Kalorienverbrauch-Rechner
Schätzen Sie den Kalorienverbrauch jeder körperlichen Aktivität mit der wissenschaftlich validierten MET-Formel (metabolisches Äquivalent). Wählen Sie aus über 50 Aktivitäten in 7 Kategorien – vom Laufen und Radfahren bis zu Yoga und Hausarbeit. Geben Sie Körpergewicht und Übungsdauer ein und erhalten Sie sofort eine Kalorienschätzung, die Verbrennungsrate, die Intensitätsstufe und einen visuellen Vergleich mit anderen Übungen. Eine umfassende Schnellreferenztabelle zeigt die geschätzten Kalorien aller Aktivitäten bei Ihrem Gewicht. Alle Berechnungen laufen lokal im Browser – ohne Anmeldung und ohne Daten-Upload.
Estimate calories burned during any physical activity using the scientifically validated MET formula. Select from 50+ activities, enter your weight and duration, and get an instant result with burn rate, intensity level, and activity comparisons - all running locally in your browser.
Warum unseren Kalorienverbrauch-Rechner verwenden?
- Über 50 Aktivitäten und präzise MET-Daten: Wählen Sie aus über 50 Aktivitäten in 7 Kategorien (Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Fitnessstudio, Sport, Yoga und Alltag). Nutzt MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), dem Goldstandard der Sportwissenschaft.
- Sofortige Kalorienschätzung und Verbrennungsrate: Geben Sie Gewicht und Dauer ein und erhalten Sie sofort eine Schätzung der Gesamtkalorien, Kalorien pro Minute und pro Stunde. Die Ergebniskarte zeigt außerdem MET-Wert und Intensitätsstufe – von sitzend bis sehr intensiv.
- Aktivitätsvergleich und Schnellreferenz: Sehen Sie, wie sich Ihre Aktivität im Vergleich zu anderen gängigen Übungen bei gleichem Gewicht und gleicher Dauer schlägt. Nutzen Sie die Schnellreferenztabelle, um MET-Werte, Intensitätsstufen und geschätzte Kalorien einer 70 kg schweren Person über alle Aktivitäten zu vergleichen – ganz ohne Rechnen.
- 100 % lokal, ohne Anmeldung und Server: Alle Berechnungen laufen vollständig im Browser. Gewicht, Einstellungen und letzte Aktivität werden im localStorage gespeichert. Es werden keine Daten an einen Server gesendet – Ihre Privatsphäre ist garantiert. Kostenlos, kein Konto nötig.
Wer nutzt den Kalorienverbrauch-Rechner?
- Lauf- und Jogging-Einheiten: Läufer können den Kalorienverbrauch für jedes Tempo schätzen – vom langsamen Joggen bis zum Sprint. Vergleichen Sie Geschwindigkeiten und Distanzen, um Trainingseinheiten zu planen und Fortschritte zu verfolgen.
- Radfahren und Spinning: Radfahrer können den Energieverbrauch für Freizeitfahrten, moderate Pendelwege oder intensive Spinning-Kurse schätzen. Sehen Sie, wie Gelände und Intensität die Verbrennungsrate beeinflussen.
- Schwimmen und Wassersport: Schwimmer können Freizeitschwimmen mit Bahnenschwimmen bei unterschiedlicher Intensität vergleichen. Schätzen Sie Kalorien für Aqua-Fitness oder Pool-Trainings.
- Fitnessstudio und Krafttraining: Kraftsportler, CrossFit-Athleten und Studio-Besucher können Kalorien bei Zirkeltraining, HIIT, Rudergerät, Crosstrainer oder Seilspringen schätzen – hilfreich für Trainings- und Ernährungsplanung.
- Yoga- und Flexibilitätskurse: Yoga-Praktizierende können die Intensität von Hatha, Vinyasa und Bikram vergleichen. Schätzen Sie Kalorien bei Pilates, Dehnen oder Flexibilitätseinheiten.
- Gewichtsmanagement und Ernährungsplanung: Fitnessbegeisterte und Menschen in Gewichtsprogrammen können Trainingskalorien schätzen, um ihre tägliche Energiebilanz auszugleichen. Nutzen Sie die Ergebnisse zusammen mit einem Kalorientracker für präzise Ernährungsplanung.
Häufig gestellte Fragen
Der Rechner nutzt die Standard-MET-Formel: Kalorien = MET × Körpergewicht (kg) × Dauer (Stunden). Das MET (metabolisches Äquivalent) misst den Energieaufwand einer bestimmten Aktivität. Ein MET entspricht etwa 1 kcal/kg/Stunde – der Energie, die Sie in Ruhe verbrauchen. Eine Aktivität mit MET 8 bedeutet, dass Sie achtmal mehr Energie verbrauchen als in Ruhe.
Die Schätzung basiert auf dem Compendium of Physical Activities, der meistgenutzten Referenz der Sportwissenschaft. Der individuelle Kalorienverbrauch hängt jedoch von Alter, Fitness, Körperzusammensetzung, Genetik, Ausführungsform und Umweltfaktoren ab. Nutzen Sie sie als hilfreiche Orientierung, nicht als exakte Messung.
MET steht für metabolisches Äquivalent. Ein MET ist die Energie, die Sie beim ruhigen Sitzen verbrauchen – etwa 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde. Die MET-Werte von Aktivitäten reichen von 0,9 (Schlafen) bis über 18 (Laufen mit sehr hoher Geschwindigkeit).
Ja. Nutzen Sie diesen Rechner, um Trainingskalorien zu berechnen, und kombinieren Sie ihn mit einem Kalorientracker. Eine 70 kg schwere Person verbrennt beim 30-minütigen Laufen zum Beispiel rund 343 kcal. Die allgemeine Richtlinie zur Gewichtsabnahme ist ein Defizit von 300–500 kcal pro Tag.
Das Körpergewicht hat einen direkt linearen Zusammenhang mit dem Kalorienverbrauch. Eine schwerere Person verbrennt bei derselben Aktivität mehr Kalorien, weil mehr Energie nötig ist, um eine größere Körpermasse zu bewegen.
Das Tool enthält über 50 Aktivitäten in 7 Kategorien: Gehen & Laufen, Radfahren, Schwimmen & Wasser, Fitnessstudio & Kraft, Sport, Yoga & Flexibilität sowie Alltagsaktivitäten.
Ja. Nutzen Sie das Tool mehrmals, um den gesamten täglichen Energieverbrauch aus strukturiertem Training zu schätzen. Die Schnellreferenztabelle bietet einen hilfreichen Überblick über die verbrannten Kalorien pro Stunde je Aktivität.
Ja. Ihre Aktivitätsauswahl, Ihr Gewicht und Ihre Dauereinstellungen werden automatisch im localStorage Ihres Browsers gespeichert. Es werden nie Daten an einen Server gesendet oder extern gespeichert.