche „Ziele“, um das Fenster „Tagesziele“ zu öffnen. Sie können separate Ziele für Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett festlegen. Ziele werden in Ihrem Browser gespeichert und bleiben zwischen Besuchen bestehen. Verwenden Sie „Auf Standardwerte zurücksetzen“, um die Standardwerte (2000 Kalorien, 150 g Protein, 250 g Kohlenhydrate, 65 g Fett) wiederherzustellen.
Die integrierte Datenbank umfasst über 50 gängige Lebensmittel in 8 Kategorien: Protein (Huhn, Rindfleisch, Lachs, Eier, Tofu, Molke), Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Brot, Hafer, Kartoffeln), Gemüse, Obst, Milchprodukte, Fette und Öle, Snacks und Getränke. Jeder Eintrag verfügt über verifizierte Nährwertdaten pro Standardportion.
Ja. Verwenden Sie die Schaltflächen „← Vorheriger Tag“ und „Nächster Tag →“, um zwischen den Tagen zu navigieren. Sie können Einträge überprüfen, Gesamtsummen anzeigen und die Makroverteilung für jedes vergangene Datum überprüfen. Das aktuelle Datum ist mit einem „Heute“-Badge gekennzeichnet.
Das Donut-Diagramm zeigt die prozentuale Aufteilung Ihrer täglichen Gesamtkalorien aus Protein, Kohlenhydraten und Fett (wobei 4 Kalorien/g für Protein und Kohlenhydrate und 9 Kalorien/g für Fett verwendet werden). Dies hilft Ihnen zu visualisieren, ob Ihre Makroaufteilung Ihren Zielen entspricht.
Der 7-Tage-Durchschnitt zeigt Ihre durchschnittliche tägliche Aufnahme von Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett in den letzten 7 Tagen, einschließlich heute. Dadurch erhalten Sie einen umfassenderen Überblick über Ihre Essgewohnheiten über einen einzigen Tag hinaus.
Ja. Jeder Lebensmitteleintrag in Ihrem täglichen Protokoll hat rechts ein Papierkorbsymbol. Tippen Sie darauf, um diesen Eintrag aus dem Tagesprotokoll zu entfernen. Die Summen und Fortschrittsbalken werden automatisch aktualisiert.
Ja. Alle Lebensmittelprotokolle und Zieleinstellungen werden mithilfe von localStorage lokal in Ihrem Browser gespeichert. Es wird nichts an einen Server oder Dritte gesendet. Löschen Sie Ihre Browserdaten, um alle erfassten Informationen zu entfernen.