BMR-Rechner
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR) online und kostenlos mit unserem BMR-Rechner. Geben Sie Alter, Geschlecht, Gewicht und Größe ein und erhalten Sie Ihren BMR nach den Formeln Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict im direkten Vergleich. Optional können Sie Ihren Körperfettanteil für eine Katch-McArdle-Schätzung ergänzen. Enthält eine TDEE-Referenztabelle für alle fünf Aktivitätsstufen – ohne Anmeldung und mit allen Berechnungen lokal in Ihrem Browser.
Enter your age, sex, weight, and height to calculate your Basal Metabolic Rate using both the Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict equations. Optionally add your body fat percentage for a Katch-McArdle estimate. All calculations run instantly in your browser - no signup required.
Enables the Katch-McArdle formula - most accurate when body fat % is known.
Warum unseren BMR-Rechner verwenden?
- Sofortige BMR-Berechnungen: Berechnen Sie Ihren Grundumsatz sofort im Browser, ohne Wartezeit. Unser BMR-Rechner führt die Formeln Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict gleichzeitig aus und liefert Ergebnisse in Millisekunden.
- Sicherer BMR-Rechner online: Alle BMR-Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser. Alter, Gewicht, Größe und Körperfettanteil verlassen Ihr Gerät nie, was bei jeder Nutzung unseres Online-BMR-Rechners 100 % Privatsphäre garantiert.
- BMR-Rechner ohne Installation: Nutzen Sie unseren BMR-Rechner direkt in jedem Browser, ohne Download, Erweiterungen oder Software. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz von jedem Gerät aus, völlig kostenlos.
- Vergleich von drei Formeln: Unser BMR-Rechner vergleicht Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle (wenn der Körperfettanteil angegeben wird) mit einem Balkendiagramm nebeneinander, dazu eine vollständige TDEE-Referenztabelle für alle fünf Aktivitätsstufen.
Typische Anwendungsfälle des BMR-Rechners
- Planung eines Kaloriendefizits: Nutzen Sie unseren BMR-Rechner, um Ihren Grundumsatz zu ermitteln, bevor Sie ein Defizit zur Gewichtsabnahme festlegen. Wer seinen BMR kennt, senkt die Kalorienzufuhr nie unter das Minimum, das der Körper zum Funktionieren braucht.
- Muskelaufbau und Bulking: Bodybuilder und Sportler nutzen unseren BMR-Rechner, um ihre Erhaltungskalorien zu bestimmen, bevor sie für den Muskelaufbau einen Kalorienüberschuss ergänzen. Die TDEE-Referenztabelle zeigt exakte Ziele für jede Aktivitätsstufe.
- Ernährungs- und Diätplanung: Ernährungsberater und Diätassistenten nutzen unseren BMR-Rechner, um evidenzbasierte Kalorienziele für ihre Klienten festzulegen. Der Vergleich von Mifflin-St Jeor und Harris-Benedict hilft, die passendste Formel für jede Person zu bestimmen.
- Fitness-Tracking und Fortschritt: Fitnessbegeisterte nutzen unseren BMR-Rechner, um ihren Grundumsatz neu zu berechnen, wenn sich ihr Gewicht ändert. Eine Neuberechnung alle 4–6 Wochen hält die Kalorienziele während einer Transformation genau.
- Medizinische und klinische Referenz: Fachkräfte im Gesundheitswesen nutzen unseren BMR-Rechner als schnelle Referenz zur Schätzung des Ruheenergieverbrauchs. Die Katch-McArdle-Formel ist besonders nützlich für Patienten mit bekannten Körperzusammensetzungsdaten.
- Planung des Intervallfastens: Wer Intervallfasten praktiziert, nutzt unseren BMR-Rechner, um sicherzustellen, dass das Essensfenster genug Kalorien für den BMR liefert. Dauerhaft unter dem BMR zu essen kann den Stoffwechsel beeinträchtigen.
Was ist ein BMR-Rechner?
Ein BMR-Rechner schätzt Ihren Grundumsatz – die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um grundlegende physiologische Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellreparatur aufrechtzuerhalten. Der BMR ist die Grundlage aller Kalorienberechnungen: Ihr TDEE (Gesamtenergieverbrauch pro Tag) ist Ihr BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor. Unser BMR-Rechner führt drei branchenübliche Formeln aus – Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle –, damit Sie Ergebnisse vergleichen und die passendste Schätzung für Ihre Situation wählen können. Alle Berechnungen laufen lokal in Ihrem Browser, ohne Daten an einen Server zu senden.
- Werte eingeben: Wählen Sie Ihr Einheitensystem (metrisch oder imperial) und Ihr biologisches Geschlecht und geben Sie Alter, Gewicht und Größe ein. Optional ergänzen Sie Ihren Körperfettanteil, um die Katch-McArdle-Formel für das genaueste Ergebnis freizuschalten.
- Sofortige Berechnung mit mehreren Formeln: Klicken Sie auf BMR berechnen, und der Rechner führt sofort die Formeln Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und (bei angegebenem Körperfettanteil) Katch-McArdle aus. Alle Berechnungen erfolgen lokal in Ihrem Browser bei voller Privatsphäre.
- Ergebnisse vergleichen und planen: Sehen Sie Ihren BMR aus jeder Formel nebeneinander mit einem visuellen Vergleichsbalken und nutzen Sie dann die TDEE-Referenztabelle, um Ihre Erhaltungskalorien auf jeder der fünf Aktivitätsstufen zu finden.
So funktioniert unser BMR-Rechner
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Die BMR-Formeln erklärt
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Was der BMR-Rechner anzeigt
- BMR (Mifflin-St Jeor): Ihre wichtigste BMR-Schätzung – die genaueste Formel für die meisten Erwachsenen, prominent angezeigt.
- Formelvergleichsbalken: ein visueller Direktvergleich aller berechneten BMR-Werte, damit Sie sehen, wie sich die Formeln bei Ihren konkreten Werten unterscheiden.
- BMR nach Katch-McArdle: verfügbar, wenn der Körperfettanteil eingegeben wird – die genaueste Formel für Sportler und muskulöse Menschen.
- TDEE-Referenztabelle: Ihr geschätzter Gesamtenergieverbrauch pro Tag auf allen fünf Aktivitätsstufen, berechnet aus Ihrem BMR nach Mifflin-St Jeor.
- Zusammenfassung der Eingaben: eine Übersicht der in der Berechnung verwendeten Werte zum einfachen Nachschlagen und Prüfen.
Häufig gestellte Fragen
Ein BMR-Rechner schätzt Ihren Grundumsatz – die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. Unser BMR-Rechner führt die Formeln Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle gleichzeitig aus und liefert die Ergebnisse sofort in Ihrem Browser.
Der BMR sind die Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der TDEE ist Ihr BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, der alle Bewegung und sportliche Aktivität berücksichtigt. Unser BMR-Rechner enthält eine TDEE-Referenztabelle für alle fünf Aktivitätsstufen.
Die Gleichung von Mifflin-St Jeor (1990) ist für die meisten Erwachsenen am genauesten. Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen, ist die Formel von Katch-McArdle die genaueste der drei.
Die Katch-McArdle-Formel berechnet den BMR aus der fettfreien Körpermasse statt aus dem Gesamtgewicht. Sie ist die genaueste BMR-Formel, wenn der Körperfettanteil bekannt ist, und damit ideal für Sportler und muskulöse Menschen.
Absolut. Unser BMR-Rechner läuft vollständig in Ihrem Browser. Alter, Gewicht, Größe, Geschlecht und Körperfettanteil werden niemals an einen Server gesendet. Alles bleibt vollständig privat auf Ihrem Gerät.
Ja – unser BMR-Rechner ist 100 % kostenlos, ohne Anmeldung, ohne Konto, ohne Premium-Version und ohne Nutzungsgrenzen. Berechnen Sie Ihren BMR so oft Sie möchten, dauerhaft kostenlos.
Die Gleichung von Mifflin-St Jeor ist für die meisten Menschen auf ±10 % genau. Nutzen Sie Ihr BMR-Ergebnis als Ausgangspunkt, beobachten Sie Ihr Gewicht 2–3 Wochen lang und passen Sie Ihre Kalorienzufuhr anhand der tatsächlichen Ergebnisse an.
Ja. Nutzen Sie die TDEE-Referenztabelle in den Ergebnissen, um Ihren Erhaltungskalorienbedarf zu finden, und schaffen Sie dann ein Defizit von 300–500 kcal pro Tag für nachhaltige Gewichtsabnahme. Essen Sie nie über längere Zeit unter Ihrem BMR.
Ja – der BMR sinkt mit dem Alter und verändert sich bei deutlicher Gewichtsabnahme oder -zunahme. Berechnen Sie Ihren BMR in einer aktiven Phase des Fettabbaus oder Muskelaufbaus alle 4–6 Wochen neu, damit Ihre Kalorienziele genau bleiben.