Körperfettanteil-Rechner

• Zwei genaue Berechnungsmethoden: Unser Körperfettrechner unterstützt die US-Navy-Methode (Hals, Taille und Größe – die genaueste Maßbandformel mit ±3–4 %) und die BMI-basierte Deurenberg-Formel (Gewicht, Größe und Alter). Beide Methoden verwenden geschlechtsspezifische Formeln für Männer und Frauen und unterstützen metrische und imperiale Einheiten.
• Vollständige Aufschlüsselung mit visueller Skala und Kategorien: Sieh deinen Körperfettanteil auf einer farbcodierten Skala, deine Fettmasse und fettfreie Masse in Kilogramm, einen Balken zur Körperzusammensetzung und eine Kategorietabelle mit den Bereichen essenziell, athletisch, Fitness, Durchschnitt und adipös für dein Geschlecht – alles in einer Ansicht.
• Völlig privat und sicher: Alle Körperfettberechnungen erfolgen lokal in deinem Browser. Deine Maße, dein Gewicht und deine Gesundheitsdaten werden nie an einen Server gesendet – 100 % privat, wenn du unseren Körperfettanteil-Rechner online nutzt.
• Keine Installation erforderlich: Nutze unseren kostenlosen Körperfettrechner direkt im Browser – ohne Downloads, ohne Plugins, ohne Konto. Funktioniert auf jedem Gerät mit Unterstützung für metrische (cm, kg) und imperiale (Zoll, Pfund) Einheiten.

• Fortschritt in Fitness und Krafttraining: Fitnessstudio-Besucher und Kraftsportler nutzen den Körperfettrechner, um Veränderungen der Körperzusammensetzung über die Zeit zu verfolgen – nicht nur das Gewicht. Die Beobachtung von Körperfettanteil und fettfreier Masse zeigt, ob ein Trainingsprogramm Muskeln aufbaut, Fett verliert oder beides.
• Ausdauersportler und Läufer: Läufer und Radfahrer nutzen den Körperfettrechner, um ihr Leistungs-Gewichts-Verhältnis zu optimieren. Die Kenntnis von Fettmasse und fettfreier Masse hilft Sportlern zu entscheiden, ob eine Gewichtsabnahme die Leistung verbessern würde, ohne Muskeln zu verlieren.
• Gewichtsabnahme und Körperrekomposition: Menschen auf dem Weg zur Gewichtsabnahme nutzen den Körperfettrechner, um sicherzustellen, dass sie Fett und nicht Muskeln verlieren. Körperfettanteil und Waagengewicht gemeinsam zu verfolgen, ergibt ein vollständigeres Bild des Fortschritts als das Gewicht allein.
• Bodybuilding und Wettkampfvorbereitung: Wettkampfbodybuilder nutzen den Körperfettrechner, um ihre Definitionsphase zu überwachen und abzuschätzen, wann sie wettkampffähige Körperfettwerte erreichen. Die Kategorien athletisch und essenzielles Fett bieten klare Ziele für die Wettkampfvorbereitung.
• Risikobewertung für die Gesundheit: Fachkräfte im Gesundheitswesen und Einzelpersonen nutzen den Körperfettrechner, um das Stoffwechselrisiko zu bewerten. Ein hoher Körperfettanteil – besonders in der Kategorie adipös – ist mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom verbunden.
• Persönliche Gesundheitsüberwachung: Gesundheitsbewusste Menschen nutzen den Körperfettrechner als Teil ihres regelmäßigen Gesundheitschecks neben BMI, Blutdruck und Ruhepuls. Der Körperfettanteil-Rechner liefert bei muskulösen Menschen ein genaueres Gesundheitsbild als der BMI allein.

Der Körperfettanteil ist der Anteil deines Gesamtkörpergewichts, der aus Fettgewebe besteht. Er ist ein genauerer Indikator für Gesundheit und Fitness als Körpergewicht oder BMI allein, weil er zwischen Fettmasse (Fettgewebe) und fettfreier Masse (Muskeln, Knochen, Organe und Wasser) unterscheidet. Essenzielles Fett – das Minimum für die physiologische Funktion – beträgt 2–5 % bei Männern und 10–13 % bei Frauen. Unser browserbasierter Körperfettanteil-Rechner unterstützt zwei Methoden: die Maßbandmethode der US Navy und die BMI-basierte Deurenberg-Formel.

1. Wähle eine Methode: Wähle die US-Navy-Methode für eine genauere Maßbandschätzung oder die BMI-Methode für eine schnelle Schätzung anhand von Gewicht, Größe und Alter. Wähle dein Geschlecht und das Einheitensystem (metrisch oder imperial).
2. Gib deine Maße ein: Für die Navy-Methode miss Größe, Taille (bei Männern auf Bauchnabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle), Hals (unter dem Kehlkopf) und Hüfte (an der breitesten Stelle, nur Frauen). Für die BMI-Methode gib Gewicht, Größe und Alter ein.
3. Sofortige Berechnung im Browser: Klicke auf „Körperfett berechnen“. Der Körperfettrechner wendet die korrekte geschlechtsspezifische Formel vollständig in deinem Browser an – deine Gesundheitsdaten werden nie an einen Server gesendet.

• US-Navy-Methode (Mann): %KF = 86,010 × log₁₀(Taille − Hals) − 70,041 × log₁₀(Größe) + 36,76. Alle Maße in cm. Genauigkeit: ±3–4 % im Vergleich zum DEXA-Scan.
• US-Navy-Methode (Frau): %KF = 163,205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) − 97,684 × log₁₀(Größe) − 78,387. Das Hüftmaß ist für die Formel für Frauen erforderlich.
• BMI-Methode (Deurenberg-Formel): %KF = (1,20 × BMI) + (0,23 × Alter) − (10,8 × Geschlecht) − 5,4, wobei Geschlecht = 1 für Männer und 0 für Frauen. Weniger genau für Sportler und muskulöse Menschen.
• Fettmasse und fettfreie Masse: Fettmasse = Körpergewicht × (%KF ÷ 100). Fettfreie Masse = Körpergewicht − Fettmasse. Sie werden zusammen mit dem Körperfettanteil aus deiner Gewichtseingabe berechnet.

Der Körperfettanteil-Rechner liefert eine Schätzung , keine klinische Messung. Die genauesten Methoden – DEXA-Scan, hydrostatische Wägung und Bod Pod – erfordern Spezialgeräte. Die Navy-Methode hat eine Genauigkeit von ±3–4 % und kann den Körperfettanteil bei sehr muskulösen Menschen unterschätzen. Die BMI-Methode ist weniger genau für Sportler, ältere Menschen und Personen mit ungewöhnlichem Muskel-Fett-Verhältnis. Konsultiere vor wichtigen Gesundheitsentscheidungen immer eine medizinische Fachkraft für eine klinische Bewertung der Körperzusammensetzung.